MEDLEMSMAGASIN MEDLEMSMAGASIN ... - Elixia

Tren med José
Sterk kroppsholdning
Alle byggverk trenger en sterk kjerne. Sånn er det også med kroppen vår. Skjelettet er
reisverket vårt, og trenger å være riktig stablet for å tåle maksimalt og streve minimalt. En
god utgangsposisjon, både i livet generelt og på trening er derfor essensielt for å få gode
resultater, økt styrke og minimalt med belastning.
Tekst: José Aguilar
Foto: Karina Rønning
Skjelettet og leddene i riktige
posisjoner, og hjelp av holdningsmuskulaturen
i rygg, mage, skuldre
og bekken gir deg en mulighet til å
få god holdning. Å gjøre de riktige
tøyningsøvelsene er også viktig. En
dyktig personlig trener kan hjelpe
deg å finne hvilke øvelser som
passer akkurat deg! Når det gjelder
antall sett og repetisjoner, er dette
individuelt. Du må finne det som er
riktig for deg. Lykke til!
«Gjør hverdagen din lettere med en
god, frisk og sterk kroppsholdning»
Øvelse 1
Diagonalstrekk
Utgangsposisjon: Stå på alle fire med
skuldre over hender, og hofter over knær.
Nøytral rygg, aktiv mage, bekkenbunn og
skuldre på plass.
Løft fot/og eller motsatt arm til hofte/
skulderhøyde. Øvelsen går ut på å bevare
den gode holdningen i rygg, nakke og
skuldre, selv om fot og arm løftes.
Hvorfor Utfordrer holdningsmuskulatur,
særlig bakside av kropp.
Øvelse 2
Ryggliggende bensenk med bøyde knær
Utgangsposisjon: Ligg på rygg med
nøytral rygg og nakke, aktiv mage/core
og bekkenbunn. Knær 90 grader rett over
hoftene.
Hold samme vinkel i knærne og senk bena
sakte mot gulvet, uten å miste holdning i
rygg og med aktiv mage/core. Less is more!
Hvorfor Utfordrer holdningsmuskulaturen,
særlig fremside av kropp.
23