avaliação e predição do desempenho na canoagem slalom

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Sess. Natural Objetivofisiológico1 Slalom : Técnicacom Velocidade.Transmissão neuro- muscular eTrabalhoanaeróbiaatáctica.SESSÕES TÉCNICASObjetivo técnico Intens. Tempo de trabalhoCoordenação comfreqüência gestual alta.Trabalha de concentraçãomental e realização depistas limpas e rápidas.Superiora 100%Frações repetitivas curtas com recuperaçãocompleta. Fração de pista de 15 a 25 seg. comuma recuperação na cerca de 2min. Pode realizar3 a 5 series de 5 a 7 repetições. Deve mudar depista a cada serie. A recuperação entre cada serieé na cerca de 8 a 10min.1 Slalom : Técnicaeducativa.Regeneração ouAeróbiaCapacidadeSess. Natural Objetivofisiológico3 fisioterapia. - Fortalecimento- Relaxamento- AlongamentoExemplo Series Repetições Tempo detrabalhoTécnica educativa,aprendizagem gestual,adaptação técnica.60 a 70% Trabalha técnica a baixa intensidade em forma devolta com pouca recuperação.SESSÕES COM A FISIOTERAPEUTAObjetivo técnico Intens. Quantidade de trabalho- Elasticidade- Prevenção.definido com a fisioterapeutaEXEMPLOS DE TREINOS EM CAPACIDADE AERÓBIA FRACIONADAS– FRAÇÕES COMPRIDAS –Intensidade Recup entrerepetições eseriesObservações1 3 X 2 X 5min 70-75% 1min ativa a40%. 5minentre series2 3 X 3 X 4min 70-75% 1min ativa a40%. 5minentre series3 2 X 5 X 3min 70-85% 1min30 ativa a40%. 5min4 1 X 2 Pirâmide(2’+2’30+3’+3’30+4’)entre series70-80% 2min ativas a40%. 5minentre seriesCom pista fácil, mudar de pista a cada serie. Trabalho emvolta. Subir a fora das portas.Com pista fácil, mudar de pista a cada serie. Trabalho emvolta. Subir a fora das portas.Com pista fácil, mudar de pista a cada serie. Trabalho emvolta. Subir a fora das portas.Com pista fácil, mudar de pista a cada serie. Trabalho emvolta.
EXEMPLOS DE TREINOS EM CAPACIDADE AERÓBIA FRACIONADAS– FRAÇÕES CURTAS –Exemplo Series Repetições Tempo detrabalhoIntensidade Recuperaçõesentrerepetições eseries.1 2 X 10 X 1min 80% 1min ativa a50%. 5minentre series2 4 X 10 X 30 seg 85% 30seg ativa a60%. 5minentre series3 4 X 4 X 1min30 75% 1min ativa a40%. 5minentre series4 3 X 4 X 2min 70% 1min15 ativa a40%. 5min5 1 X2 Pirâmides(30”+1’+1’30+2’+2’30+3’)entre series80-85% ativa a 40%,igual ao tempode trabalho.5min entreseriesObservaçõesCom pista técnica, mudar de pista a cadaserie. A recuperação é a fora das portas.Com pista técnica, mudar de pista a cadaserie. A recuperação é a fora das portas.Com pista técnica, mudar de pista a cadaserie. A recuperação é a fora das portas.Com pista técnica, mudar de pista a cadaserie. A recuperação é a fora das portas.Com pista técnica, mudar de pista a cadaserie.
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