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44 GL&Lev SERVICE GESuNDhEIt Joggen, Walken, Radfahren - mindestens drei Bewegungs- Möglichkeiten, die nicht wehtun. Vor allem wenn man dazu Gesellschaft hat. Man sollte ja das „gesündere Leben“ auch nicht gleich mit Gewalt erzwingen. Ein bißchen Spaß kann da schon hilfreich sein. GL&Lev kontakt 02/10 Wie man den inneren Schweinehund am besten überlisten kann ... Gesünder leben - wer möchte das nicht ? <strong>Das</strong> heißt weniger oder wenigstens gesünder essen, mehr Sport treiben, weniger Stress. Wäre da nicht der innere Schweinehund. Laut einer Forsa-Umfrage im Auftrag der Techniker Krankenkasse (TK) wird mangelndes Durchhaltevermögen neben einem knappen Zeitbudget am häufi gsten genannt, wenn man Menschen fragt, was sie von einem gesunden Lebensstil abhält. Drei von zehn Befragten machten die fehlende Motivation für ihren Bewegungsmangel verantwortlich, mehr als jedem Siebten fehlt der nötige Biss für eine gesunde Ernährung. Deshalb hier ein paar gut gemeinte Vorschläge, wie es letztlich doch <strong>noch</strong> mit den guten Vorsätzen klappen kann. Beate Helbig, Sportwissenschaftlerin bei der TK, rät zuallererst, sich erreichbare Ziele zu stecken und nicht alles auf einmal in Angriff zu nehmen: „Ein Kaltstart ist selten von Erfolg gekrönt. Wer gleichzeitig abnehmen, mit dem Rauchen aufhören und dem Sport anfangen will, wird schnell an den eigenen Ansprüchen scheitern.“ Zum Zweiten rät sie, sich Unterstützung zu suchen. „Zusammen mit anderen macht es mehr Spaß und durch den Gruppendruck fällt auch das Durchhalten leichter“, Fünf moderate tipps zum durchhalten Starthilfe geben: Legen Sie die Jogging-Kleidung direkt neben das Bett oder in den Rucksack für die Arbeit. Sorgen sie für gesunde Lebensmittel im Kühlschrank. Dann ist der Anfang schon gemacht. Erfolge genießen: Wenn man ein Zwischenziel erreicht hat, sollte man sich eine Belohnung gönnen, z. B. eine neue CD, einen Theaterbesuch oder passt schon ein neues Kleidungsstück? Den eigenen Tagesrhythmus fi nden: Nachteulen wird es schwerfallen morgens joggen zu gehen, die frühen Vögel laufen dagegen am liebsten schon vor dem Frühstück los. Jokertage zulassen: Ab und zu muss man auch mal aussetzen dürfen Nicht beim ersten Rückschlag einknicken: Auch wenn sich der Zeiger auf der Waage seit Ewigkeiten nicht zu bewegen scheint und der Rundenrekord beim Joggen in weiter Ferne ist - „Jetzt ist es eigentlich auch schon egal“ ist auch keine Alternative. Dranbleiben! erklärt Beate Helbig. Ihr dritter Tipp sind deshalb die Gesundheitskurse der Krankenkassen: „Die Kurse bieten die Möglichkeit, spezielle Bewegungsangebote mit professioneller Anleitung auszuprobieren. So fi ndet man heraus, was einem liegt.“ So bietet zum Beispiel die TK in Kooperation mit Fitness-Studios und Gesundheitszentren die Programme „Rücken plus“ oder „Fitness special“ an. Es bietet zudem die Möglichkeit, das Studio auszuprobieren, ohne gleich Mitglied werden zu müssen. Wer lieber allein trainiert, dem empfi ehlt die Präventionsexpertin den Gesundheits- Coach. Im Internet, zum Beispiel unter www.tk-online.de kann man sich zu Themen wie Gewichtsreduktion, Fitness oder Raucherentwöhnung coachen lassen. Der virtuelle Coach erstellt einen individuellen Trainingsplan - und er meldet sich sogar per E-Mail, wenn man es mal schleifen lässt. „Motivation ist das wichtigste Stichwort, wenn man seinen Lebensstil dauerhaft ändern möchte“, so die Bewegungsexpertin.
Im Blickpunkt RECht: Wenn jemand eine Stiftung gründen will, sollte er Rat einholen � Seite 46 kontakt Steuern | Recht | Finanzen � StEuERN: abzinsungsgebot gilt auch bei Verbindlichkeiten einer Kapitalgesellschaft � Seite 48 FINaNzEN: Bergische Banken zeigen Stärke – erfolgreich durch die Krise � Seite 50 FiNaNZEN Bayer AG will 1,40 Euro Dividende zahlen SENIOREN BERatEN: auch bei familiären Problemen dürfen Liquiditätsplanung nicht vernachlässigt werden GL&Lev special 03/09 � Seite 50 © shutterstock
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