Grundhaltungen - Mental Health Europe

der Zwischenzeit geworden ist. Die Betroffenen können aber auch genauso gut die
Auswirkungen des Stresses nach außen projizieren und sehr reizbar und wütend
werden. Sie neigen dann dazu, anderen die Schuld zu geben, wenn irgendetwas
schief läuft. Es ist möglich, dass enge Beziehungen diese extremen Schwankungen
nicht überstehen, was die Gefühle der Isolation und die Wut der Betroffenen noch
verstärkt. In diesem Stadium können die Betroffenen auf andere sehr distanziert
wirken. Häufig lässt die nächste Krise nicht lange auf sich warten, damit sie endlich
in der Lage sind, Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Zu den Dingen, die Menschen tun können, um für sich zu sorgen, gehören:
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Akzeptieren, dass der Stress zum Problem wird – dies ist der kritische erste
Schritt; die körperlichen Anzeichen nicht ignorieren
eine Auszeit nehmen – wer merkt, dass er reizbar oder wütend wird, sollte
etwas tun, das ihn aus der Situation herausholt, wie woanders hingehen, eine
Runde spazieren gehen oder einen Schluck Wasser trinken
Entspannungsübungen – diese bieten sich an, wenn man spürt, dass sich der
eigene Körper anspannt
tief und langsam atmen
körperliche Bewegung ist ein sehr wirkungsvolles Mittel zum Umgang mit
Stress
Aktiv die Dinge tun, die einem Freude bereiten oder die einen aus sich
herausholen
Hilfe suchen, wenn man das Gefühl hat, es wird einem zu viel
Stress kann durch jede der oberhalb beschriebenen Aktivitäten oder auch durch
deren Kombination reduziert werden. Einer Stressreduktionsgruppe beizutreten,
einen Fitnesskurs zu besuchen oder ein Gruppenangebot wahrzunehmen, bei dem
man etwas tut, das einem Spaß macht –all dies kann einen sehr positiven Effekt
haben.
Die Auswirkungen von Stress können entschärft werden, wenn:
die Person über das Geschehene sprechen konnte,
die Betroffenen sich schon einmal durch ähnliche Erfahrungen durchgearbeitet
haben,
sie sich im Klaren darüber sind, dass Stress eine natürliche Reaktion auf eine
Situation sein kann,
sie vor dem Ereignis psychisch stabil waren.