KOGNITIV-ATFERDSTERAPI VED INSOMNI - Norsk forening for ...
KOGNITIV-ATFERDSTERAPI VED INSOMNI - Norsk forening for ...
KOGNITIV-ATFERDSTERAPI VED INSOMNI - Norsk forening for ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
ATFERDSEKSPERIMENT - UTFALL<br />
Mål og<br />
<strong>for</strong>ventning<br />
Vil undersøke hva<br />
som er best av å<br />
kjenne på tegn på<br />
at kroppen er trett<br />
eller å rette<br />
oppmerksomheten<br />
utover<br />
Eksperiment<br />
(bruker dagbok <strong>for</strong><br />
mål på tretthet)<br />
Gå på tur på<br />
fjellet.<br />
1) I 30 min legge<br />
merke til indre tegn<br />
på tretthet<br />
2) I 30 legge merke<br />
til omgivelsene<br />
rundt meg<br />
Utfall<br />
Å ikke legge merke<br />
til kroppen min gav<br />
meg bedre humør,<br />
mer energi, følte<br />
meg mindre trett og<br />
jeg likte turen<br />
bedre da<br />
Hva lærte jeg<br />
Monitorering <strong>for</strong><br />
tretthet øker<br />
tretthet<br />
Å rette<br />
oppmerksomheten<br />
utover hjalp<br />
EKSPERIMENT KLOKKEMONITORERING<br />
Mange pasienter følger nøye med på klokken <strong>for</strong> å se<br />
hvor lang tid det er igjen av natten, hvor lenge de har<br />
vært våken etc.<br />
EKSPERIMENT<br />
3 netter følge med på klokken som vanlig. Vurdere<br />
søvnen og roen i løpet av natten.<br />
3 netter ikke følge med på klokken (putte den ut av<br />
synsfeltet, <strong>for</strong> eksempel under sengen). Vurdere<br />
søvnen og roen i løpet av natten
Change language