KOGNITIV-ATFERDSTERAPI VED INSOMNI - Norsk forening for ...
KOGNITIV-ATFERDSTERAPI VED INSOMNI - Norsk forening for ...
KOGNITIV-ATFERDSTERAPI VED INSOMNI - Norsk forening for ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Mål og<br />
<strong>for</strong>ventning<br />
Vil undersøke<br />
hvilken effekt det<br />
har å drikke mye<br />
kaffe<br />
(trygghetssøkende<br />
atferd) vs lite.<br />
Forventer: Mer<br />
tretthet når jeg ikke<br />
drikker kaffe<br />
Mål og <strong>for</strong>ventning<br />
Vil undersøke hvilken<br />
effekt det har å sove<br />
vs. ikke sove middag.<br />
Forventer: Jeg<br />
kommer ikke til å ha<br />
noe overskudd om<br />
kvelden hvis jeg ikke<br />
sover middag.<br />
EKSPERIMENT KAFFE<br />
Eksperiment<br />
(bruker dagbok <strong>for</strong><br />
mål på tretthet og<br />
søvn)<br />
1) Dikke som<br />
vanlig (7-8) kopper<br />
<strong>for</strong> å holde meg<br />
våken og<br />
konsentrert på jobb<br />
i 1 uke.<br />
2) Drikke kun 1<br />
kopp kaffe om<br />
morgenen<br />
Utfall<br />
Fikk litt hodepine<br />
da jeg kuttet på<br />
kaffen, men var<br />
roligere og søvnen<br />
var bedre om<br />
natten. Var også<br />
litt mer opplagt på<br />
dagtid.<br />
Hva lærte jeg<br />
Kaffe kan nok<br />
svekke<br />
nattesøvnen slik at<br />
jeg ikke blir nok<br />
utvilt med dagtid –<br />
må da drikke mer<br />
kaffe – typisk en<br />
ond sirkel.<br />
EKSPERIMENT SOVE MIDDAG<br />
Eksperiment (bruker<br />
dagbok <strong>for</strong> mål på<br />
tretthet og søvn)<br />
1) Sove som vanlig<br />
middag i 1 time hver<br />
ettermiddag i 1 uke.<br />
2) Ikke sove middag i<br />
en uke.<br />
Utfall<br />
Var mer trøtt på<br />
kveldstid de første<br />
dagene da jeg ikke<br />
sov middag, men det<br />
kom seg etter hvert.<br />
Nattesøvnen ble mye<br />
bedre da jeg ikke sov<br />
middag.<br />
Hva lærte jeg<br />
Å sove middag betyr<br />
ikke så veldig mye <strong>for</strong><br />
opplagtheten på<br />
kveldtid. Jeg sover<br />
mye bedre om natten<br />
hvis jeg ikke sover<br />
middag.
Change language