revista motricidade

6 | A. Santos, C. Valente, R. Batista
O exercício é considerado uma componente
essencial de qualquer programa de redução do
peso (Bjorntorp, 1983; Geliebter, 1982;
Kayman, Bruvold, & Stern 1990; Pavlou &
Steffee, 1989). Está bem documentada a
associação inversa entre a atividade física e o
ganho de peso a longo termo (Fogelholm &
Kukkonen-Harjula, 2001). A busca por uma
melhor qualidade de vida é cada vez mais
procurada pela população, sendo o treino da
força uma atividade que proporciona ao
indivíduo variedade de modo e de intensidades
de treino, e principalmente, exigem sessões
muito demoradas (Santos, Nascimento, &
Liberali, 2008). A força muscular refere-se à
capacidade do sistema neuromuscular se opor
ou vencer uma resistência externa (pesos,
bandas elásticas, peso do próprio peso e
máquinas de treino de força). A
implementação sistemática deste tipo de
exercício é denominada Treino de Força (Mota,
Orsatti1, Costa, & Júnior, 2010). Tem sido
demonstrando que o treino de força se
repercute positivamente no controlo dos níveis
de gordura subcutânea, sendo atualmente uma
das atividades mais populares entre jovens
adultos (Santos et al., 2008).
Está também documentado que o treino de
endurance promove, tal como o treino da força,
benefícios substanciais em fatores relacionados
com a saúde e com a condição física, incluindo
a maioria dos fatores de risco da síndrome
metabólica (Eriksson, Taimela, & Koivisto,
1997; Pollock et al., 2000). Está ainda por
esclarecer o efeito da ordem de aplicação da
componente “endurance” na perda de massa
gorda de adultos jovens pré-obesos do género
feminino. Assim, o nosso objectivo foi
determinar a influência do treino da
componente de resistência em diferentes fases
da sessão de treino. Assim, constituímos dois
grupos experimentais, o GFR que realizou a
componente de endurance na parte final da
sessão e o GRF que realizou a componente de
endurance na parte inicial da sessão. Um
terceiro grupo, com características idênticas,
serviu como grupo de controlo.
MÉTODO
Desenho do estudo
Foram recrutadas trinta e duas raparigas
(21.4 ± 3.97 anos) estudantes universitárias e
distribuídas aleatoriamente por dois grupos
experimentais (treino de 2 sessões/semana
durante 10 semanas) e por um grupo de
controlo.
As sessões de treino estavam estruturadas
de modo a contemplar sempre duas
componentes de treino: força (modo isotónico)
e treino de endurance (aula de grupo précoreografada).
Um grupo treinou a
componente de força em 1º lugar na sessão e a
componente de endurance em segundo lugar
(GFR: n = 11); outro grupo treinou a
componente de endurance em 1º lugar na
sessão e a componente de força em segundo
lugar (GRF: n = 11); um terceiro grupo de
estudante serviu de controlo (GC: n = 10; não
realizou qualquer programa de treino e foi-lhes
solicitado que se abstivessem de participar em
sessões regulares de exercícios de força e
resistência).
As sessões de treino começavam com um
período de 10 minutos dedicados ao
aquecimento (7 minutos com uma intensidade
suficiente para aumentar as frequências
cardíacas e respiratórias, 3 minutos de
alongamentos estáticos e aquecimento
específico para as articulações).
O programa de treino era composto por
lançamentos de peito de bolas suíças (1 kg),
lançamentos de peito de bolas medicinais (1, 3
e 5 kg), subidas para uma plataforma de 30 cm
de altura seguida de descida (em marcha nas
primeiras 5 semanas e em corrida nas segundas
5 semanas, apenas 2 apoios entre plataformas),
aula de grupo de resistência muscular précoreografada
e aula de grupo de endurance précoreografada.
Todos os participantes realizaram, uma
semana antes da 1ª avaliação, duas sessões de
familiarização com os testes usados.
Uma descrição mais detalhada do programa
de treino pode ser consultada na Tabela 1.