MEDLEMSMAGASIN MEDLEMSMAGASIN ... - Elixia

More documents

Recommendations

Info

Tren med José Øvelse 3 Bevegelighetstrening/tøying av hamstring - bakside lår Utgangsposisjon: Ligg på rygg med nøytral rygg og nakke. Husk aktiv mage/ core! En fot bøyd i gulv. Andre fot strak, og aktiv forside lår. Hold strak fot aktiv. Hjelper kontrollerer, og sakte hjelper å tøye bakside lår. Ha blikkontakt. Hvorfor Bakside lår er viktig å holde bevegelig, for å ha en nøytral rygg med god holdning. José har vært med oss i hele åtte utgaver. Siden dette er siste gang, retter vi en stor takk for en flott innsats, og ønsker lykke til videre! Øvelse 4 Ryggliggende setetøy med hjelp Utgangsposisjon: Igjen, ligg på rygg med nøytral rygg og nakke. Aktiv kjerne/ core! En fot bøyd i gulv, andre fot med 90 grader bøyd kne, og ankel på motsatt lår. Sterk ankel. Hold lang/nøytral rygg. Hjelper fører kontrollert øverste fot nærmere kroppen. Husk blikkontakt. Strekk kjennes i utside setemuskel. Hvorfor Setemuskulatur er stor og sterk og blir ofte for stram. Det kan igjen føre til dårligere forhold for ryggen, og dårligere holdning. Foto: Espen Kolderup Øvelse 5 Stående skulderøvelse med cabelcross for bakside skuldre Utgangsposisjon: Stå med sterk holdning og nøytral rygg/nakke. Skuldre bak, med sterk mage og bekkenbunn. Trekk tau/trinse bak mot deg. Hold albuene høyt oppe, men behold lave skuldre. Hvorfor Ikke unormalt skjer mye bevegelse i hverdagen fremfor kroppen (lutet fremover), noe som gjør at øvre del av ryggen blir «sliten». Denne øvelsen styrker opp baksiden, og gir en finere og friskere holdning! 24
NettbutikkeN for deg som treNer! Vi har stort utValg aV kosttilskudd, treNiNgsklær og treNiNgsutstyr. fri frakt oVer kr. 500,- fri retur/bytte og 30 dager åpeNt kjøp! besøk oss på www.x-life.No
Page 1 and 2: 5MEDLEMSMAGASIN Nr. 3 Nr. 2 / 2012
Page 3 and 4: Innhold 4 En unik dansetime i strå
Page 5 and 6: Beate storkoste seg i solen på Ope
Page 7 and 8: ELIXIA Oslo Maraton Med ELIXIA på
Page 9 and 10: Utdann deg til Personlig trener med
Page 11 and 12: Hege Røe (42) Ankica Coric (43) Ma
Page 13 and 14: Matglede med ELIXIA, i samarbeid me
Page 16 and 17: ELIXIA-medaljen Inspirasjon God kje
Page 18 and 19: Presis kroppsanalyse 10 gode grunne
Page 20 and 21: Hva skjer mai - september ELIXIA Co
Page 23: Tren med José Sterk kroppsholdning
Page 27 and 28: Hva er Vi får deg i strandform! «
Page 29 and 30: Reportasje Atle Pettersen Hvordan t
Page 31 and 32: Fysioterapeuten Trening i svangersk
Page 33 and 34: Effektive og trygge behandlinger ho
Page 35 and 36: CARING FOR PEOPLE & PLANET Perfekt

MEDLEMSMAGASIN MEDLEMSMAGASIN ... - Elixia

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?