KOGNITIV-ATFERDSTERAPI VED INSOMNI - Norsk forening for ...

AVSLAPNINGSTEKNIKKER
Rasjonale: Å redusere fysisk, emosjonell og
kognitiv aktivering”
Progressiv muskelavslapningsteknikk
Pusteteknikker
Bekymringstid (avsette tid om ettermiddag/ tidlig
kveld. Skrive ned hva som en bekymrer en og
mulige løsninger)
PARADOKSALINSTRUKSJON
Finn en komfortabel stilling i sengen og slukk lysene.
Hold øynene åpne i det mørke rommet, for litt og litt lengre.
Se www.sovno.no
Gratulere deg seg med at du klarer å holde deg våken, men avslappet.
Minn deg om at du ikke skal prøve å sove, men la søvnen overmanne
deg mens du mildt og forsiktig prøver å motsette deg dette.
Hold deg til dette tankesettet så lenge du kan. Blir du bekymret over at
du er våken så minn deg om at det er hele poenget – således er du
suksessfull.
Ikke aktivt motarbeid søvnen ved å prøve å hisse deg opp/aktivere deg.
Vær som en god sover – la søvnen komme til deg.