avaliação e predição do desempenho na canoagem slalom

SESSÕES DE FORÇA GERAL NA ACADEMIAClassific.ObjetivosMáxima IF1Desen. força,maiorrecrutamento esincronismo deunidadesmotoras, semganhos dem. muscularMáxima IIF2Desenvolverforça,aumentomoderado demassamuscularResistente IF3Desenvolverresistência deforça, comaumentoconsiderávelde massamuscularRápidaF4DesenvolverVelocidadedosmovimentosResistente IIF5DesenvolverresistênciamuscularlocalizadaResistenteMuscularLocalizadaF6Desenvolverresistênciamuscularlocalizada,tolerância aolactatoResistenteMuscularAeróbioF7Desenvolvercapacidadeoxidativa dasfibrasmuscularesCircuitoF8Desenv.ResistênciamuscularlocalizadaAdaptativaF9Adaptargruposmuscularespara otrabalhointenso,hipertrofiaSéries 2 – 6 2 – 6 4 – 6 4 – 6 4 – 10 2 – 4 2 – 4 3 – 6 3 – 4Repetições 2 – 4 6 10 – 15 25 25 40 – 60 2 – 3’ 40’’ 12 – 20Carga 90 – 95% 85 – 95% 70 – 80% 30 – 40% 60 – 70% 40 – 50% 20 – 30% 40 – 50% 60 – 80%Intervalo 4’ 2’ 90’’ 4’ 2’ 2 – 4 3’ 15’’ 90’’RitmoBaixo Moderado Moderado Máximo Bom Bom Bom Bom ModeradoExercíciosSupinoTraçãoTrícepsUnilateralTorçãoSupinoTraçãoTrícepsUnilateralTorçãoSupinoTraçãoTrícepsUnilateralTorçãoAbdominalLombarSupinoTraçãoTrícepsUnilateralTorçãoSupinoTraçãoTrícepsUnilateralTorçãoAbdominalLombarSupinoTraçãoTrícepsUnilateralTorçãoAbdominalLombarSupinoTraçãoTrícepsUnilateraltorçãoSupinoTraçãoTríceps I/IIUnilateralTorçãoAbdomen,OmbroLombarSaltosASupinoTríceps I/IIOmbroAbdominal ISaltosAgacham.BTraçãoUnilateralTorçãoAbdominal IILombarRoscaPulleyAnte-braço