Atelier de instruire a Mediatorilor Sanitari Romi în ... - JSI.com

Sesiunea 5
Sarcina ºi îngrijirile prenatale
NEVOILE FEMEII GRAVIDE
Nevoile alimentare
Femeia gravidã ar trebui sã mãnânce alimente variate ºi sãnãtoase, precum: carne, peºte,
cereale, seminþe, legume, fructe, brânzeturi ºi lactate.
Dieta zilnicã ar trebui sã conþinã:
o Alimente proteice: lapte, brânzã, legume (pãstãi, mazãre, fasole sau linte), ouã, carne, nuci
o Alimente energetice: orez, cartofi, pâine, cereale
o Grãsimi în cantitate redusã
o Alimente bogate în vitamine: salate, roºii, morcovi, varzã, fructe variate.
Recomandãri pentru gravidã:
• Consumã zilnic alimente variate, în cantitãþi mici, la intervale scurte de timp.
• Evitã mâncarea grasã sau condimentatã.
• Bea cel puþin 4-6 pahare de apã pe zi ºi sucuri naturale sau compoturi de fructe. Evitã
sucurile carbo-cazoase, cafeaua, ceaiul ºi alte bãuturi ce conþin cofeinã (coca-cola).
• Mãnâncã numai alimente proaspãt gãtite. Evitã alimentele conservate.
• Evitã pe cât e posibil sã adaugi sare în mîncare; dacã nu poþi mânca fãrã sare, foloseºte
sarea iodatã (este mult mai sãnãtoasã)
• Nu încerca sã slãbeºti ºi nu þine post în timpul sarcinii.
• Ia cina cu cel puþin o orã înainte de culcare.
• O plimbare dupã masã ajutã la digestie ºi previne « arsurile ».
Este foarte important sã discutãm ºi cu ceilalþi membri ai familiei (soþul, mama, soacra
gravidei) ºi sã îi implicãm în asigurarea unei alimentaþii echilibrate, sãnãtoase a gravidei.
Pentru cã gravida are nevoie de alimente de bunã calitate, este important sã vorbim cu familia,
pentru cã uneori este necesarã realocarea resurselor financiare ale familiei. Tatãl poate fi
implicat, de exemplu, în cultivarea legumelor în grãdina proprie.
Somnul ºi odihna, exerciþiile fizice în sarcinã
Exerciþiile fizice uºoare, înotul ºi plimbãrile întãresc organismul ºi sunt recomandate pânã
în momentul naºterii, favorizând pregãtirea organismului pentru naºtere.
Pe perioada sarcinii, este nevoie de mai multã odihnã. Unele femei au nevoie sã doarmã
mai mult ca de obicei. Este bine ca gravida sã se odihneascã puþin ºi în timpul zilei, mai ales
în sarcina avansatã.
Munca, efortul, activitãþile domestice
Femeile gravide au drepturi legale ºi beneficii pe perioada maternitãþii.
Majoritatea femeilor pot continua sã meargã la serviciu în timpul sarcinii dacã nu lucreazã
în condiþii extrem de grele, în mediu toxic. Medicul poate recomanda schimbarea temporarã a
locului de muncã pe perioada sarcinii ºi reducerea programului de lucru din luna a ºasea. Dupã
ce se împlinesc 7 luni de sarcinã este recomandabil concediul prenatal.
Gravida va evita ridicarea/purtarea de obiecte grele, statul prelungit în picioare, în special
în ultimul trimestru de sarcinã.
Evitarea obiceiurilor dãunãtoare
Gravida ar trebui sã renunþe la obiceiurile dãunãtoare, precum fumatul (inclusiv fumatul
pasiv), consumul de alcool, utilizarea drogurilor sau medicamentelor fãrã prescripþie medicalã,
acestea putând avea efecte nocive asupra dezvoltãrii ºi sãnãtãþii copilului.
36 Atelier de instruire a Mediatorilor Sanitari Romi
în domeniul Sãnãtãþii Reproducerii