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Patienten-Forum Im Urlaub fängt das Fitsein an Sportwissenschaftler aus Hamburg gibt Tipps für den Einstieg sport tut gut! doch bevor wir uns jetzt muskelbepackte athleten, schmerzverzerrte gesichter oder scheinwerferlicht vorstellen, sagen wir lieber: ein wohldosiertes Maß an Bewegung tut uns gut! regelmäßigen sport und eine ausgewogene ernährung dankt uns der Körper: sein herz-Kreislauf-system ist leistungsfähiger und arbeitet ökonomischer. sein Muskelkorsett ist kräftig und stützt ein intaktes skelett. die Blutwerte sind optimal, das immunsystem stark und das nervenkostüm ausgeglichen. Mit einem gesunden fitnessprogramm können wir den ausgleich zu unserem oft bewegungsarmen alltag und einseitiger ernährung schaffen. so beugen wir den sogenannten zivilisationskrankheiten vor. ASKLEPIOS intern 32/2007 So plausibel die Gründe für zusätzliche Bewegung sind, so schwer ist es, die guten Vorsätze im Alltag umzusetzen. Wenn es so einfach wäre, sich regelmäßig die Turnschuhe anzuziehen und loszulaufen, oder ein Kräftigungstraining wirklich so viel Spaß machen würde, wie es diverse Zeitschriften beschreiben, dann gäbe es die oben beschriebenen Probleme gar nicht. Der Anfang ist schwer. Wenn wir den geschafft haben, dann können uns auch Alltagsroutinen und der innere Schweinehund, der uns im Sessel hält, nicht stoppen. Der Urlaub kommt uns jedoch wie gerufen, um unseren Lebensstil in Richtung Bewegung und Fitness zu lenken. In einer ungewohnten Umgebung, mit vielfältigen Möglichkeiten vergessen wir den Alltagsstress. Gewohnheiten im Tagesablauf spielen keine Rolle mehr. Und das hoffentlich gute Wetter motiviert ungemein. Nutzen wir die ersten zwei Tage des Urlaubs vielleicht noch, um unsere Batterien wieder aufzuladen, ist der Rest der Zeit optimal dazu geeignet, den Speicherplatz auszubauen. Im Urlaub bietet sich die Zeit, neue Dinge auszuprobieren, Stärken und Schwächen an uns auszumachen und den Spaß an vielen Aktivitäten (wieder-) zu entdecken. Oftmals weiß man schon im Vorfeld von Urlaubsreisen, mit welchen aktiven Höhepunkten das Reiseziel aufwartet. Die atemberaubende Bergtour, der faszinierende Tauchausflug oder die rasante Mountainbike-Tour sind gute Gründe, um
sich vielleicht schon vor der »Auszeit« körperlich in Form zu bringen oder sich mit der neuen Ausrüstung vertraut zu machen. Blasen an den Füßen können einen Urlaub schnell verderben. Die neuen Wander- oder Sportschuhe kann man auch in heimischen Gefilden einlaufen. Der Vorteil dieser Taktik liegt auf der Hand: Schon vor dem Highlight haben wir es geschafft, zusätzliche Bewegung in unseren Alltag zu integrieren. Motiviert durch tolle Erlebnisse während eines grandiosen Urlaubs wird das auch in Zukunft kein Problem sein. H o c h m o t i - v ie r t kön nen uns bei sommerlichen Temperaturen aber auch Fehler unterlaufen, die den Spaß an der Bewegung und dem Urlaub nachhaltig vermiesen. Ganz wichtig sind ausreichender Hitze- und Sonnenschutz. Helle, leichte und atmungsaktive Kleidung kühlt den Körper. Sonnencreme sollte nur an exponierten Hautstellen verwendet werden, sodass die Transpiration nicht großflächig behindert wird. Es gibt einen Grund, weshalb es in südlichen Ländern während der Mittagszeit sehr ruhig zugeht: Mittagshitze und körperliche Aktivität vertragen sich nicht so gut miteinander. Vor allem, wenn man diese Die Belastung sollte in einem Bereich liegen, wo sie Spaß macht. Und so gewählt sein, dass man gestärkt aus dem Urlaub heimkehrt. Temperaturen nicht gewöhnt ist, kann uns der Kreislauf das übelnehmen. Also lieber in den Morgen- und Abendstunden trainieren oder schattige Strecken suchen. Ganz wichtig ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr! Harntreibende Getränke wie Kaffee oder schwarzer Tee zählen nicht auf der Habenseite. Hier sind magnesium- und natriumreiches Mineralwasser, Obstsaftschorle oder Früchtetee vorzuziehen. G l e i c h b e i m Start in den Tag sollten die »Wasserspeicher«aufgefüllt, während der A kt iv it ät dann ungefähr ein Liter Flüssigkeit pro Stunde »nachgetankt« werden. Man kennt sie, die Animateure in den Ferienklubs, die auch nach der fünften Einheit noch frisch und fit aussehen. Die Bergführer, die gern noch den Proviant für die ganze Wandertruppe mitschleppen, ohne im Mindesten erschöpft zu wirken. Oder die Tennistrainer, deren letzter Aufschlag des Tages genauso kraftvoll aussieht wie jener zehn Stunden zuvor. Es ist der Job dieser Leute, fit zu sein. Wahrscheinlich tun sie den ganzen Tag nichts anderes. Es wäre fatal, aus falschem Ehrgeiz heraus mithalten zu wollen. Was zählt, ist der eigene Körper, die eigene Leistungsfähigkeit. Die Belastung Die Belastung sollte in einem Bereich liegen, wo sie Spaß macht Patienten-Forum Georg Kramer ist Dipl. Sportwissenschaftler in Hamburg. Zusammen mit Patrick Görke bietet er mit dem Unter- nehmen Pathletics gesundheitsorientierte Trainingspro- sollte in einem Bereich liegen, wo sie Spaß macht. Und so gewählt sein, dass man gestärkt aus dem Urlaub heimkehrt. Wenn zu Hause noch die Lust auf mehr da ist, dann war alles richtig. Die Eindrücke eines lockeren Strandlaufs beim Sonnenaufgang, einer tollen Radtour durch eine begeisternde Landschaft oder das kraftvolle Gefühl nach einem facettenreichen Work-out werden auch im Alltag Motivation für eine bewegte Lebensweise sein. Der Anfang ist gemacht! Georg Kramer Vorher Gesundheit checken! Sport-(Wieder)einsteigern wird ab einem Alter von 35 Jahren geraten, sich vor der sportlichen Betätigung einem Leistungs- Check zu unterziehen. Hierbei geht es darum, die Belastbarkeit des Herz-Kreislauf-Systems zu testen sowie den Zustand des Bewegungsapparates zu untersuchen. Bestandteile dieses Checks sollten Belastungs-EKG, Blutuntersuchung und Lungenfunktionstest sein. Ein Beratungsgespräch nach Vorlage der Ergebnisse hilft, die Erkenntnisse optimal in das Training zu übernehmen. Kontakt Internet: www.pathletics.de E-Mail: gkramer@pathletics.de Telefon: (040) 5 55 60-184 Mobil: (0173) 9 58 88 92 gramme auf individueller Basis an ASKLEPIOS intern 32/2007
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