NL 10v9.indd - Naša lekarna

V GIBANJU
menljiv občutek prihoda na cilj, kjer z navijanjem
vzpodbujajo naš pogum in nagradijo našo vztrajnost.
Kdor se je kadar koli udeležil podobnega
dogodka, si to zagotovo želi ponoviti.
O učinkih telesne aktivnosti na fizično
počutje je bilo napisanega že ogromno. Dvajset
minut teka vsaj trikrat tedensko blagodejno vpliva
na našo presnovo, pospešuje izgorevanje
nakopičenih maščob ter vzdrževanje mišične
mase. Vse to so razlogi, zaradi katerih se z rednim
tekom izognemo problemu čezmerne telesne
teže, ki pesti pretežno sedečega sodobnega
človeka z nezdravimi prehranjevalnimi navadami.
Z rednim tekom se v telesu znova vzpostavi
izgubljeno naravno ravnovesje, ki povrne naravni
občutek za lakoto in predvsem naravno željo
po bolj zdravi prehrani.
Znano je, da redna športna aktivnost prispeva
k boljšemu razpoloženju. Tek ni pri tem nobena
izjema. Lahko bi ga poimenovali kar naravni
antidepresiv. Med tekom se sproščajo endorfini,
hormoni sreče, poleg tega pa se prav z občutkom,
da nekaj zmoremo, nadgrajuje naša samozavest.
Vse to prispeva k bistveno lažjemu spoprijemanju
z vsakodnevnimi stresnimi situacijami.
S tekom se lahko ukvarjamo prav vsi. Zanj ne
obstaja starostna omejitev. Otroci so teka vajeni,
saj je sestavni del njihove igre, pri starejših pa je
nesmiselno govoriti o natančno določeni starosti.
Vsak, ki se je kdaj udeležil kakšnega
množičnega tekaškega dogodka, se zagotovo
spomni starejših udeležencev, ki so lahko s svojo
vztrajnostjo in zavidljivo fizično pripravljenostjo
zgled marsikateremu mlajšemu tekaču. Pomembno
je seveda, da vsak, ne glede na starost, teče v
skladu s svojim zdravstvenim stanjem. Če se danes
odločimo, da bomo redno tekli, je najbolje
začeti s tekom, ki ga prekinjamo z intervali hitre
hoje. Sčasoma podaljšujemo intervale teka na
račun hoje.
Za najboljši izkoristek energije med tekom, pa
tudi zato, da se izognemo bolečinam v želodcu, je
najbolj priporočljivo zaužiti zdrav in lahek obrok
najpozneje dve uri pred načrtovanim tekom. Kot
pri drugih športih je tudi tu pomembno, da med
tekom in po njem uživamo dovolj tekočine.
Najbolje je, da pri tem ne posegamo po gaziranih
sladkanih pijačah, temveč pijemo navadno ali
mineralno vodo. Zadostna količina popite
tekočine med tekom je pomembna tudi zato, da
se izognemo poškodbam mišic, do katerih lahko
pride prav zaradi pomanjkanja vode v telesu.
Pri teku moramo, kot že rečeno, poskrbeti
tudi za ustrezno obutev. Trgovci nam ponujajo
nepregledno množico tekaških čevljev, v kateri
lahko prav vsak tekač najde tiste, ki so zanj
najprimernejši. Poleg ustreznih čevljev ne gre zanemarjati
podlage, po kateri tečemo. Zagotovo je
primerneje teči po gozdni podlagi kot po asfaltu,
da se izognemo poškodbam kolenskih sklepov.
Vsekakor pa je vredno razmisliti tudi o tem, ali je
bolj zdravo sedeti doma pred televizorjem z
vrečko čipsa v roki ali z dobro obutvijo preteči
nekaj kilometrov po asfaltu. Kaj pravite?
66 NA©A LEKARNA NA©A LEKARNA 67