revista motricidade

54 | R. Mendes, P.M. Silva, V.M. Reis
dias da semana ou, em alternativa, acumular,
no mínimo, 75 minutos de atividade física de
intensidade vigorosa. A atividade física de
intensidade moderada é definida como a que
produz um dispêndio energético entre 3.0 e 5.9
METs e a atividade física vigorosa 6.0 ou mais
METs (Haskell et al., 2007). Podem ser
realizadas combinações de atividades de
intensidade moderada e vigorosa para cumprir
estas recomendações, realizadas de forma
contínua, ou acumulada ao longo do dia em
frações de, pelo menos, 10 minutos, de forma a
despender um total mínimo de 1000 kcal por
semana (Garber et al., 2011).
De acordo com os resultados deste estudo,
a marcha a uma velocidade de 5.8 km/h, parece
ser um exercício aeróbio de intensidade
moderada (5.42 ± .77 METs) e o objetivo de
1000 kcal semanais poderá ser atingido com
apenas 145 minutos acumulados (6.91 ± 1.03
kcal/min). A corrida a uma velocidade de 8.4
km/h parece ser claramente um exercício de
intensidade vigorosa (8.92 ± 1.46 METs) e um
dispêndio energético de 1000 kcal poderá ser
atingido com cerca de 88 minutos semanais
(11.37 ± 1.93 kcal/min). Estes valores estão
muito próximos dos valores recomendados de
150 e 75 minutos de atividade moderada e
vigorosa, respectivamente.
A análise dos resultados revelou também
que a corrida a 8.4 km/h proporciona um
dispêndio energético significativamente
superior à marcha a 5.8 km/h. A corrida
despende mais 4.46 kcal/min do que a marcha,
às referidas velocidades. Quando o objetivo da
prescrição de exercício é o dispêndio de um
volume elevado de energia (como no controlo
de peso) a corrida poderá ser o modo de
exercício mais efectivo, desde que não existam
contra-indicações. Os resultados do presente
estudo estão de acordo com resultados de
outros estudos que analisaram o dispêndio
energético da marcha e da corrida, embora a
diferentes velocidades e em diferentes
populações (Anjos, Wahrlich, Bossan, Salies, &
Silva, 2008; Ford et al., 2010; Greiwe & Kohrt,
2000; Hall, et al., 2004).
CONCLUSÕES
A marcha a 5.8 km/h e a corrida a 8.4 km/h
revelaram-se modos de exercício eficazes para
o cumprimento das recomendações mínimas
de atividade física associadas a benefícios para
a saúde, em jovens adultos do sexo masculino.
A corrida a 8.4 km/h proporcionou um
dispêndio energético significativamente
superior à marcha a 5.8 km/h e pode ser
considerado um modo efetivo de exercício
quando se pretendem despender elevados
volumes de energia, como nos programas de
controlo de peso.
REFERÊNCIAS
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