O-Ringentidningen, Nr 1 2024

När det blir
mycket svarta
detaljer är det
bra att kunna
sålla bort dem
och fokusera på
brunbilden
– Att ta ett beslut för hela sträckan innan
du lämnar kontrollen och därefter läsa dig
fram. Börjar du springa "framåt" kan du ha
valt bort det vägval som innebar att du skulle
"backa ut" eller gå i sidled. Se sedan till att du
bestämmer vart du vill springa istället för att
du "hamnar någonstans", förklarar Lena.
Lena – om du fick välja ut de tre viktigaste
verktygen att jobba med rent orienteringstekniskt,
vilka skulle du välja då?
1. Riktning direkt ut från kontrollen till
första detalj att pricka av
2. Därefter fortsätta läsa dig fram
3. Brunbilden
Jakob – vilka tre orienteringsverktyg
skulle du lyfta fram?
1. Val av tydliga passagepunkter som man är
trygg med att se i terrängen.
2. Hög frekvens på att läsa av kompassriktningen
mellan dessa punkter.
3. Disciplinen att stanna vid osäkerhet, se
till att läsa in var du är innan du fortsätter,
parallellfel är lätt hänt.
Träning och förberedelse
För de som inte springer VM och SM är det
ofta O-Ringen som kommer högst upp på
alla orienterares önskelista att lyckas riktigt
bra på. Här behöver det inte vara medaljer
som slår högst – utan för många handlar
det om att göra fem stabila lopp som man
själv kan vara nöjd med efteråt. För en del
är den stora utmaningen det fysiska att orka
alla fem dagar och att kroppen ska hålla, för
andra är det främst det orienteringstekniska
som är utmaningen. Oavsett vilka mål man
har så är det viktigt att komma väl förberedd
till tävlingarna. Ju bättre tränad och förberedd
– desto roligare blir O-Ringenveckan.
Om man skulle träna lite extra
inför O-Ringen 2024 – vad skulle
du rekommendera då?
– Att träna på att läsa kurvbilden och studsa
2
ETAPP 2, SVÅR (JAKOB LÖÖF)
En kort sträcka med till synes
mycket detaljer längs vägen. Tre
alternativ med två vägval som helt
undviker den detaljerade höjden.
Det röda med säker inledningen
på stigen fram till stigkröken,
därefter har man grovt stöd av den
störa höjden till vänster om löpvägen,
avlutningen via sankmarken och höjden
med brant ger goda förutsättningar för säker
orientering hela vägen.
Det andra alternativet som undviker stigningen
över höjden är det blåa. Här händer kanske en aning mer
längs löpvägen med passager i bitvis stenig terräng och via
sankmarken. Grovstödet av stora höjden till höger efter sankmarken
finns och får man tag på de tre branterna (via stora stenen) som i
nästan helt rätt riktning tar dig mot kontrollen så är detta trots allt ett alternativ att välja.
Var observant efter tredje branten och styr mot höger efter branterna för att inte fortsätta
ledas i branternas riktning och riskera hamna för långt åt vänster.
Det gröna är något mer lockande än det blåa, med god utgångsriktning rakt mot
nästa kontroll kommer passagen av stora höjdens högsta punkt förenkla sträckan
mycket, utan något behov av att läsa på det svarta i kartbilden. Avslutningen ner för
höjden via de två småhöjderna underlättar kontrolltagningen. Några fler höjdmeter att
passera än alternativen runt höjden men å andra sidan rak och kort löpväg.
ETAPP 5, SVÅR (LENA ELIASSON-LÖÖF)
Röd och blå väg är snarlika där blå sparar
lite höjd. Båda vägarna går ihop på den
tydliga höjden med åsen ut mot diket (som
kröker där jag passerar det). Stor sten i
inledningen av det ljusgröna och därefter
söker jag den vita höjdtoppen och sträva
efter att komma ut i ”vit skog” och följa
sänkdraget in mot kontrollen.
Grönt vägval är bra för att undvika så
mycket stenbunden mark som möjligt i det
ljusgröna. Fin utgång mot brantkanten
med möjlighet till hög fart hela vägen fram
till dikesövergången. Nu gäller det att ha
koll på höjdformationerna och ”svänga
med” efter att ha prickat av storstenen
och studsa på höjdtoppar. Höjden med två
större stenar som leder in mot kontrollen.
på höjdformationerna och även springa
uppe på höjder. När det blir mycket svarta
detaljer är det bra att kunna sålla bort dem
och fokusera på brunbilden, svarar Lena.
– Du kan till exempel träna i terräng och
på kartor som innehåller detaljrik kurvbild
med små höjdformationer. Har man inte
det i sin närhet tycker jag att man ändå kan
fokusera lite extra på att träna orientering på
kurvbild, utvecklar Jakob. Varför inte som
en korridorträning, där man tvingas vara
med och läsa kartbilden och samtidigt hela
tiden styra med kompassen?
– Fysiskt tänker jag att det kan vara bra
att träna på att hålla en jämn hög fart under
1
2
1
längre tid, då terrängen inte varierar allt för
mycket. Några inslag av kortare backar och
passager av sankmarker förekommer såklart
och för det kan man säkert ha nytta av något
extra styrketräningspass innan sommaren,
fortsätter Jakob.
Avslutningsvis – vilket är ditt
bästa tips inför sommarens O-Ringen?
– Följ din grundstrategi och få ut det mesta
möjliga av din kapacitet genom att göra det du
vet fungerar. Acceptera att tröttheten kommer
och kom därför utvilad till O-Ringen, sedan
får du nog vad du förtjänar utifrån hur du
tränat innan, avslutar Lena med ett leende.
ETAPP 5, MEDELSVÅR (LENA ELIASSON-LÖÖF)
Grönt vägval bjuder på mest stig och lättlöpta partier. Dock så
är det viktigt att ha koll på avstånd och detaljer då det är en
mindre stig som ska följas. Bra att ha en tydlig punkt där stigen
ska släppas, i detta fall vid öppna området. Därifrån noggrann
riktning mot fältet, gulhöjden och hitta strängen med vit skog så
att det blir minimalt med grönområdeslöpning. Tydlig höjdtopp
innan kontrollen som sista säkra.
Rött vägval är för den som känner sig trygg med kurvläsning
som ledstång. Viktigt att ha bra riktning och fånga de större
hållpunkterna så som den större höjdformationen på andra sidan
stigen, gröna med myr, de mindre höjdtopparna fram mot den
mer öppna marken. Där viktigt att få koll på släpstigen över
bäcken och upp på höjdformationen. Nu är det hård riktning som
gäller för att pricka dikeskrök innan passage av grönområde. De
stora stenarna där kontrollen sitter bör dyka upp i blickfånget när
skogen öppnar upp sig i det vita.
Blått vägval bjuder på mindre kartläsning mitt på sträckan då
det är stiglöpning fram till stor och tydlig sten när det är dags
att kliva av. Vägen dit kräver distinkt riktning för att optimera
linjen med snudd vid hyggestoppen och få de öppna partierna
med dikespassagen ut till stigen. Släpp stigen vid kröken och de
tydliga höjdtopparna. Sök de stora stenarna med blicken och från
dem gäller stenhård riktning på grönkanten, ner i sumpmarken,
dikeskröken och därifrån ut i det öppna för att undvika grönt i
kontrolltagningen.
1
2
34 O-RINGENTIDNINGEN NR 1 • 2024 O-RINGENTIDNINGEN NR 1 • 2024 35