ELIXIA Oslo Maraton 8 Oslo Maraton har hun planer om å sette egen personlig rekord, på snaut en halvtime bak verdensrekorden for kvinner. - Jeg har som mål å løpe maraton på to timer og førti minutt. Jeg perset på påskemaraton i Drammen i år på 2:54. Det var min femte maraton, og da hadde jeg en snittfart på rundt 15 km i timen, forteller hun videre. Jevn progresjon Det er ikke bare-bare å gjennomføre en maraton, så det kan være fornuftig å ha en del treningstimer i beina før en melder seg på. Karianne er klar på at mye trening bør være lagt ned på forhånd for å ha de fysiske forutsetningene for å fullføre løpet. - En bør i hvert fall ha to dager i uken med løping eller jogging før en melder seg på en maraton, og trene minimum tre ganger i uken. Det bør gå mest i løping, men også litt styrke, sier hun og poengterer at det må være lystbetont trening. «Det er motiverende å løpe med andre. Det er bra å bli pushet av en gruppe, og det gir variasjon i treningen!» Under Fokus Bank Oslo Maraton er det fire forskjellige distanser som løpes. Det er 3 km, 10 km, halvmaraton og maraton, i tillegg til to øvelser for barn. Kariannes gruppe er halvmaraton og maraton, og hun er klar på hvordan medlemmene hun har ansvar for skal komme i form fortest mulig. - Vi begynner treningen med litt tunge distanser, og hjelper medlemmene med å få inn den seige greia, og bli vant med det å løpe langt. Så trener vi mer intervaller etter hvert, i tillegg til å øke distanse og gjennomsnittsfart, forklarer hun videre. Etter å ha begynt med kun to medlemmer på første treningsøkt har antallet steget hurtig. Åtte deltok på andre treningsøkt, mens den tredje, som vi var vitne til hadde rundt 20 deltagere. Karianne regner med at det kan bli ganske mange på sikt. - Det er blitt flere og flere som deltar for hver gang. Vi kan sikkert ende opp med 100 personer, og da er det viktig at vi bruker flere instruktører slik at vi kan dele medlemmene opp i grupper avhengig av nivå, forklarer hun. Gruppetrening motiverer Anette Mathisen (28) er en av deltagerne på Kariannes gruppe i dag. Hun har aldri løpt maraton tidligere, men skal delta på halvmaraton under Oslo Maraton i september. Hun har også tidligere drevet med friidrett i mange år, og løpt mye stafetter, men aldri løpt lenger enn 10 kilometer. - Jeg meldte meg på dette fordi det er motiverende å løpe med andre. Det er bra å bli pushet av en gruppe. Det gir variasjon i treningen, og gjør det lettere å komme seg ut i friluft, sier Mathisen, før hun avslører at målet er kun å konkurrere med seg selv, og klokke inn på under to timer. Paul Austria (48) er også med i gruppen, og bruker treningen som forberedelse til Sentrumsløpet. Der er målet å nå målstreken på under 50 minutter. Paul løper Oslo Maraton hvert år, og deltok på New York Maraton så sent som i 2006. Han synes det kan være greit med gruppetrening i blant. - Av og til er det greit å trene i en gruppe kontra alene, for å se hvordan du ligger an i forhold til andre løpere. Når en trener på egen hånd kan en trene i eget tempo, mens når en er i en gruppe må man prøve å holde følge, og slik får en også presset seg mer, konstaterer han. Løpeinstruktør Karianne er klar over at det er vanskelig å tilpasse slik at alle blir fornøyde i en gruppe på grunn av variert nivå, men at tilbakemeldinger er alfa omega i en slik sammenheng. - Jeg prøver å gi spesifikke tilbakemeldinger til alle, og en klapp på skuldra. Jeg forsøker også å muntre de opp om de er slitne, og vil gi seg, avslutter hun, før hele gruppen løper av gårde. Anette har aldri løpt lenger enn ti kilometer. Nå trener hun for å klare halvmaraton i september. 3 Hvorfor PÅ TRENING utsetter du deg denne type belastningstrening
Cecilie Buck Rustad (36) - Det er en god utfordring, og gir en tilfredstillelse ved å fullføre treningen. Mette Skjerven (55) - Det er kun for treningens del. Selv om jeg er med her, har jeg ikke tenkt til å løpe lenger enn distanser på 10 km. Eivind Lundquist (33) - Det er for å ha et treningsmål gjennom sommeren, og fordi det er morsomt. Konkurrerer også mot en kollega, så det gir en ekstra motivasjon.
Utdann deg til Personlig trener med Kostholdsrådgiver Oppstart 12. oktober 2012 Les mer på axelsons.no! Bestill vår kurskatalog www.axelsons.no Vårt kurstilbud, tider og priser www.axelsons.no For mer info: 23 10 36 20 Møllergata 4, Oslo Nordens største skole innen kroppsterapi og naturmedisin 9
Change language