avaliação e predição do desempenho na canoagem slalom

EXEMPLOS DE TREINOS EM CAPACIDADE AERÓBIA FRACIONADAS– FRAÇÕES CURTAS –Exemplo Series Repetições Tempo detrabalhoIntensidade Recuperaçõesentrerepetições eseries.1 2 X 10 X 1min 80% 1min ativa a50%. 5minentre series2 4 X 10 X 30 seg 85% 30seg ativa a60%. 5minentre series3 4 X 4 X 1min30 75% 1min ativa a40%. 5minentre series4 3 X 4 X 2min 70% 1min15 ativa a40%. 5min5 1 X2 Pirâmides(30”+1’+1’30+2’+2’30+3’)entre series80-85% ativa a 40%,igual ao tempode trabalho.5min entreseriesObservaçõesCom pista técnica, mudar de pista a cadaserie. A recuperação é a fora das portas.Com pista técnica, mudar de pista a cadaserie. A recuperação é a fora das portas.Com pista técnica, mudar de pista a cadaserie. A recuperação é a fora das portas.Com pista técnica, mudar de pista a cadaserie. A recuperação é a fora das portas.Com pista técnica, mudar de pista a cadaserie.