MENTAL– MENTAL– MENTAL– MENTAL - Medicom

TITELMONTAGE: DPNY 

NEWS GESUNDHEIT TIPPS FITNESS ERNÄHRUNG 

AKTUELLE GESUNDHEITS-INFORMATIONEN FÜR KUNDEN DER MEDICOM PHARMA AG . 35. Ausgabe, Mai 2005 

Bewegung & Fitness 

Yoga 

Der Weg zur Harmonie 

Körper & Seele 

Die neue Einfachheit 

Überfluss schafft Überdruss 

Glutamat 

und das 

China-Restaurant-Syndrom

FOTO: BOTANICA 

Editorial 

A 

us dem Bauch heraus. Was das bedeutet, 

wissen wir alle. Und doch 

eben auch nicht, weil wir es aus dem 

Bauch heraus wissen und nicht vom 

Kopf aus. „Das, was ich weiß, von 

dem ich nicht weiß, dass ich es weiß, 

beeinflusst mich mehr, als ich weiß.“ 

Dieser nur scheinbar paradoxe Satz 

trifft das Wesen des „Bauchdenkens“. 

Denn tatsächlich „wissen“ wir etwas 

da ganz tief unten im Körper. Wissenschaftler 

haben ein „Bauchhirn“ entdeckt. 

Mit dessen erstaunlichen Fähigkeiten 

beschäftigt sich nun ein ganzer 

Forschungszweig, die Neurogastroenterologie. 

In Studien konnte bereits 

bewiesen werden, dass das Darmhirn 

das Verdauungssystem kontrolliert, 

die Immunabwehr koordiniert, seinen 

Nachbarorganen Anweisungen gibt und 

sogar über ein Gedächtnis verfügt. 

Reisen Sie mit uns durch die faszinierende 

Welt des Verdauungssystems und 

begleiten Sie einen Apfel durch alle 

Stationen unseres Körpers. 

Doch was ist, wenn „tief da unten“ doch 

nicht alles so „glatt läuft“? Leider hören 

wir oft erst auf den Bauch, wenn dieser 

Ärger macht. Verdauungsstörungen sind 

wohl niemandem unbekannt. Wenn sie 

dauerhaft sind, sollten sie ernst genommen 

werden, auch wenn oft eine Krankheit 

dahinter steckt, die eigentlich gar 

keine ist: das Reizdarmsyndrom. Rund 

die Hälfte aller Patienten mit Magen- 

Darm-Problemen leidet daran. 

Unter der Überschrift „Wenn der Bauch 

rebelliert und der Arzt nichts findet“ 

sind wir einem Phantom auf der Spur. 

Schmerzen, Unwohlsein, Verdauungsprobleme 

– ohne organische Ursache. 

Was das ist, wie es sich äußert und was 

man dagegen unternehmen kann: Im 

Titelthema finden Sie die Fakten. 

Unter anderem hilft Entspannung. Und 

die lernen Sie besonders gut beim Yoga. 

Auf Seite 18 erfahren Sie warum. Dass 

der beinahe schon „alte Hut“ unter den 

Entspannungstechniken im Moment so 

ein fulminantes Revival feiert, kommt 

nicht von ungefähr. Es gibt kaum körperliche 

und seelische Beschwerden und 

Erkrankungen, die von der Unfähigkeit 

zur Entspannung nicht negativ beeinflusst 

würden. 

Viel Spaß beim Lesen wünscht 

Ihnen Ihre 

Petra Wons 

Vorstand der Medicom Pharma AG 

Entspannung ist heutzutage ein hohes 

Gut geworden, denn kaum noch jemand 

kann es sich leisten, krank zu werden. 

Wie es weitergeht mit der Gesundheitsreform, 

bleibt auch weiterhin Thema für 

die MEDICOM. Was auf die Versicherten 

der gesetzlichen Krankenkassen zukommt: 

Sie finden Rechenbeispiele und 

Vorschläge zum Geldsparen, damit 

Ihnen die Kosten nicht „auf den Magen 

schlagen“. 

Doch das Magengrimmen kann auch andere 

Ursachen haben. Vertragen Sie zum 

Beispiel das Essen in Asiarestaurants 

nicht gut? Dann kann Glutamat die Ursache 

sein – ein Geschmacksverstärker, 

der so einigen, vor allem vorgefertigten 

Nahrungsmitteln ihre „Würze“ verleiht. 

Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind 

jedoch weniger weit verbreitet, als man 

annimmt. Ob Glutamat zu Gesundheitsschäden 

führt oder nicht, lesen Sie im 

Beitrag „Glutamat und das China- 

Restaurant-Syndrom“. 

Ein auf jeden Fall „magenfreundliches“ 

Vitalstoff-Rezept haben wir für Sie 

zusammengeköchelt. Guten Appetit auf 

Seite 41. 

Nicht nur die Auswahl der Nahrungsmittel 

hat Einfluss auf unser Wohlbefinden, 

wie Sie sicher wissen. Man kann auch 

sein Leben und seine Umgebung so 

„vollstopfen“, dass man sich schließlich 

selbst blockiert. Wie Sie sich von aufgestautem 

Krempel befreien, erfahren Sie 

auf der Seite 38 unter dem Motto „Die 

neue Einfachheit. Überfluss schafft 

Überdruss“.

Inhalt 

18 

Ab Seite 

Neues aus der Forschung: 

Glutamat 

Er ist fast in jedem vorgefertigten Lebensmittel 

zu finden: der Geschmacksverstärker Glutamat. 

Besonders häufig wird er in der Asiaküche verwendet. 

Ist er wirklich gesundheitsschädlich und gibt 

es tatsächlich ein China-Restaurant-Syndrom? 

Hier lesen Sie die Fakten. 

Körper & Seele: 

Die neue Einfachheit 

Überfluss schafft Überdruss. Das Leben wird immer komplizierter. 

Es gibt immer mehr Dinge, die man beachten muss 

und die unsere Aufmerksamkeit fordern. Zeit, sich selbst das 

Leben zu erleichtern und mit dem großen Aussortieren zu 

beginnen. Entscheiden Sie sich, was in Ihrem Leben gut und 

wichtig ist, und verabschieden Sie sich von dem Rest. Das 

gilt für Kleider, Möbel und Gegenstände genauso wie für 

negative Denkmuster und hinderliche Überzeugungen. 

Titelthema: Aus dem Bauch heraus: 

Gibt es tatsächlich ein Bauchgefühl? 

Der Bauch ist sensibel. Er Was man über Jahrhunderte 

ist das Zentrum des Kör- vermutet hatte, konnten Wispers 

und auch der Gradsenschaftler jetzt beweisen. 

messer für unser Wohlbe- Der Bauch denkt mit. Hier 

22 

finden. Man „hat die Wut sitzt ein „zweites Gehirn“ – 

im Bauch“, „Schmetter- die größte Ansammlung 

linge im Bauch“ oder „es von Nervenzellen außerhalb 

rutscht einem vor Angst des Kopfes. 

das Herz in die Hose“. Ab Seite 

12 

Ab Seite 

Bewegung & Fitness: 

Yoga – der Weg zur Harmonie 

Prominente wie Cindy Crawford, Uma Thurman, Sting, 

Wolfgang Joop und Ursula Karven machen es vor und viele 

andere folgen ihnen. Sie finden mit Yoga einen Weg zu 

körperlicher und seelischer Ausgeglichenheit. Yoga trainiert 

Körper und Geist, und das für jeden in angemessener Form. 

Yoga ist, neben Computerexperten, Indiens begehrtester 

Exportartikel in der westlichen Welt. 

Ab Seite 

38 

Kurzmeldungen: 

Gicht durch Bier? 

Alzheimer: Diabetes des Gehirns? 

Statine und Coenzym Q10 

Gesundheitsmeldungen 

Kopfschmerzen von 

Kopfschmerztabletten? 

Wie sich Prophezeiungen 

selbst erfüllen 

Gesundheit & Recht: 

Gerichtsurteile 

Reform des Gesundheitssystems, 

Teil 7 

Neues aus der Forschung: 

Glutamat und das China- 

Restaurant-Syndrom 

Mental-Serie: 

Aufmerksamkeit: 

Grenzenlos? Eingeschränkt? 

MEDICOM informiert: 

Braunhirse: nichts für Magenund 

Darmempfindliche 

Bewegung & Fitness: 

Yoga – der Weg zur Harmonie 

Titelthema: 

Aus dem Bauch heraus 

Körper & Seele: 

Die neue Einfachheit – 

Überfluss schafft Überdruss 

Essen & Trinken: 

Vitalstoff-Rezept 

Rubriken: 

Editorial 

Impressum 

Leserbriefe 

Rätselseite 

4 

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42 

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B 

Gicht durch Bier? 

ereits zwei Bier am Tag erhöhen 

das Risiko, an Gicht zu erkranken, 

um das 2,5-Fache im Vergleich zu 

keinem Bierkonsum. Zu diesem Ergebnis 

kamen Forscher im Rahmen einer 

Studie des Massachusetts General 

Hospital mit rund 47.000 Männern. 

In den Industrienationen leiden etwa 

20 Prozent der Männer unter einem 

erhöhten Harnsäurespiegel. Sie sind 

damit deutlich häufiger von der Gicht 

betroffen als Frauen und das Risiko 

steigt mit zunehmendem Alter. Doch 

die Gicht ist kein unabwendbares 

Schicksal, sondern häufig ernährungsbedingt. 

Sie galt früher als Krankheit 

der Reichen, denn vor allem eine 

energie- und fleischreiche Ernährunsgsweise 

begünstigt die Entstehung 

der Erkrankung. 

Betroffene sollten sich daher weitgehend 

vegetarisch ernähren und folgende 

Ernährungsempfehlungen beachten: 

purinreiche Lebensmittel wie Fleisch, 

Fisch oder Hülsenfrüchte meiden, auf 

Innereien verzichten 

purinarme Eiweißlieferanten wie 

Milch und Milchprodukte bevorzugen 

weitgehender Verzicht auf Alkohol, 

vor allem auf Bier 

Körpergewicht im Normalbereich 

halten 

regelmäßige körperliche Bewegung 

4 

Gichtanfälle treten oft nach gehaltvollem Essen 

und reichlichem Alkoholgenuss auf. Betroffene 

sollten wenig Fleisch essen und auf Alkohol, 

besonders auf Bier, weitgehend verzichten. 

FOTO: PHOTODISC 

Alzheimer: 

Diabetes des Gehirns? 

Möglicherweise ist ein Insulinmangel im Gehirn für die Alzheimerkrankheit 

verantwortlich. Gibt es den Diabetes Typ 3? 

D 

iabetespatienten haben ein bis zu 

65 Prozent höheres Risiko, an Alzheimer 

zu erkranken. Die Wissenschaftler 

vermuteten deshalb seit längerer Zeit 

einen Zusammenhang zwischen der Alzheimerkrankheit 

und einem niedrigen 

Insulinspiegel, der für Zuckerkranke 

typisch ist. US-amerikanische Forscher 

von der Brown Universität in Providence 

haben jetzt entdeckt, dass Nervenzellen 

im Gehirn nicht nur auf Insulin reagieren 

– die Nervenzellen können es selbst produzieren. 

Bislang wurde angenommen, 

dass nur die Bauchspeicheldrüse Insulin 

produzieren kann. Doch die Fähigkeit des 

Gehirns, selbst Insulin zu bilden, scheint 

sogar sehr wichtig für das Überleben von 

Gehirnzellen zu sein. Denn Menschen, die 

an der Alzheimerkrankheit leiden, produzieren 

sehr viel weniger davon als gesunde 

Menschen. Diese Abweichung lässt 

sich den Forschern zufolge jedoch nicht 

mit den üblichen Stoffwechselerkrankungen 

Diabetes Typ 1 und Typ 2 erklären, 

sondern hat ihren Ursprung im zentralen 

Diabetiker 

leiden öfter an 

Alzheimer als 

gesunde Menschen. 

Ist Alzheimer 

gar eine 

besondere Form 

des Diabetes? 

Nervensystem. Auch hat diese Form der 

Stoffwechselerkrankung keine Auswirkungen 

auf den Blutzuckerspiegel. Daher 

wird sie von ihnen als Diabetes Typ 3 

bezeichnet. Das erhöhte Alzheimerrisiko 

von Diabetespatienten wird schon seit 

Jahren begleitend dokumentiert. Mediziner 

von der Rush Universität in Chicago 

beobachteten 824 katholische Nonnen, 

Priester und Ordensbrüder, die zu Beginn 

der Studie älter als 55 Jahre alt waren. 

Jährlich analysierten sie die klinischen 

Daten und machten neuropsychologische 

Tests, anhand derer man eine Alzheimererkrankung 

feststellen kann. Alle Teilnehmer 

hatten sich zudem bereiterklärt, 

ihre Gehirne nach ihrem Ableben der 

Wissenschaft zur Verfügung zu stellen. 

Während der fünfjährigen Studie erkrankten 

151 Studienteilnehmer an der 

Alzheimerkrankheit, 31 davon litten an 

Diabetes. Gleichzeitig war das Alzheimerrisiko 

für Diabetiker um 65 Prozent 

höher als für ihre nichtzuckerkranken 

Glaubensbrüder und -schwestern. 

FOTO. PHOTOS.COM

Statine mit Coenzym Q10 

kombinieren 

Arzneimittelkommission der deutschen Ärzteschaft: Cholesterinsenkende 

Medikamente, so genannte Statine, sollten zusammen 

mit einem Coenzym-Q10-Präparat angewendet werden. 

E 

in hoher Cholesterinspiegel ist der 

größte Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, 

insbesondere für Arteriosklerose. 

Zur Senkung des zu hohen 

Cholesterinspiegels werden meistens 

Statine verordnet, denn die Medikamente 

hemmen die körpereigene Produktion 

von Cholesterin sehr wirkungsvoll. Fast 

vier Millionen Deutsche sind bereits auf 

diese Medikamente angewiesen. 

Da Statine jedoch nicht nur die körpereigene 

Produktion von Cholesterin, sondern 

auch die körpereigene Produktion 

von Coenzym Q10 hemmen, sollten 

Patienten, die Statine einnehmen, auf eine 

gute Versorgung mit Coenzym Q10 achten 

und täglich 30 mg Coenzym Q10 zu sich 

nehmen. Das rät Dr. med. Markus Look, 

Internist und Autor des Beitrages der 

Arzneimittelkommission der deutschen 

Ärzteschaft. Der gesamte menschliche 

Körper ist auf das Coenzym Q10 angewiesen, 

wegen seines hohen Energiebedarfs 

trifft das jedoch ganz besonders 

auf den Herzmuskel zu. Ein Mangel 

kann hier zu einer Verminderung der 

Herzleistung führen. Coenzym Q10 kommt 

in fast allen Zellen des menschlichen 

Organismus vor. Mit diesem bedeutenden 

Element des Stoffwechsels macht der 

Körper sich die in Lebensmitteln steckende 

Energie nutzbar. Rund 95 Prozent 

der gesamten Körperenergie werden 

dadurch aktiviert. 

Neben seiner Funktion als Energielieferant 

schützt das Coenzym Q10 das LDL- 

Cholesterin vor dem Angriff durch Freie 

Radikale. Erst wenn LDL-Cholesterin 

durch die Freien Radikale oxidiert wird, 

ist es gefährlich und Ursache für die 

Verkalkung und den Verschluss der 

Blutgefäße. Das bedeutet, dass das Cholesterin 

mit den Statinen zwar gesenkt, 

aber bei einem Mangel an Coenzym Q10 

auch vermehrt oxidiert wird, was wiederum 

extrem gefährlich für die Blutgefäße 

ist. Um Herz und Adern doppelt 

zu schützen, sollten daher Statine und 

Coenzym Q10 zusammen eingenommen 

werden. 

Coenzym Q10 ist ein notwendiger Bestandteil der Zellen 

und unterstützt diese wesentlich bei der Produktion von 

Energie. Es bindet die Energie aus den Nährstoffen in ein 

Molekül, das ATP (Adenosintriphosphat) genannt wird. 

Da das Herz einen ganz besonders hohen Energieumsatz 

hat, ist Coenzym Q10 besonders für die Herzzellen von 

großer Bedeutung. 

GRAFIK: DPNY 

Gesundheitsmeldungen 

GANZ KURZ 

Krebs seltener ein Todesurteil 

Eine schlechte und eine gute Nachricht. Die 

schlechte Nachricht: Immer mehr Menschen 

erkranken an Krebs. Die gute Nachricht: 

Immer weniger Krebskranke sterben daran. 

Der Grund für die Zunahme der Erkrankungen: 

Die Bevölkerung wird immer älter und 

damit steigt auch die Zahl der Krebskranken. 

Der Grund für die besseren Überlebenschancen: 

Schnellere und genauere Diagnoseverfahren, 

mehr Menschen nutzen 

Vorsorgeuntersuchungen sowie neue und 

verbesserte Therapiemöglichkeiten. Heute 

werden Tumore oft schon in einem Stadium 

erkannt, in dem sie noch gut heilbar sind. 

++++++++++++++++++++++++++++++ 

Lakritze gegen Herpesviren 

Herpesviren bleiben nach einer akuten 

Infektion in bestimmten Körperzellen im 

„Schlummerzustand“. Sobald das Immunsystem 

des Betroffenen geschwächt ist, 

flammt die Infektion erneut auf. Ein Wirkstoff 

der Lakritze lässt die Tarnung der 

versteckten Viren auffliegen, worauf die 

Zellen mit einem Schutzprogramm reagieren 

und sich selbst zerstören. Lakritze wirkt 

bislang als erstes Mittel gegen die „schlummernden“ 

Viren. 

++++++++++++++++++++++++++++++ 

Grüner Tee hält schlank 

Die im grünen Tee enthaltenen Substanzen 

– die Polyphenole – reduzieren die Zunahme 

von Körperfett (bei Mäusen). Das haben 

Wissenschaftler vom Deutschen Institut 

für Ernährungsforschung (DIfE) Potsdam 

herausgefunden. Sie vermuten, dass dieser 

Effekt nicht auf eine Appetitminderung, 

sondern auf eine verringerte Aufnahme der 

Nahrung im Darm und eine gesteigerte 

Fettverbrennung zurückzuführen ist. 

++++++++++++++++++++++++++++++ 

Liebesfilme wecken Romantik bei Männern 

Sowohl bei Frauen als auch bei Männern 

steigt beim Schauen von Liebesfilmen der 

Spiegel des weiblichen Geschlechtshormons 

Progesteron. Die Männer gaben in der 

Studie an, in der Folge habe ihr Bedürfnis 

nach Anlehnung und Zärtlichkeit zugenomen. 

Actionfilme dagegen treiben den 

Testosteronwert (männliches Geschlechtshormon) 

von Männern in die Höhe. Bei 

Frauen sinkt er. 

++++++++++++++++++++++++++++++ 

Späteres Gebäralter, längeres Leben 

Die Lebenserwartung von Frauen, die in 

einem höheren Lebensalter gebären, ist 

höher als die von Frauen, die jung Kinder 

bekommen. Das ergaben Untersuchungen 

von finnischen Familienstammbäumen. Die 

Forscher vermuten, dass Frauen Anlagen 

für das Alter ihrer Erstgeburt und die Zahl 

der Kinder von ihrer Mutter erben. Auch 

das Lebensalter werde davon beeinflusst. 

Die Biologen nehmen an, dass die Evolution 

die Langlebigkeit der Frauen, die früher 

Kinder bekommen, zugunsten ihrer Fortpflanzungsfähigkeit 

opfert.

FOTO: PHOTOS.COM 


Kopfschmerzen 

von Kopfschmerztabletten? 

In Deutschland leiden etwa drei Millionen Menschen unter täglichen 

Kopfschmerzen. Auch Schmerzmittel können Kopfschmerzen 

verursachen. 

D 

er medikamenteninduzierte Kopfschmerz 

tritt hier neben anderen 

Kopfschmerzformen besonders häufig auf. 

So leiden hierzulande etwa 100.000 Menschen 

unter diesem dumpf-drückenden 

Kopfschmerz. Frauen sind 

fünf- bis zehnmal häufiger 

betroffen als Männer. 

Neuere Studien belegen 

eindrucksvoll, wie wichtig 

der sorgsame Umgang mit 

Schmerzmitteln ist. Oft 

verleiten häufige Kopfschmerzen 

den Patienten 

6 

MEDICOM 35. Ausgabe, Mai 2005 

dazu, „vorsichtshalber“ ein Schmerz- oder 

Migränemittel zu nehmen. Menschen, 

die häufig unter Kopfschmerzen leiden, 

sollten Kopfschmerzmedikamente aber 

nicht länger als drei Tage hintereinander 

und auch nicht häufiger als an zehn Tagen 

pro Monat einnehmen, sonst kann der 

medikamenteninduzierte Kopfschmerz die 

Folge sein. Der Kopfschmerz tritt meist 

beidseitig auf. Betroffene beschreiben ihn 

als dumpf-bohrenden, manchmal auch 

pulsierenden Schmerz, der oft von Übelkeit 

und leichter Lärm- und Lichtempfindlichkeit 

begleitet wird. 

Was deutet auf den Teufelskreis 

aus Schmerz und Tabletten hin? 

Die Internationale Kopfschmerzgesellschaft 

hat Diagnosekriterien erstellt, die 

auf einen von Medikamenten verursachten 

Kopfschmerz hindeuten. Wenn 

folgende Punkte zutreffen, ist die Wahrscheinlichkeit 

hoch, dass es sich um 

einen medikamenteninduzierten Kopfschmerz 

handelt: 

Die Betroffenen leiden pro Monat mehr 

als 20 Tage unter Kopfschmerzen 

Sie nehmen an mehr als zehn Tagen pro 

Monat regelmäßig Schmerzmittel ein 

(Mutterkornalkaloide und Triptane oder 

auch Schmerzmittelmischpräparate) 

Sowohl die Schwere als auch die Häufigkeit 

des Kopfschmerzes verschlechtern 

sich während dieser Zeit 

Grundsätzlich können alle zur 

Kopfschmerzbehandlung eingesetzten 

Schmerzmittel zum medikamenteninduzierten 

Dauerkopfschmerz führen. Vor 

allem aber sind Patienten gefährdet, die 

ein kombiniertes Schmerzmittel mit 

verschiedenen Wirkstoffen regelmäßig 

einnehmen. Sicher ist die Diagnose 

medikamenteninduzierter Kopfschmerz 

jedoch erst, wenn der Kopfschmerz nach 

Absetzen der Medikamente entweder ganz 

verschwindet oder zu seiner früheren 

Häufigkeit zurückkehrt. Darauf weisen 

Experten der Deutschen Migräne- und 

Kopfschmerz-Gesellschaft hin. „Nur der 

Entzug der eingenommenen Präparate 

kann den Dauerschmerz wieder nehmen“, 

betonen die Experten. 

Bei oft auftretenden und lange anhaltenden 

Kopfschmerzen sollten Sie von einem Neurologen 

die Ursachen abklären lassen 

FOTO: STONE

Unterschiedliche Kopfschmerzen 

und ihre Symptome 

Fast jeder hat einmal Kopfschmerzen. 

Etwa 70 Prozent aller Menschen leiden 

zeitweise daran. Doch Kopfschmerzen 

sind nicht gleich Kopfschmerzen. Migräne 

und Spannungskopfschmerz lauten 

die häufigsten Diagnosen. Insgesamt 

sind aber 165 verschiedene Formen von 

Kopfschmerzen bekannt. 

Was unterscheidet die Migräne vom 

Spannungskopfschmerz? 

Migräne 

Migräne tritt in Attacken auf und äußert 

sich zumeist in einseitigen pulsierenden 

Kopfschmerzen, die bei körperlicher 

Betätigung zunehmen. Fast immer ist sie 

von Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, 

Lichtscheu, Lärmempfindlichkeit und der 

Überempfindlichkeit gegenüber bestimmten 

Gerüchen begleitet. Die Attacken 

dauern zwischen vier und 72 Stunden. 

Bei ungefähr zehn bis 15 Prozent der 

Betroffenen tritt vor den eigentlichen 

Schmerzen die so genannte „Migräneaura“ 

auf. Darunter verstehen Fachleute 

neurologische Störungen wie Sehstörungen, 

Wahrnehmung von Lichtblitzen und 

gezackten Lichtlinien und Gesichtsfeldeinschränkungen. 

Auch Gleichgewichtsoder 

Gefühlsstörungen können auftreten. 

Die Aura entwickelt sich zumeist über 

einen Zeitraum von zehn bis 30 Minuten 

und geht dann wieder zurück. 

Bei der Migräne treten 

die Schmerzen häufig 

einseitig auf. Sie werden 

als pulsierend oder 

pochend beschrieben. 

Begleitet werden sie 

von Appetitlosigkeit 

(fast immer), Übelkeit 

(80 %), Erbrechen 

(40–50 %) , Lichtscheu 

(60 %), Lärmempfindlichkeit 

(50 %) und 

Überempfindlichkeit 

gegenüber bestimmten 

Gerüchen (10 %). 

Eine genaue Diagnose ist die wichtigste 

Voraussetzung für eine erfolgreiche Behandlung 

der Migräne. Sie kann am besten 

in einem ausführlichen Gespräch mit 

Ihrem Arzt gestellt werden. Sonderuntersuchungen 

wie die Computertomografie 

sind nur bei bestimmten zusätzlichen 

Symptomen notwendig. Sie werden 

durchgeführt, um eine Hirnblutung oder 

einen Tumor auszuschließen. 

Spannungskopfschmerz 

Der Spannungskopfschmerz äußert sich 

durch leichte bis mäßige Schmerzen beidseitig 

im Kopf. Die Schmerzen beginnen 

häufig im Nacken und breiten sich dann 

über die Kopf- und Schläfenregion bis in 

das Gesicht aus. Der Schmerz ist dumpf, 

drückend oder ziehend. Manchmal können 

auch Übelkeit, Geräusch- und Lichtempfindlichkeit 

oder Schwindel vorkommen, 

sie sind aber in der Regel schwächer 

ausgeprägt als bei der Migräne. Spannungskopfschmerz 

kann Minuten oder 

Tage anhalten. Man unterscheidet zwischen 

gelegentlichem und chronischem 

Schmerz. Wenn der Kopfschmerz an 

wenigstens 15 Tagen im Monat auftritt, 

spricht man von einem chronischen 

Spannungskopfschmerz. Bewegung und 

Ablenkung können den Schmerz lindern. 

Treten die Schmerzen häufiger auf, sollte 

man einen Arzt aufsuchen. 

Der Spannungskopfschmerz 

tritt meist 

beidseitig auf und 

wird durch körperliche 

Aktivität nicht verstärkt. 

Er kann Minuten oder 

Tage dauern. Übelkeit, 

Geräusch- und Lichtempfindlichkeit 

können 

(schwächer ausgeprägt) 

auftreten. 


Thomas Spengler 

GESUNDHEIT DURCH VITALSTOFFE 

Informationen und Studien 

zum Nutzen von Vitalstoffen 

für den menschlichen Körper 

Bewahren uns Antioxidantien vor Krebs? 

Können Vitamine vor Arteriosklerose schützen? 

Verhindern Vitalstoffe Herz-Kreislauf-Erkrankungen? 

Oft gestellte Fragen, die niemand eindeutig beantworten 

kann. Auch in diesem Buch spielen diese 

Fragen eine große Rolle. Der Autor verspricht Ihnen 

keine Antworten, aber Sie werden sich nach dem 

Lesen dieses Buches sicher ein besseres Bild von der 

Leistungsfähigkeit von Vitalstoffen machen können. 

Neben einem kurzen einführenden Teil zur allgemeinen 

Funktion von Vitalstoffen werden über 

50 Studien zu ausgewählten Vitalstoffen kurz zusammengefasst. 

Lesen Sie in den Originalstudien, 

was es wirklich mit Vitalstoffen auf sich hat. 

Der Nutzen von Nahrungsergänzungen für die 

Gesundheit wird oft zwiespältig diskutiert. Der Autor 

stellt die derzeitige Rolle von Nahrungsergänzungen 

dar, zeigt die Möglichkeiten und Grenzen von 

Nahrungsergänzungen auf und beleuchtet, warum 

Vitalstoffe – sei es aus der Ernährung oder aus 

Nahrungsergänzungen – so wichtig für den 

Menschen sind. 

Bestellung über: 

IB Logistics GmbH 

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Telefax: 0511 9843433 

ISBN 3-00-012604-X 

Preis: € 12,95 

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FOTO: BRAND X PICTURES, DPNY 

Schon Voraussagungen können ausreichen, damit das Vorausgesagte 

tatsächlich eintritt. Psychologische Studien haben jetzt 

die destruktive Kraft von so genannten „self-fulfilling-prophecys“ 

bewiesen. 

I 

Prophezeiungen 

n einer neuen Studie befragten US- 

Psychologen 115 Elternpaare, wie 

viel Alkoholkonsum sie bei ihren Teenagerkindern 

in Zukunft vermuteten. Die 

Kinder selbst füllten zur gleichen Zeit 

Fragebogen aus, in denen sie ihre derzeitigen 

Trinkgewohnheiten angaben. 

Ein Jahr später wurden die Kinder erneut 

befragt. Das Ergebnis: Hatten die Eltern 

die Trinkgewohnheiten des Kindes überschätzt, 

näherte sich der Konsum des Betroffenen 

im Laufe eines Jahres der Schätzung 

der Eltern an. Zu diesem Ergebnis 

kamen die Forscher, nachdem sie alle 

anderen Risikofaktoren für einen hohen 

Alkoholkonsum ausgeschlossen hatten. 

Die „sich selbst erfüllende Prophezeiung“ 

war noch stärker, wenn sowohl der Vater 

als auch die Mutter von ihrem Kind einen 

stärkeren Alkoholkonsum erwarteten. 

Im Gegensatz dazu kam es zu keinem 

Anstieg des Konsums, wenn die Eltern 

den Konsum des Kindes unterschätzten. 

8 MEDICOM 35. Ausgabe, Mai 2005 

Wie sich 

selbst erfüllen 

Das Phänomen der „sich selbst erfüllenden 

Prophezeiung“ (engl.: self-fulfillingprophecy) 

ist nicht neu. Der Psychotherapeut 

Paul Watzlawick hat folgende Definition 

dafür gefunden: 

„Eine sich selbst erfüllende Prophezeiung 

ist eine Annahme oder Voraussage, 

die rein aus der Tatsache heraus, dass 

sie gemacht wurde, das angenommene, 

erwartete oder vorhergesagte Ereigniss 

zur Wirklichkeit werden lässt und so ihre 

eigene `Richtigkeit´ bestätigt.“ 

Mit anderen Worten: Wenn ich der Überzeugung 

bin, dass etwas eintritt, sorge 

ich – oft unbewusst – dafür, dass dies 

tatsächlich geschieht. So erfüllt sich meine 

Vorhersage von selbst. Sind Eltern zum 

Beispiel der Ansicht, ihr Kind bleibe 

dumm, dann wird es das aller Wahrscheinlichkeit 

nach auch – unabhängig 

von seiner tatsächlichen Intelligenz – bleiben. 

Zum einen weil es versucht, den 

Erwartungen und Überzeugungen seiner 

„Wer es glaubt, wird selig“, 

meinen Zweifler. „Was man 

glaubt, wird wahr“, haben 

Wissenschaftler jetzt bewiesen. 

Eltern in jeder Form gerecht zu werden, 

und zum anderen, weil es höchstwahrscheinlich 

nicht so gefördert wird wie ein 

Kind, von dem man annimmt, dass es 

besonders intelligent sei. So entsteht ein 

Teufelskreis aus Überzeugung und der 

Bestätigung der Überzeugung. Schon 

immer wurde vermutet, dass sich selbst 

erfüllende Prophezeiungen gerade bei der 

Entwicklung von Kindern eine große 

Rolle spielen. Bislang gab es jedoch noch 

sehr wenige aussagefähige Studien zu 

dem Thema. Eine weitere Studie hat jetzt 

zudem gezeigt, dass negative Erwartungen 

auch die Leistung mindern können. 

Was man bisher nur vermutete, konnte 

jetzt bewiesen werden: Abwertende Vorurteile 

beeinflussen Menschen so, dass sie 

den geringeren an sie gestellten Erwartungen 

letztlich entsprechen. Anders 

gesagt: Negative Vorurteile wirken sich 

auf destruktive Weise auf die Betroffenen 

aus – auch wenn diese davon überzeugt 

sind, dass das Vorurteil unberechtigt ist. 

Ein Forschungsprojekt über die Wirkung 

von „Blondinenwitzen“ hat bestätigt, 

dass blonde Frauen, mit dem Urteil 

„Blondinen sind dumm“ konfrontiert, 

tatsächlich Leistungseinbußen aufweisen. 

Der Sozialpsychologe Professor Jens 

Förster von der Internationalen Universität 

Bremen hat 80 Frauen, die Hälfte 

davon blond, mit Witzen – zum Teil über 

Blondinen – konfrontiert und danach 

zum Intelligenztest gebeten. Das überraschende 

Ergebnis der Studie: Diejenigen 

blonden Frauen, die Blondinenwitze 

gelesen hatten, lösten weniger Prüfungsaufgaben 

als ihre blonden Geschlechtsgenossinnen, 

die an den Test gingen, 

ohne derartige Witze gelesen zu haben.

§ 

GERICHTSURTEILE IN SACHEN GESUNDHEIT §GERICHTSURTEILE IN SACHEN GESUNDHEIT GERICHTSURTEILE IN SACHEN GE 

Chefarztbehandlung 

nicht ohne Chefarzt 

Hat ein Klinikpatient einen Wahlleistungsvertrag 

für eine Chefarztbehandlung 

unterschrieben, diesen während 

seines Krankenhausaufenthaltes jedoch 

nie zu Gesicht bekommen, muss der 

Patient auch nicht für die Spezialbehandlung 

bezahlen. Um eine 

Privatrechnung zu schreiben, muss 

der Chefarzt schon selbst behandeln. 

LG Konstanz, 

AZ: 2 0 58/02 

� 

Taube Zunge nach 

Zahnarztbesuch 

Nach einer Betäubungsspritze beim 

Zahnarzt klagte eine Patientin über 

ein dauerhaftes Taubheitsgefühl in 

der rechten Zungenhälfte. Der Zahnarzt 

hatte beim Spritzen den Zungennerv 

beschädigt. Dies kommt selten 

vor, dennoch hätte der Mediziner 

seine Patientin über dieses Risiko im 

Vorfeld aufklären müssen. Das Gericht 

sprach der Klägerin 6.000 Euro 

Schmerzensgeld zu. 

OLG Koblenz, 

� 

AZ: 5 U 41/03 

Verdauungsprobleme 

kein Grund für Schadenersatz 

im Urlaub 

Eine ganze Familie litt während eines 

Urlaubsaufenthaltes in der Türkei an 

Durchfall. Wie ihnen ging es von 

900 Hotelgästen noch 22 weiteren 

Urlaubern. Deshalb vermutete die 

Familie mangelnde Hygiene in der 

Hotelküche und klagte auf Schadenersatz. 

Die Klage wurde jedoch 

abgewiesen, weil Vermutungen nicht 

ausreichen und Durchfall im Orient 

nicht ungewöhnlich ist. 

AG Hannover, 

AZ: 502 C 1714/02 

GERICHTSURTEILE IN SACHEN GESUNDHEIT GERICHTSURTEILE IN SACHEN GESUNDHEIT GERICHTSURTEILE IN SACHEN GESUNDHEIT 

Eine Haftung für Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität 

können wir nicht übernehmen. 

Kassenwechsel bei 

Beitragserhöhungen 

Ein Versicherter der Taunus Betriebskrankenkasse 

(Taunus BKK) sollte 

nach deren Zusammenschluss mit der 

Novartis BKK einen höheren Versicherungsbeitrag 

zahlen. Er kündigte unter 

Berufung auf das Recht, bei Beitragserhöhungen 

wechseln zu können. 

Seine alte Kasse und ihr neuer Partner 

akzeptierten die Kündigung nicht, da 

es sich um eine „erstmalige Beitragsfestsetzung“ 

einer „neuen Kasse“ handeln 

würde. Das Bundessozialgericht 

gab jedoch dem Versicherten Recht. 

Die Kassen dürfen nach einem Zusammenschluss 

und einer Beitragserhöhung 

den Mitgliedern das Sonderkündigungsrecht 

nicht verwehren. 

BSG, 

AZ: B 12 KR 15/04 

� 

Schlingern: bei 

Kreuzfahrten normal 

Die Reisenden auf einem Kreuzfahrtschiff 

müssen auf Schlingerbewegungen 

des Schiffes bei starkem Seegang 

gefasst sein. Stürzen die Passagiere 

an Bord bei einem Sturm und verletzen 

sich dabei, ist der Veranstalter 

dafür nicht haftbar. 

LG Bremen, 

AZ: 7 0 124/03 

Gut festhalten heißt es bei der Kreuzfahrt, 

wenn das Schiff mächtig 

schaukelt. Für „Sturmschäden“ 

am Passagier ist der 

Veranstalter nicht 

haftbar. 

Alternative Therapien 

werden nicht immer 

erstattet 

Eine privat versicherte Patientin nahm 

nach einer überwundenen Brustkrebserkrankung 

über die normale 

Nachsorge hinaus zwei alternative 

Therapien in Anspruch (Kohlendioxidbehandlung, 

vaginale Moortherapie). 

Da private Krankenkassen alternative 

Therapieformen oft auch erstatten, 

ging die Patientin davon aus, dass ihre 

Kasse dies auch in diesem Falle tun 

würde. Die Kasse lehnte ab und bekam 

Recht. Begründung: Bei alternativen 

Methoden muss es sich um solche 

Verfahren handeln, die den Nachweis 

klinischer Wirksamkeit erbringen 

können. Außenseitermethoden, die auf 

spekulativen Denkmodellen beruhen, 

sind davon abzugrenzen und daher 

nicht erstattungsfähig. 

OLG Köln, 

AZ: 5 U 211/01 

9 


ILLUSTRATION: NILS WASSERMANN

D 

Sparen trotz höherer Gesundheitsausgaben? 

Herr Meyer hat es durchgerechnet 

und zeigt Ihnen, 

wie es geht. 

Reform 

as ist schon skandalös: Einige 

Kassen erwirtschaften im Zuge der 

Gesundheitsreform hohe Gewinne, senken 

aber nicht die Beiträge der Versicherten, 

sondern erhöhen die Gehälter 

ihrer Vorstände um erhebliche Summen. 

Kein Wunder, dass eine repräsentative 

Umfrage der Zeitschrift Stern ergeben 

hat, dass 47 Prozent aller gesetzlich 

Krankenversicherten der Meinung sind, 

dass die Hauptgewinner der Gesundheitsreform 

2004 die Krankenkassen 

sind. Ziel der Gesundheitsreform war es, 

die Beitragszahler zu entlasten, aber 


Herr Meyer, die Internetapotheke und 

der Hausarzt 

lediglich ein Prozent der Befragten gaben 

an, dass sie sich als Begünstigte sehen. 

Die im Jahr 2004 erwirtschafteten Überschüsse 

der gesetzlichen Krankenkassen 

von zirka vier Milliarden Euro sollen 

nämlich nach Angaben der Kassen 

zum Schuldenabbau verwendet werden. 

40 Prozent der Studienteilnehmer fordern 

jedoch die von den Politikern in 

Aussicht gestellte Beitragssenkung. 

Das wird jetzt geschehen. Die Kassen 

werden ab dem 1. Juli 2005 per Gesetz 

dazu verpflichtet, die Beiträge der Versicherten 

um 0,9 Prozentpunkte zu senken. 

Teil 7 

des Gesundheitssystems 

Im Durchschnitt zahlte jeder Bundesbürger 

seit der Gesundheitsreform 150 Euro 

mehr im Jahr. 

Auch wenn die Kassen ab Juli ihre 

Beiträge senken müssen: Die künftigen 

neuen Zuzahlungen für Zahnersatz und 

Krankengeld machen für den Versicherten 

ab dem 1. Juli 2005 diese Ersparnis 

von 0,9 Prozent wieder zunichte – dabei 

ist der Arbeitgeberanteil, der dann zum 

Teil auch vom Arbeitnehmer übernommen 

werden muss, noch nicht einmal 

berücksichtigt. 

ILLUSTRATIONEN AUF DEN SEITEN 10 UND 11: NILS WASSERMANN

Was ändert sich ab dem 1. Juli 2005 ? 

Arbeitnehmer Meyer hat ein Bruttogehalt von 2.500 Euro. 

Der Beitragssatz seiner Krankenkasse beträgt im Moment 14 Prozent 

seines Einkommens. Er zahlt für seine Krankenversicherung 

im Moment also einen Arbeitnehmeranteil von 175 Euro. Sein 

Arbeitgeber zahlt die andere Hälfte, ebenfalls 175 Euro. 

Ab dem 1. Juli 2005 sinken die Krankenkassenbeiträge 

um 0,9 Prozentpunkte. 

Davon profitieren Arbeitnehmer Meyer 

und sein Arbeitgeber jeweils zur Hälfte. 

Arbeitnehmer und Arbeitgeber zahlen ab 

jetzt 163,75 Euro, sie sparen also jeweils 

11,25 Euro. Ab Juli muss Herr Meyer aber 

auch einen zusätzlichen Beitrag für Zahnersatz 

in Höhe von 0,4 Prozentpunkten 

zahlen. In seinem Fall sind dies 10 Euro. 

1. 

Die meisten Krankenkassen bieten bereits ein Hausarztmodell 

an oder testen es gerade. Das Programm 

bedeutet für Herrn Meyer, dass er im Krankheitsfall 

immer erst zu seinem Hausarzt geht. Der Hausarzt 

koordiniert seine Behandlung, überweist ihn im 

Bedarfsfall an Fachärzte und Kliniken und sammelt 

seine Unterlagen. Wenn er an einem Hausarztprogramm 

teilnimmt, winken für Herrn Meyer, je nach 

Kasse, bei der er versichert ist, Vergünstigungen wie 

zum Beispiel der Wegfall der 

Praxisgebühr. Herr Meyer 

und andere Versicherte 

können sich freiwillig für 

ein solches Programm 

entscheiden. Fragen Sie 

bei Ihrer Kasse nach, 

wenn Sie wissen möchten, 

welche Bedingungen 

Ihre Kasse anbietet. 

Zudem muss er künftig auch den neuen 

Beitrag zum Krankengeld in Höhe von 

0,5 Prozentpunkten allein übernehmen, 

der Arbeitgeber trägt hier nicht die 

Hälfte. Herr Meyer zahlt für das neue 

Krankengeld also zusätzlich 12,50 Euro. 

Der Krankenkassenbeitrag von Herrn 

Meyer erhöht sich demnach insgesamt 

auf 186,25 Euro, während der Arbeitgeberbeitrag 

bei 163,75 Euro bleibt. 

TIPP Das Hausarztmodell 

TIPP Die Internetapotheke 

3. 

TIPP 

Die Bonusprogramme 

Herr Meyer kann Bonusprogramme in Anspruch 

nehmen. Ein Bonus können beispielsweise eine Ermäßigung 

bei Zuzahlungen oder niedrigere Beiträge 

sein. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Kasse nach Boni 

Spartipps 

2. 

Herr Meyer muss also zusätzlich den 

Beitragsanteil (11,25 Euro) tragen, um den 

sich der Anteil seines Arbeitgebers verringert. 

Höchste Zeit für Herrn Meyer, sich 

nach Möglichkeiten zum Sparen umzusehen! 

Neben einem Wechsel in eine 

günstigere Kasse bieten sich ihm und 

anderen gesetzlich Krankenversicherten 

einige Möglichkeiten. Wir stellen Ihnen 

hier drei Varianten vor. 

Herr Meyer kann seine apothekenpflichtigen 

Arzneimittel 

auch bei einer Versandapotheke 

bestellen – per Post, 

per Telefon oder per Internet. 

In Internetapotheken 

zu bestellen, kann sich 

lohnen. Besonders, wenn 

Herr Meyer regelmäßig 

Medikamente braucht. 

Finden Sie das interessant? 

Klären Sie mit Ihrer Krankenkasse, welche 

Versandapotheken sie anerkennt, und 

lassen Sie sich ein Verzeichnis zuschicken. 

Informieren Sie sich bei den einzelnen 

Versandapotheken ganz genau nach den 

Preisen, Lieferbedingungen, -zeiten und wie 

Sie Ihre Rezepte einreichen müssen. 

für gesundheitsbewusstes Verhalten, 

regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen 

oder für die Teilnahme an zugelassenen 

strukturierten Behandlungsprogrammen 

(so genannten Diseasemanagementprogrammen). 


11

FOTO: IMAGESOURCE 

Auch in Tomaten enthalten: Glutamat. 

Von vielen wird er wegen seiner 

geschmacklichen Eigenschaften und der 

Möglichkeit der Salzreduktion geschätzt. 


Glutamat 

und das China- 

Restaurant-Syndrom 

Der Geschmacksverstärker Glutamat gerät erneut in die Schlagzeilen. 

Ist er wirklich gesundheitlich bedenklich oder doch unschädlich? 

N 

ach dem Essen in China- und anderen 

Asiarestaurants verspüren manche 

Menschen immer wieder seltsame 

Symptome: Kribbeln oder Taubheitsgefühl 

im Nacken, in den Armen und im 

Rücken, Schwächegefühl, Herzklopfen, 

Schwindel, Kopfschmerzen, Engegefühl 

in der Brust. Als Auslöser 

verdächtigt: 

der Geschmacksverstärker 

Glutamat, der in der 

asiatischen Küche besonders reichlich 

zum Würzen verwendet wird. Als 

Verursacher des China-Restaurant- 

Syndroms geriet Glutamat so bereits in 

den 70er-Jahren in die Schlagzeilen. 

Zahlreiche Untersuchungen konnten 

diese Unverträglichkeitsreaktionen 

jedoch nicht 

direkt mit dem Glutamat im Essen in 

Verbindung bringen, zumal in der 

Asiaküche auch andere, für Europäer 

fremde Zutaten und Gewürze verwendet 

werden, die theoretisch ebenfalls Allergien 

oder pseudoallergische Reaktionen 

auslösen können. Im Gegenteil: Die 

Ernährungsministerien fast aller Länder 

stufen den Geschmacksverstärker, der 

auch unter den E-Nummern E 620 bis 

E 625 bekannt ist, auf Basis verschiedener 

Studien als unbedenklich ein. Inzwischen 

hat Glutamat seinen Weg auch in die 

europäische Küche gefunden. Keineswegs 

nur beim Chinesen begegnen wir dem 

von Glutamat erzeugten Geschmack, 

den Japaner 

als „umami“, als 

„köstlich“ bezeichnen. 

Glutamat wird also nicht nur wegen seiner 

geschmacksverstärkenden Wirkung 

eingesetzt, sondern gilt inzwischen neben 

süß, sauer, salzig und bitter als fünfte 

Geschmacksrichtung. Sie ähnelt dem 

Geschmack einer Bouillon und schmeckt

Ob Roquefort, Parmesan, Gouda, 

Camembert oder Brie – als natürlicher 

Bestandteil ist Glutamat reichlich in 

Käse enthalten 

würzig-pikant. Vor allem industriell vorgefertigten 

Lebensmitteln wie Fertiggerichten 

wird zusätzlich Glutamat zugegeben. 

Allen voran: Brühwürfeln und Tütensuppen. 

Auch Knabbereien wie Kartoffelchips 

und Würzmitteln wird viel Glutamat 

zugefügt. (Welche weiteren Lebensmittel 

viel Glutamat enthalten, entnehmen Sie 

bitte der nebenstehenden Tabelle.) 

Nun wurde ein neuer Verdacht geäußert, 

nach dem Glutamat das Risiko, an einer 

bestimmten Art von grünem Star 

zu erkranken (Normaldruckglaukom), 

erhöhen soll. Diese spezielle Glaukomerkrankung, 

die besonders oft in Asien 

vorkommt, wo viel Glutamat konsumiert 

wird, könne jedoch auch genetisch 

bedingt sein, räumen die Forscher ein. 

Was ist nun von Glutamat zu halten? 

Nach Ansicht der Deutschen Gesellschaft 

für Ernährung (DGE) ist die Verwendung 

von Glutamat zur Würzung von Speisen 

für die Allgemeinheit unbedenklich. 

Glutamat findet sich von Natur aus in 

fast allen Lebensmitteln und auch in 

der Muttermilch. Die wissenschaftlich 

korrekt als Glutaminsäure bezeichnete 

Aminosäure und ihre Salze, die Glutamate, 

geben zum Beispiel Käse und 

Tomaten ihren besonders würzigen 

Geschmack. Auch der Körper selbst bildet 

Glutaminsäure, die als Botenstoff im 

Gehirn eine wichtige Rolle spielt. Als 

Neurotransmitter, also als Nervenboten- 


stoff, ist Glutaminsäure unter anderem 

an der Schmerzübertragung, am Körperwachstum, 

an der Gewichtsregulierung 

und an der Appetitsteuerung beteiligt. Im 

Gehirn wird Glutamat (Glutaminsäure) 

von den Hirnzellen selbst produziert. Die 

überwiegende Zahl der Experten ist der 

Ansicht, dass das über die Nahrung aufgenommene 

Glutamat nicht ins Gehirn 

vordringen kann, weil es die so genannte 

Blut-Hirn-Schranke nicht passieren kann. 

Die Blut-Hirn-Schranke sorgt dafür, dass 

keine unerwünschten Stoffe aus dem Blut 

ins Gehirn vordringen können. 

Hier setzen die Kritiker an und stell 

e n 

infrage, ob Glutamat bei 

Sojasoße enthält 

besonders viel 

Glutamat und 

wird in der Asia- 

Küche reichlich 

verwendet. 

Unser Körper enthält 

von Natur aus etwa 

zehn Gramm freies 

Glutamat. Der größte 

Anteil ist im Gehirn, 

in den Muskeln, der 

Leber und in den 

Nieren zu finden. 

Gehirn 2,3 g 

Muskeln 6,0 g 

Leber 0,7 g 

Nieren 0,7 g 

Blut 0,04 g 

Menschen mit Erkrankungen, die die 

Blut-Hirn-Schranke beeinträchtigen – 

wie zum Beispiel bei Morbus Alzheimer 

oder nach einem Schlaganfall – tatsächlich 

nicht ins Gehirn vordringen und 

wichtige Nervenvorgänge beeinflussen 

kann. Selbst bei gestörter Blut- 

Hirn-Schranke kann eine schädigende 

Wirkung jedoch, wenn überhaupt, nur 

bei extrem hohen Dosen auftreten. Und 

diese sind bei normalen Ernährungsgewohnheiten 

nur sehr 

schwer 

Welche Lebensmittel 

enthalten viel Glutamat? 

Als natürlichen Bestandteil: 

Tomaten, Tomatensaft 

Käse (Roquefort, Parmesan, Gouda, Camembert, Brie) 

Als Zusatzstoff: 

pikantes Knabbergebäck aus Kartoffeln oder Getreide 

wie Käsestangen, Kartoffelchips usw. 

Sojasoße, Tomatenketchup, Würzsoßen, Worcestersoße, 

Brühwürfel, Hefeextrakte, Fleischextrakte 

Fisch, Fleischpasteten, Dosen- und Tütensuppen 

GRAFIK: DPNY


z u 

erreichen. Eine andere Risikogruppe sind 

Menschen, die pseudoallergisch auf 

Glutamat reagieren. 

Zur Erklärung 

Allergie und Pseudoallergie 

Bei einer „echten“ Allergie wird das 

Krankheitsbild durch eine fehlgeleitete 

Antikörperfreisetzung des Immunsystems 

verursacht. Bei einer Pseudoallergie ist 

der Wirkmechanismus direkter und 

erfolgt ohne Antikörperfreisetzung. Die 

Pseudoallergie wird vor allem durch 

Lebensmittelzusatzstoffe (z. B. Glutamat, 

Azofarbstoffe) ausgelöst, aber auch durch 

bestimmte Lebensmittelbestandteile (z. B. 

Histamin). Fakt ist, dass einzelne Personen 

möglicherweise tatsächlich extrem 

sensibel auf Glutamat reagieren können. 

Was tun? 

Sollten Sie der Ansicht sein, auf Glutamat 

empfindlich zu reagieren – zum Beispiel 

nach dem Besuch eines Asiarestaurants –, 

sollten Sie beim Allergologen prüfen lassen, 

ob bei Ihnen eine Glutamatempfindlichkeit 

vorliegt. Es empfiehlt sich, vorher 

ein Ernährungssymptomtagebuch zu 

führen, in dem alle eventuellen Verdachtsmomente 

festgehalten werden. So können 

Sie der Unverträglichkeit besser auf die 

Spur kommen und dem Allergologen bei 

Natürlich vorkommendes 

Glutamat (z. B. in der Tomate) 

und industriell gewonnenes 

Glutamat (z. B. in Brühwürfeln) 

werden vom Körper gleich 

behandelt und unterscheiden 

sich weder in der Aufnahme 

noch in ihren Stoffwechseleigenschaften. 

Chips schmackhaft gemacht: Die 

Geschmacksintensivierung durch den 

Zusatz von Glutamat spielt bei der 

Auswahl von Lebensmitteln eine 

entscheidende Rolle 

seiner Diagnosestellung 

behilflich sein. Im 

gegebenen Fall sollten 

Sie von mit Glutamat 

gewürzten Speisen absehen 

und 

Lebensmittel mit einem 

hohen natürlichen Anteil 

an Glutamat mit 

Vorsicht genie-ßen. 

Am besten mei-den 

Sie Fertiggerichte 

völlig. Wie bereits 

erwähnt ist Glutamat, wenn es Lebensmitteln 

hinzugefügt wird, üblicherweise 

mit den 

E-Nummern E 620 bis 

E 625 auf der Zutaten-liste aufgeführt. 

Es kann sich jedoch auch hinter Bezeichnungen 

wie Hefeextrakt, Geschmacksverstärker, 

Würze oder Würzmittel verbergen. 

Ein 

Hinweis: Oft wird Glutamat Lebensmitteln 

zugegeben, denen vorher Wasser entzogen 

wurde und die dadurch an 

natürlichem Geschmack verloren haben 

(z. B. Tütensuppen). 

Gefährlich oder nicht? 

Gesunden Personen, die keine Glutamatunverträglichkeit 

haben, werden eine 

gelegentliche Tütensuppe und ein paar 

Kartoffelchips oder der Besuch eines 

Asiarestaurants sicher nicht schaden, 

wenn sie sich ansonsten gesund und ausgewogen 

ernähren. Und das ist der springende 

der Punkt. Zu gesundheitlichen 

Beeinträchtigungen kann es dann kommen, 

wenn man sich nur noch von 

Fertigprodukten, Knabbergebäck und Tütensuppen 

ernährt. Denn der Geschmack 

von Glutamat verleitet dazu, zu viel zu 

essen, außerdem gewöhnt man sich an 

ihn. Gerade Kinder und Jugendliche soll- 

FOTO: DPNY

Hier ausschneiden 

Manchmal hat man das Gefühl, die ganze Welt habe sich gegen einen verschworen. 

Das Leben scheint in Schleifen zu verlaufen und uns immer 

wieder mit denselben unliebsamen Ereignissen zu konfrontieren. 

Sosehr man sich auch bemüht, man 

gerät doch immer wieder an die 

falsche Frau oder den falschen Mann, man 

wird bei Beförderungen ständig übergangen 

oder man fühlt sich von allen falsch 

verstanden. Auch wenn es schwer fällt, 

das zu glauben: Man ist niemals hilflos 

den Umständen ausgeliefert – meist steht 

man sich selbst im Weg. Wie merkt man, 

ob das tatsächlich so ist und man selbst 

die Ursache für die eigenen Missgeschicke 

ist? Man muss sich selbst und sein Verhalten 

aufmerksam beobachten können. Im 

zweiten Teil dieser Reihe zur mentalen 

Gesundheit sind wir bereits auf die Bedeutung 

der Aufmerksamkeit eingegangen. 

Jetzt wollen wir dieses Thema noch ein 

wenig vertiefen. 

Unsere Aufmerksamkeit ist begrenzt. 

Wollten wir alle Informationen, die unser 

Umfeld bietet, vollständig aufnehmen 

und verarbeiten, würde es uns schwer 

fallen, gezielte Entscheidungen zu treffen, 

da unser Gehirn mit der Fülle der 

Informationen überfordert wäre. Das 

wäre dann etwa so, als wäre man auf 

einem orientalischen Basar, auf dem 

man von so vielen Händlern gleichzeitig 

angesprochen wird, dass man bei den 

vielen Angeboten gar nicht mehr weiß, 

welches man nun annehmen soll. 

Um bei unserer mehr oder weniger 

begrenzten Aufnahmefähigkeit einigermaßen 

sichergehen zu können, dass wir 

die Dinge erfassen, die von Bedeutung für 

uns sind, hat unser Verstand Aufmerksamkeitsraster 

für bestimmte Situationen 

3. 

TEIL 

AUFMERKSAMKEIT 

GRENZENLOS? EINGESCHRÄNKT? 

entwickelt. Diese 

Aufmerksamkeitsraster nehmen situationsbezogen 

nur bestimmte Informationen 

wahr, andere Informationen werden ausgeblendet. 

Stellen Sie sich vor, Sie lesen 

aufmerksam in einem Buch. Während Sie 

lesen, steht die Welt um Sie herum nicht 

still, eine Uhr tickt, ein Flugzeug fliegt 

in weiter Ferne am Fenster vorbei, die 

Feuerwehr fährt mit lauter Sirene vorbei. 

Doch diese Dinge nehmen Sie während 

des Lesens nicht wahr, sie werden aus 

Ihrer Wahrnehmung ausgeblendet. 

Wie entstehen Aufmerksamkeitsraster, 

und wie entscheidet unser Verstand, 

welche Informationen wichtig sind und 

welche nicht? Er hat aus vergangenen 

Ereignissen gelernt, aus der gebotenen 

Informationsfülle bestimmte Kombinationen 

von Informationen herauszufiltern – 

sie wiederzuerkennen. Dann kann er sie 

zuordnen und Reaktionen auslösen, die 

MENTAL– MENTAL– MENTAL– MENTAL– 

SERIE 

sich in der Vergangenheit 

in dieser Situation als erfolgreich 

erwiesen haben. Wir wissen dann sofort, 

was zu tun ist, wenn bestimmte Umstände 

eintreten. Entscheidungen, die wir 

intuitiv treffen, unterscheiden sich hiervon, 

weil unsere Intuition keine klaren 

Anweisungen erteilt. Sie gibt lediglich 

eine Empfehlung oder Einschätzung ab. 

Man hat dann „ein Gefühl“ dafür, was in 

der betreffenden Situation richtig ist, und 

unser Verstand kann demgemäß handeln 

oder eine andere Entscheidung treffen. 

Aufmerksamkeitsraster sind lernfähig, 

denn im Laufe unseres Lebens ändert sich 

die Bedeutung bestimmter Informationen 

und unsere Reaktionen passen sich daran 

an. Die Schritte unseres strengen Grundschullehrers 

zu hören, hat uns im Kindesalter 

möglicherweise geängstigt, während 

sie uns im Erwachsenenalter mit einem 

Lächeln an vergangene Zeiten denken 

lassen. So wie mit dem strengen Grundschullehrer 

verhält es sich mit fast allen 

Dingen. Wir bewerten im Laufe unseres 

Lebens viele Situationen neu, weil wir mit 

zunehmendem Alter andere Prioritäten 

ZUM AUSSCHNEIDEN UND SAMMELN 

ILLUSTRATION: NILS WASSERMANN 

FOTO: DPNY

„ Es gibt Menschen, die ihre ungeteilte 

Aufmerksamkeit ihrem Leid und ihren 

Widrigkeiten widmen und glauben, 

“ 

nur 

dadurch wirklich zu leben ... 

(Rose von der Au) 

setzen. Es kann aber aus 

den unterschiedlichsten Gründen 

dazu kommen, dass ein Aufmerksamkeitsraster 

seine Anpassungsfähigkeit 

verliert. Wie und warum das passiert, darauf 

wollen wir hier nicht näher eingehen, 

das würde den Rahmen dieses Beitrages 

sprengen. Ist ein Aufmerksamkeitsraster 

unflexibel geworden, wird es zu einer 

Überzeugung, über die unser Verstand 

keine Kontrolle mehr hat. Vorurteile oder 

Voreingenommenheit gegenüber Personen 

oder Dingen sind ebenfalls Überzeugungen. 

Eine Überzeugung nutzt die 

Aufmerksamkeit als „Sucher“, der nach 

Informationen Ausschau hält, die der 

Überzeugung entsprechen und das zugehörige 

Reaktionsmuster auslösen. Wäre 

das Aufmerksamkeitsraster für die Schritte 

unseres Grundschullehrers starr geblieben, 

würden wir auch im hohen Alter 

noch erschrecken. Wir wären dann der 

Überzeugung, dass wir immer noch Angst 

haben müssten, wenn er sich nähert. Die 

Reaktionen aufgrund unserer unflexiblen 

Überzeugungen sind uns meist nicht bewusst, 

daher reagieren wir in bestimmten 

Situationen oft unangebracht, ohne es 

zu merken. Überzeugungen können unser 

Leben in eine Sackgasse führen, ohne 

dass uns das bewusst ist. 

Was können wir tun, um solch starre 

Aufmerksamkeitsraster und die dahinterliegenden 

Überzeugungen zu entlarven? 

Wir müssen unsere Aufmerksamkeit 

schulen und verbessern. Denn nur wer 

sich selbst aufmerksam und wertfrei 

beobachten kann, ist in der Lage, Überzeugungen 

zu entdecken. Sie finden auf 

dieser Seite zwei einfache Übungen, die 

Ihnen helfen können, an Ihrer Aufmerksamkeit 

zu arbeiten. Bei regelmäßiger 

Anwendung werden Ihnen die Übungen 

auch helfen, unflexible Aufmerksamkeitsraster 

und Überzeugungen zu entdecken 

und insgesamt bewusster zu werden. 

ZUM AUSSCHNEIDEN UND SAMMELN 

MENTAL– MENTAL– MENTAL– MENTAL– 

SERIE 

ZWEI LINKE HÄNDE 

„ Am Tage des Jüngsten Gerichtes wird 

man uns nicht fragen, was wir gelesen, 

“ 

sondern was wir getan haben. 

(Thomas von Kempen) 

Führen Sie Dinge, die Sie tagtäglich wie 

selbstverständlich ausführen, mit der anderen 

Hand aus. Wenn Sie Ihre Zähne 

immer mit der Rechten putzen – nehmen 

Sie die Linke. Nehmen Sie Ihr Glas mit 

der anderen Hand und tauschen Sie 

beim Essen Gabel und Messer. Sie 

müssen diese alltäglichen Dinge, die Sie 

immer wie selbstverständlich ausgeführt 

haben, nun mit mehr Aufmerksamkeit 

erledigen. Halten Sie diese neue Angewohnheit 

mindestens eine Woche bei und versuchen Sie, auch in anderen Bereichen Ihres 

Lebens die „linke Hand“ zu benutzen. Versuchen Sie so zu reagieren, als wären Sie zum 

ersten Mal mit einer Situation konfrontiert. Wie reagieren Sie, wenn Sie verärgert sind? 

Wie verhalten Sie sich, wenn Sie viel zu tun haben? 

GESCHMACKSTEST 

Essen Sie drei Äpfel gleicher Sorte auf 

unterschiedliche Art und Weise. Essen Sie 

einen Apfel aus der Hand, während Sie 

fernsehen. Schneiden Sie den zweiten 

Apfel klein, legen Sie ihn auf einen Teller 

und essen Sie ihn dann. Nehmen Sie den 

dritten Apfel mit in einen Park und verzehren 

Sie ihn auf einer Parkbank. Achten 

Sie jedes Mal auf das Geschmackserlebnis. 

Sie werden überrascht sein, wie 

unterschiedlich Sie den Geschmack des 

Apfels ein und derselben Sorte erleben, wenn Sie ihn ganz bewusst wahrnehmen. Was 

können wir daraus lernen? Diese Übung kann Ihnen einen Eindruck davon vermitteln, wie 

fassettenreich Dinge sind, von denen wir das nicht erwartet hätten. Versuchen Sie auch 

diese Übung auf andere Bereiche Ihres Lebens auszudehnen. Sie haben Ansichten oder 

Meinungen zu bestimmten Dingen, sei es in der Politik, in Beziehungen oder in Glaubensfragen. 

Versuchen Sie den „Geschmack“ dieser Meinung anders zu erleben. 

B U C H - T I P P S 

Eckhart Tolle: 

Jetzt! Die Kraft der 

Gegenwart, 

J. Kamphausen Verlag, 

240 Seiten 

€ 19,50 

Harry Palmer: Avatar. 

Die Kunst befreit 

zu leben, 

J. Kamphausen Verlag 

170 Seiten 

€ 17,80 

ILLUSTRATIONEN : NILS WASSERMANN

MEDICOM informiert MEDICOM informiert MEDICOM informiert 

MEDICOM informiert 

informiert 

informiert 

INFORMATIONEN FÜR KUNDEN DER MEDICOM PHARMA AG 35. AUSGABE, MAI 2005 

Braunhirse: 

nichts für Magen- und 

Darmempfindliche 

Sie wird als „Heilgeschenk der Natur“ gepriesen: die Braunhirse. 

Neuerdings in Reformhäusern, Naturkostläden und im Internet 

angepriesen, soll die angebliche „Urform“ unserer Speisehirse bei 

den verschiedensten Beschwerden heilsam sein. 

D 

ie Bundesforschungsanstalt 

für Ernährung und 

Lebensmittel (BFEL) in Detmold 

warnt jedoch vor einem 

allzu sorglosen und übermäßigen 

Verzehr der Braunhirse. 

Denn es ist nicht auszuschließen, 

dass die Braunhirse 

auch gesundheitsbedenkliche 

Stoffe enthält. 

Hirse ist wegen ihrer harten, 

kieselsäurehaltigen Schale 

eigentlich nur geschält 

genießbar und bekömmlich. 

Die gelbe Speisehirse wird 

deshalb von ihren Spelzen 

befreit und geschält, bevor 

sie in den Handel kommt. 

Durch das Kochen der Hirse 

wird dann auch ihre gute 

Verdaulichkeit gewährleistet. 

Im Gegensatz dazu soll die 

Braunhirse aber ungeschält 

verwendet werden. Die Körner 

werden vom Hersteller lediglich 

durch ein spezielles 

Enthält viele Gerbstoffe: Braunhirse. Zudem kann sie die Magen- und 

Darmschleimhaut reizen. Vor dem übermäßigen Verzehr wird daher gewarnt. 

Mahlverfahren zu Mehl verarbeitet. Dieses gelangen, betont die BFEL. So ist bekannt, 

Braunhirsemehl soll nach Empfehlung der dass die Schale braun gefärbter Hirse- 

Anbieter sogar – eingerührt in Speisen sorten besonders viel Tannine (Gerbstoffe) 

und Getränke – roh verzehrt werden. Da enthält. Die tanninhaltigen phenolischen 

die Braunhirse samt ihrer Schale vermah- Pigmente der braunen Schale haben die 

len wird, können aber auch bedenkliche Eigenschaft, Proteine an sich zu binden, 

Inhaltsstoffe der Schale mit in das Mehl und werden daher als gesundheits- 

beeinträchtigend angesehen. Zwar ist die 

botanische Herkunft der Braunhirse noch 

nicht endgültig geklärt. Es ist aber davon 

auszugehen, dass die schädlichen Tannine 

auch in der Schale und somit im Mehl 

der Braunhirse enthalten sind. 

Außerdem vermutet man, dass die extrem 

harten Bestandteile der Hirseschale die 

Magen- und Darmschleimhaut reizen 

können. Magen- und darmempfindliche 

Personen sowie Zöliakiekranke sollten 

die Braunhirse daher auf keinen Fall verzehren. 

In den Randschichten von Hirse ist 

außerdem Phytinsäure enthalten, eine 

Substanz, die Mineralstoffe wie Eisen, 

Zink und Calcium aus der Nahrung fest an 

sich bindet, sodass sie vom Körper nicht 

mehr genutzt werden können. 

Auch Oxalsäure, die Calcium 

bindet, kommt in der Schale 

vor. Das aus der ungeschälten 

Braunhirse hergestellte Mehl 

enthält nun wesentlich höhere 

Mengen an Phytinsäure und 

Oxalsäure als die handelsübliche 

Speisehirse – nicht nur 

wegen der Schale, sondern 

weil bei der Speisehirse durch 

die Zubereitung (Einweichen, 

Keimen, Kochen) die negativen 

Effekte des Oxalats und 

der Phytinsäure noch zusätzlich 

minimiert werden. Deshalb 

hält die BFEL den Rohverzehr 

des Braunhirsemehls 

für besonders problematisch. 

Kritisiert wird außerdem das 

spezielle Zentrofan-Mahlverfahren, 

mit dem die ungeschälte 

Braunhirse zermahlen 

FOTO: CAMBRIDGE 2000 

wird. Nach Ansicht der BFEL 

ist die Zentrofan-Vermahlung 

für die fettreichen Hirsekörner 

grundsätzlich ungeeignet, 

denn der starke Luftkontakt 

während des Mahlvorgangs fördert die 

Oxidation und damit den Verderb der 

in der Hirse enthaltenen ungesättigten 

Fettsäuren. Das gemahlene Mehl ist 

deshalb im Grunde nur zum Sofortverzehr 

geeignet. Wird es nicht umgehend verbraucht, 

schmeckt es schnell ranzig. 


17

FOTO: PHOTOGRAPHER`S CHOICE 

Yoga– Yoga der Weg zur Harmonie 

18 


„Namasté“ ist ein Wort aus dem Sanskrit und bedeutet: 

„Ich verneige mich vor dem Göttlichen in dir“. Bei der Geste 

werden die Hände vor dem Herzen gegeneinander gehalten.

Die Geste signalisiert Respekt und 

Verständnis und wird in Yogaklassen 

zum Abschluss der Übungen 

verwendet. 

Schon dadurch wird deutlich, dass Yoga 

weit mehr als eine exotisch anmutende 

Gymnastikstunde ist. Yoga ist eine Lebensphilosophie 

für Geist und Körper, 

die zu mehr Zufriedenheit, Gelassenheit 

und Lebensfreude verhilft, die keine 

Vorkenntnisse erfordert und von jedem 

erlernt werden kann. Der Begriff Yoga 

hat seinen Ursprung im „yui“, was so viel 

bedeutet wie „verschmelzen“, „verbinden“, 

„vereinen“. Yoga ist in Indien seit etwa 

4.000 bis 5.000 Jahren in Schriften 

bekannt, obgleich man davon ausgeht, 

dass die Lehre noch viel älter ist. Seitdem 

haben sich viele Richtungen entwickelt, 

die aber alle das gleiche Ziel verfolgen: 

die Befreiung vom Leiden durch das bewusste 

Zusammenspiel zwischen Körper, 

Geist und Seele. 

Yoga ist keine Religion. Menschen aller 

Glaubensrichtungen und jeden Alters 

können es praktizieren. Wie in allen 

anderen Lebensbereichen kommt der 

Erfolg beim Yoga aus der Motivation, 

regelmäßig zu üben und aus der Erfahrung 

zu lernen. 

FOTOS: PHOTODISC 

„ Yoga geschieht, 

wenn die Gedankenbewegungen 

in der unteilbaren 

Intelligenz zur Ruhe kommen, 

ohne den Gedanken Ausdruck 

zu verleihen oder sie 

zu unterdrücken. 

(Patanjali, 

indischer Gelehrter)“ 

Das Hatha-Yoga 

Von allen eingeschlagenen Richtungen 

hat das Hatha-Yoga die größte Verbreitung. 

Die Idee, die dem Hatha-Yoga 

zugrunde liegt, besagt stark vereinfacht, 

dass man ohne einen flexiblen und starken 

Körper keinen regen und klaren 

Geist haben kann. 

Die Grundlagen des Hatha-Yoga sind die 

Atmung, die Körperübungen, Entspannung, 

Meditation und eine gesunde 

Ernährung. 

Hatha spiegelt die Gegensätze wider: 

„Ha“ steht für Sonne, „tha“ für Mond. 

In die Praxis umgesetzt bedeutet das 

die Vereinigung von gegensätzlichen 

Energien. Die einströmenden und die 

ausströmenden Energien sollen im 

Gleichgewicht gehalten werden. Aus 

diesem Grund spielt die Atmung eine 

ganz besondere Rolle. Aus dem Zusammenwirken 

von Körperbewegung, Atmung 

und Konzentration wird der ganze 

Mensch positiv beeinflusst. Die Muskeln 

werden gestärkt, der Bewegungsapparat 

und die inneren Organe in Harmonie 

gebracht, der Kreislauf wird angeregt, 

das Nervensystem beruhigt, die Atmung 

verbessert und die Konzentrationsfähigkeit 

wird gestärkt. 

Im Mittelpunkt des Hatha-Yoga stehen die Körperübungen, 

die Asanas. Sie entstehen durch die Verbindung von 

Körperbewegung, Atmung und Konzentration. 

Die richtige Atmung 

Babys praktizieren es noch ganz natürlich: 

das gleichmäßige tiefe Atmen; 

viele Erwachsene haben diese Fähigkeit 

verloren. Verantwortlich dafür sind oft 

negativer Stress, seelische Anspannungen 

und körperliche Verspannungen. 

Jeder reagiert anders auf Belastung. Die 

einen bekommen Kopfschmerzen, andere 

Durchfall. Bei vielen wirkt sich der Stress 

allerdings auf die Atmung aus. Unbemerkt 

setzt eine Kurzatmigkeit ein, die 

zu einer flachen Atmung führt. Es stellt 

sich das Gefühl ein, keine Luft mehr 

zu bekommen. Folge einer schlechten 

Atmung ist der Sauerstoffmangel im 

Organismus. Die Leistungsfähigkeit der 

Organe reduziert sich. Müdigkeit und 

Konzentrationsschwäche sind oft die 

Folge. Doch das muss nicht sein, denn 

dagegen kann man etwas tun: Durch 

eine gezielte Atmung können die Energiereserven 

wieder aufgefüllt und die 

Sauerstoffversorgung verbessert werden. 

Wir zeigen Ihnen hier Übungen, die Sie 

leicht zu Hause ausführen können. Wenn 

Sie sich weitergehend mit Yoga beschäftigen 

möchten, empfehlen wir Ihnen, 

Yogaklassen zu besuchen, die vielerorts 

angeboten werden. 


19

FOTO: PHOTOGRAPHER`S CHOICE 

Mit Yoga kann man auch ganz gezielt Beschwerden 

lindern. Ein erfahrener Yogalehrer 

wird Ihnen zeigen, welche Übungen 

für Sie speziell geeignet sind. 

Die vier großen Yogawege 

Karma-Yoga: Yoga des selbstlosen 

Tuns 

Jnana-Yoga: Yoga der spirituellen 

Erkenntnis 

Bhakti-Yoga: Yoga der selbstlosen 

Liebe 

Raja-Yoga: Yoga der Beherrschung 



„ Der Geist muss leer sein, 

“ 

um klar zu sehen. 

(Krishnamurti, 

indischer Philosoph) 

Goldene Regeln 

Sie üben am besten auf nüchternen Magen 

nach dem Aufstehen. Wenn Sie sich 

für eine andere Tageszeit entscheiden, 

sollten Sie zwei Stunden vorher nichts 

mehr essen, weil ein voller Magen beim 

Üben behindert. Nehmen Sie sich Zeit, 

und stellen Sie alles ab, was Sie stören 

könnte: z. B. Radio und Fernseher. 

Üben Sie regelmäßig 

Beginnen Sie immer mit einer Atemübung 

Vergessen Sie jedes Leistungsdenken, 

und üben Sie so, wie Ihre Kräfte es 

erlauben. Sie werden mit zunehmender 

Übungserfahrung körperlich und geistig 

beweglicher werden 

Versuchen Sie jede Übung 20 Sekunden 

lang zu halten. Machen Sie mindestens 

zwei, höchstens vier Übungsreihen 

pro Tag 

Halten Sie durch, Übung macht den 

Meister 

Eine Atemübung 

Setzen Sie sich in einer bequemen Sitzhaltung 

auf einen Stuhl oder auf ein 

Sitzkissen. Der Oberkörper ist aufrecht, 

der Nacken gedehnt und der Kopf aufgerichtet. 

Beugen Sie nun den Zeige- und 

den Mittelfinger der rechten Hand zur 

Handfläche. Schließen Sie mit dem rechten 

Daumen das rechte Nasenloch und 

atmen Sie durch das linke Nasenloch ein. 

Jetzt schließen Sie das linke Nasenloch 

mit dem Ringfinger und nehmen 

den Daumen vom rechten Nasenloch. 

Während des Wechselns halten Sie den 

Atem an. 

Anschließend atmen Sie durch das rechte 

Nasenloch aus und ein. Zu Beginn 

führen Sie die Wechselatmung sechsmal 

durch, und dann steigern Sie die Anzahl 

der Übungen langsam. 

Diese Übung verbessert die Zellatmung, 

sie hilft bei kalten Füßen und Händen 

und wirkt entspannend. Bei verstopfter 

Nase sollte diese Übung nicht angewandt 

werden.

Körperübungen 

Asanas – Körperübungen – sind der 

Mittelpunkt des Yoga. Sie sind eine 

Mischung aus Dehn- und Streckübungen, 

Atem- und Konzentrationsübungen. 

Jedes Asana hat eine ganz bestimmte 

Wirkung und beeinflusst Körper, Geist 

und Seele des Menschen. 

Halber Drehsitz 

Sie benötigen eine weiche Unterlage (am 

besten eine Yogamatte oder eine Isomatte, 

wie man sie beim Zelten benutzt), 

bequeme Kleidung und, falls Sie zu 

kalten Füßen neigen, ein paar warme 

Socken. Setzen Sie sich mit gestreckten 

Beinen hin. Stellen Sie den rechten Fuß 

parallel an die Außenseite des linken 

Kniegelenkes. Drehen Sie Ihren Oberkörper, 

die Arme und das Gesicht nach 

rechts und stützen Sie sich mit der 

rechten Hand hinter dem Gesäß auf den 

Boden auf. Mit der linken Hand umfassen 

Sie das rechte Fußgelenk von außen. 

Jetzt drücken Sie mit dem linken Arm, 

möglichst dem Oberarm, das rechte Knie 

sanft nach außen. Den Blick richten Sie 

über die rechte Schulter nach hinten. 

Versuchen Sie, ruhig zu atmen und mit 

beiden Gesäßknochen den Bodenkontakt 

zu halten. Führen Sie diese Übung im 

Wechsel auf jeder Seite zwei- bis dreimal 

durch. 

FOTOS: PHOTODISC 

Die Übung dehnt die Rückenmuskulatur 

und löst Verspannungen im Nacken- und 

Schulterbereich. Bei regelmäßiger Anwendung 

verbessert die Übung die Beweglichkeit 

der Hüftgelenke. 

Wenn Sie Probleme mit der Hüfte 

und/oder dem Rücken haben, sollten Sie 

diese Übung nur besonders langsam und 

vorsichtig, ja behutsam durchführen. 

Konzentration 

Eine richtig durchgeführte Körperübung 

besteht aus der Verbindung der drei Elemente 

Atmung, Körperübung und Konzentration. 

Die Konzentration während 

jeder Übung bündelt die geistigen Kräfte 

und stärkt das positive Denken. Seien Sie 

nicht verzweifelt, wenn Ihre Gedanken 

zum Beginn der Übungen noch abschweifen, 

das ist für jeden Anfänger 

ganz normal. Es legt sich mit der Zeit! 

Durch regelmäßiges Üben intensivieren 

Sie Ihr Körpergefühl, das heißt, Sie 

gewinnen an Sensibilität für Bewegungsabläufe. 

Durch regelmäßige Übung erlangen 

Sie immer mehr Selbstsicherheit 

und Selbstbewusstsein; das wird auch 

Ihr Handeln im Alltag harmonisieren. 

Das letztendliche Ziel von Yoga ist es, 

mehr Selbstkontrolle und mehr Unabhängigkeit 

von äußeren Einflüssen zu 

erzielen. 

Behutsam, nach und nach und mit viel üben macht 

Yoga den Körper wieder so gelenkig, wie er gewesen 

ist, als wir ein Kind waren. Dabei gilt: der eine kann 

dies besser, und ein anderer etwas anderes. Das, 

was Ihnen am wenigsten gelingt, sollte Sie zu noch 

mehr üben anspornen. 


Harry Waesse: 

Yoga für Anfänger, 

Gräfe und Unzer 

Verlag, 

€ 12,90 

Ursula Karven: 

Yoga für die Seele, 

Rowohlt Taschenbuch 

Verlag, 

€ 9,90 


21

Gibt es tatsächlich ein Bauchgefühl? 

Geahnt haben wir es immer schon: Der Bauch denkt mit. 

Wann immer sich dieses „Bauchgefühl“ bemerkbar macht, 

haben wir das Gefühl, etwas Bestimmtes tun oder etwas 

unterlassen zu müssen. Manchmal meldet sich unser Bauchgefühl 

auch mit „durchschlagenden“ Argumenten, und das 

meistens dann, wenn es am wenigsten passt. Der Durchfall 

vor einer wichtigen Prüfung oder die Bauchschmerzen beim 

Gedanken an einen dringenden Termin scheinen uns nicht 

gerade hilfreich zu sein. Leider schenken wir unserem Darm nur 

dann Aufmerksamkeit, wenn er Ärger macht. Zu Unrecht, denn 

der Darm ist ein Schwerstarbeiter, er ist ehrlich und er lässt sich 

nicht alles vorschreiben – nicht einmal vom Gehirn. Und wenn er 

sich bemerkbar macht, sollten wir ihm zuhören, denn der Darm hat 

mehr Einfluss, als wir glauben. Wie genau uns dieses Gefühl im 

Bauch zu etwas rät oder von etwas abrät, ist 

noch nicht erwiesen. Dass es jedoch 

ein zweites Gehirn im Bauch gibt, 

ist mittlerweile unumstritten.

Vom Magenpförtner, der Ausgangsklappe des 

Magens, bis zum Enddarm übernimmt eine 

andere Instanz als das Gehirn die Regie im Bauch: 

das Bauchhirn oder Darmhirn, medizinisch „enterisches 

Nervensystem“ (ENS) genannt. Lange 

glaubten die Wissenschaftler, das vegetative 

(unbewusste) Nervensystem, das die Funktion 

der inneren Organe ohne unsere Mitwirkung 

selbstständig steuert, würde nur aus zwei Teilen 

bestehen – dem sympathischen und dem parasympathischen 

Nervensystem. Jetzt weiß man: 

Es gibt auch noch einen dritten Bereich im 

vegetativen Nervensystem, der sogar unabhängig 

vom Gehirn agieren kann. 

Neurogastroenterologie 

Die Nervenforschung 

im Bauch 

Bereits Mitte des 19. Jahrhunderts entdeckte 

der deutsche Nervenarzt Leopold Auerbach ein 

ungewöhnliches Netzwerk von Nervenzellen 

in der Darmwand. Doch erst Jahrzehnte später 

postulierten die englischen Mediziner William 

Bayliss und Ernest Starling das „Gesetz des 

Darmes“. Sie hatten entdeckt, dass die peristaltischen 

Reflexe des Darmes – also die wellenartigen 

Bewegungen der Darmmuskulatur, die 

den Darminhalt vorwärts schieben – allein auf 

Druck hin erfolgen und auch dann noch funktionieren, 

wenn keine Nervenverbindung mehr 

zwischen dem Darm und dem Gehirn besteht. 

Bayliss und Starling hegten schon die Vermutung, 

dass das von Leopold Auermann entdeckte 

Nervennetz den peristaltischen Reflex 

steuert. Aus dieser Vermutung ist inzwischen 

Gewissheit geworden und Fachleute wie 

der US-amerikanische Neurobiologe Michael 

Gershon bezeichnen das enterische Nervensystem 

heute sogar als „zweites Gehirn“. Mit 

den erstaunlichen Fähigkeiten des Bauchhirns 

beschäftigt sich nun ein ganzer Forschungszweig, 

die Neurogastroenterologie. Studien 

haben inzwischen erwiesen, dass das Darmhirn 

das Verdauungssystem kontrolliert, die 

Immunabwehr koordiniert, seinen Nachbarorganen 

Anweisungen gibt und sogar über ein 

Gedächtnis verfügt.

FOTO: NAS7BIOPHOTO ASSOCIATES/OKAPIA 

Der menschliche Darm ist von einem 

Netz von Nerven umhüllt. Mit über 

100 Millionen Nervenzellen verfügt es 

über mehr Neuronen als das gesamte 

Rückenmark. Das enterische Nervensystem 

(ENS) arbeitet mit exakt den 

gleichen Zelltypen, Wirkstoffen und Nervenrezeptoren 

wie das Gehirn, weshalb 

es auch „Bauchhirn“, „Darmhirn“ oder 

„zweites Gehirn“ genannt wird. Das ENS 

ist in der Lage, unabhängig vom Gehirn 

zu arbeiten, und sorgt zum Beispiel 

dafür, dass Sekrete in Magen und Darm 

ausgeschüttet werden, Nährstoffe ins 

Blut gelangen und die Darmbewegungen 

koordiniert ablaufen. 

Ständig tauscht es dabei mit dem Kopfhirn 

Informationen aus. Dabei gehen nur 

wenige Befehle vom Kopf zum Darm, das 

Kopfhirn wird jedoch mit einer Vielfalt 

von Informationen aus dem Bauchraum 

versorgt – nur dringen diese Informationen 

in der Regel nicht in unser 


Bewusstsein vor. Lediglich Alarmzeichen 

wie Übelkeit, Erbrechen und Schmerzen 

werden an unser Bewusstsein weitergeleitet. 

Diese Einschränkung ist durchaus 

sinnvoll, denn würden wir jede Regung 

des Darmes registrieren, dann wären wir 

nicht mehr in der Lage, zu denken oder 

ein sinnvolles Gespräch zu führen. Die 

Ausblendung der Darmaktivitäten ist 

deshalb ein wichtiger Reizschutz für unser 

Bewusstsein. Bei Menschen, die unter 

dem so genannten „Reizdarmsyndrom“ 

leiden, scheint dieser Schutzmechanismus 

aber nicht mehr richtig zu funktionieren. 

(Mehr dazu auf Seite 30.) 

Das Gedächtnis im Bauch 

Wie das Gehirn, so entwickelt sich auch 

das Bauchhirn nach der Geburt weiter. 

Daher verfügt es auch über eine Art von 

Gedächtnis. Beispielsweise neigen Erwachsene, 

die als Babys unter Darmkoliken 

litten, häufig dazu, das Reizdarm- 

Die Darmschleimhaut (Mukosa), mit einem Rasterelektronenmikroskop 

vergrößert. Sie ist die innere Auskleidung des Darmes und enthält 

Drüsen zur Bildung von Darmsaft, Zellen zur Aufnahme von 

Nährstoffen aus dem Darm ins Blut und Zellen zur Abwehr von 

Krankheitserregern. 

Information 

zum Bauch 

Information 

zum Gehirn 

Neben dem Kopfhirn fanden Forscher auch ein Bauchhirn. Dieses befindet 

sich im Darm und hat ähnliche Eigenschaften wie das Gehirn. Beide Systeme 

kommunizieren miteinander, wobei wesentlich mehr Informationen vom 

Darm zum Hirn geleitet werden als umgekehrt. 

syndrom zu entwickeln. Die erlernte 

Fehlfunktion ist in Erinnerung geblieben. 

Doch das Bauchhirn merkt sich 

noch mehr: Da es sich schon im Mutterleib 

entwickelt, übernimmt es nach der 

Geburt sofort seine Aufgaben. Von da an 

merkt es sich alles: die Nahrungsstoffe, 

die es bekommen hat, und auch die zärtliche 

Zuwendung. Das Bauchhirn merkt 

sich auch Stimmungen und Gefühle. 

Denn in ständigem Kontakt mit dem 

Großhirn nimmt es an dessen Wahrnehmung 

teil. 

Die meisten Forscher sind sich darüber 

einig, dass die emotionalen Erinnerungen 

des Bauchhirns unsere Entscheidungen 

beeinflussen. Wie sie das jedoch 

genau tun, ist noch weitgehend unbekannt. 

Das bekannte Bauchgefühl entsteht 

vermutlich aus dem Wechselspiel 

der beiden Gehirne. Offenbar existiert 

im Kopfgehirn ein Bereich, der sich die 

vom Bauchhirn ausgesendeten Informa- 

GRAFIK: DPNY

Angst und andere starke Gefühle können die Verdauungsfunktionen 

beeinträchtigen. Man sagt nicht von ungefähr, dass sich 

einer „vor Angst in die Hosen macht“. 

tionen merkt. Zum Beispiel die Gefühle 

in beängstigenden Situationen. Jedes 

Mal, wenn eine Entscheidung gefordert 

ist, wird auch die „Bauchdatenbank“ 

mit abgefragt. Kommt dem Bauchhirn 

schließlich eine Situation bekannt oder 

bedrohlich vor, rutscht einem buchstäblich 

„das Herz in die Hose“ und der 

Darm meldet „Alarmstufe eins“ – mit 

den bekannten Folgen. Das hat seinen 

biologischen Sinn, denn je besser wir 

uns an starke Gefühle wie die Angst 

erinnern, desto besser und schneller 

können wir das nächste Mal über das 

weitere Vorgehen entscheiden. Der 

Darm erzählt uns letztlich pausenlos 

Geschichten, doch wir hören sie nur, 

wenn die Stimme des Bauches künstlich 

lauter gestellt wird – zum Beispiel bei 

Stress. Bei andauerndem Stress wird der 

Mensch sensibler, und es wird ihm auch 

„von tief unten“ gemeldet, dass die 

Seele in Unordnung geraten ist. 

FOTO: THE IMAGE BANK 

Das vegetative 

Nervensystem 

Nervenzellen oder Neuronen 

sind Zellen im Körper, die für 

die Reizaufnahme sowie 

für die Weitergabe und 

Verarbeitung von Informationen 

zuständig sind 

Der menschliche Körper verfügt über 

zwei Nervensysteme: das somatische 

und das vegetative Nervensystem. 

Das somatische Nervensystem kann 

größtenteils durch den Willen kontrolliert 

werden. Damit koordiniert 

man zum Beispiel seine Bewegungen, 

wie das Heben einer Hand oder die 

Krümmung eines Fingers. Das vegetative 

Nervensystem wird auch als autonomes 

Nervensystem bezeichnet, 

weil es nicht direkt kontrolliert 

werden kann. Es regelt den inneren 

Betrieb des Körpers, hält alle lebenswichtigen 

Organtätigkeiten aufrecht 

und passt den Körper an wechselnde 

Umweltbedingungen an. Es steuert 

beispielsweise Kreislauf, Atmung, 

Stoffwechsel, Verdauung, Drüsentätigkeit, 

Temperatur, Ausscheidungen, 

Schlaf, Wachstum und die Sexualorgane. 

Beide, das vegetative und das somatische 

Nervensystem, arbeiten jedoch 

„Hand in Hand“. Außerhalb des Gehirns 

kann man die Nerven der beiden 

Systeme klar trennen, im Gehirn 

hingegen kann man beide Nervensysteme 

nicht mehr deutlich voneinander 

abgrenzen. 

Das vegetative Nervensystem untergliedert 

sich in drei verschiedene 

Untersysteme. Man unterscheidet den 

Sympathikus, den Parasympathikus 

und das enterische Nervensystem. 

Dieses Bauchhirn kann völlig unabhängig 

vom zentralen Nervensystem, 

also von Gehirn und Rückenmark, 

agieren. 


25 

FOTO: VISUALS UNLIMITED

Leber 

Die Verdauung 

Gallenblase 

Kehldeckel 

Querdickdarm 

Aufsteigender 

Dickdarm 


Mund 

Speiseröhre 

Magen 

Zwölffingerdarm 

Dünndarm

Hier geht die Reise los. Die Zähne zerkauen die Frucht und 

die Zunge mischt den Speichel bei, damit aus dem Bissen 

ein Brei wird, der heruntergeschluckt werden kann. 

und seine Reise durch den 

Verdauungstrakt 

Etwa 30 Tonnen an Nahrungsmitteln und 50.000 Liter Flüssigkeit durchwandern 

das Verdauungssystem in einem Menschenleben – keine Kleinigkeit. So 

wie wir die Nahrung zu uns nehmen, ist sie für unseren Körper nicht verwertbar. 

Sie muss erst vom Verdauungssystem aufbereitet werden, damit wir 

die enthaltenen Nährstoffe verwerten können. Bis zum Ausgang des Magens, 

dem Magenpförtner, erteilt das Gehirn hierzu die Befehle, bei Eintritt des 

Speisebreis in den Darm übernimmt das Bauchhirn die Regie. 

Essen wir zum Beispiel einen Apfel, so 

tritt er eine lange Reise durch unseren 

Körper an. Seine erste Station: der Mund. 

Hier wird er zerkleinert und der Speisebrei 

wird mit Speichel vermengt. Die Menge 

des hinzukommenden Speichels ist unter 

anderem auch abhängig vom Anblick der 

Speisen, von deren Geruch und vom 

Appetit, den man darauf hat. Der Verdauungsapparat 

arbeitet in zwei Phasen. 

1. Station 

Der Mund und die Speiseröhre 


Im Mund wird in der mechanischen Phase 

die Nahrung beim Kauen zerkleinert, 

mit Speichel versetzt und zu einem Brei 

verarbeitet, den wir schlucken können. 

Die chemische Phase beinhaltet die 

Spaltung der Nahrung in Stoffe, die 

vom Organismus aufgenommen werden 

können. Das geschieht durch mehrere 

Verdauungssäfte, die von verschiedenen 

Drüsen abgesondert werden. 

Einen Apfel essen. Sie finden das nicht 

weiter spektakulär? Dann begleiten 

Sie ihn einmal auf dem Weg durch 

das Verdauungssystem! 

Muskelschicht 

in 

der Speiseröhrenwand 

Bissen 

Die Speiseröhre 

Kontrahierte 

Muskeln 

Entspannte 

Muskeln 

Die Muskeln der Speiseröhre schieben 

den zerkauten Apfel mit wellenförmigen 

Bewegungen in Richtung Magen weiter 

Ist der Apfel ausreichend zerkleinert, 

schlucken wir ihn hinunter und übergeben 

ihn sozusagen an unser Verdauungssystem. 

Durch die Speiseröhre reisen die 

Apfelstücke jetzt in Richtung Magen. Die 

Speiseröhre ist ein Zentimeter langer 

Schlauch, der den Rachen mit dem Magen 

verbindet. Ihre Innenwände bestehen aus 

Muskeln, die sich in wellenförmigen 

Bewegungen zusammenziehen und die 

Apfelstücke durch die Speiseröhre hindurch 

vorwärts schieben. Diese Kontraktionen 

sind so stark, dass sie auch gegen 

die Schwerkraft wirken, wir also auch im 

Kopfstand schlucken können. Im oberen 

Teil der Speiseröhre befindet sich der 

Kehlkopfdeckel, eine kleine Klappe, die 

den Kehlkopf während des Schluckaktes 

verschließt – dies verhindert, dass der 

Speisebrei in die Atemwege gerät. 


GRAFIK: DPNY 

27 

FOTO: PHOTS.COM

FOTO: EYE OF SCIENCE/AGENTUR FOCUS 

Zweite Station des Apfels: der Magen. 

Der Magen ist ein Hohlorgan, das 

zwischen Speiseröhre und Dünndarm im 

linken Oberbauch unter dem Zwerchfell 

liegt. Der Magen hat eine Länge von 

zirka 20 Zentimetern, einen Durchmesser 

von zirka zwölf Zentimetern und ein 

Fassungsvermögen von ungefähr 1,5 bis 

2,5 Litern. Wobei die Form und die Lage 

große funktionsbedingte Unterschiede 

aufweisen können. 

Der Muskel an der oberen Öffnung – der 

Magenmund – verhindert den Rückfluss 

der Nahrungsmittel in die Speiseröhre. 

Und ein weiterer Muskel an der unteren 

Öffnung des Magens, der Pförtner, sorgt 

dafür, dass immer nur kleine Mengen des 

Nahrungsbreis in den Dünndarm gelan- 


2. Station 

Der Magen 


Der Magen befindet sich in der Mitte der Bauchhöhle und erstreckt sich vom 

unteren Ende des Ösophagus (Speiseröhre) bis zum Duodenum (Zwölffingerdarm). 

Er sieht aus wie ein Beutel, der am oberen Teil weniger, am unteren mehr 

gekrümmt ist. Der Speisebrei gelangt von der Speiseröhre in den Magen und wird 

durch peristaltische Bewegungen durchgemengt. In der Magenschleimhaut sind 

kleine Drüsen, die Magensäure, Schleim und Enzyme freisetzen. 

Eine gesunde Magenschleimhaut sieht aus der 

Nähe betrachtet so aus. Die Magenschleimhaut, die 

das Mageninnere auskleidet, produziert die Magensäure, die 

verdauungsfördernd und keimabtötend ist. Durch die Bewegung 

der Magenwand wird der Magensaft mit der Nahrung vermischt. 

gen. Er fungiert als eine Art Schleuse. Der 

Magenpförtner kann sich unterschiedlich 

weit öffnen und so dafür sorgen, dass 

große Nahrungsstücke länger im Magen 

bleiben. Die Mageninnenwand ist von 

einer Membran, der Magenschleimhaut, 

überzogen, die den Magen vor seiner eigenen 

Säure, der aggressiven Magensäure, 

schützt. 

Der Magensaft, von dem etwa zwei bis 

drei Liter am Tag produziert werden, 

besteht im Wesentlichen aus Schleim, 

Salzsäure und Eiweiß spaltenden Enzymen. 

Die Aufgabe des Magens ist es, die 

bereits zerkaute und eingespeichelte 

Nahrung aufzunehmen, sie mit dem abgesonderten 

Magensaft zu vermischen, 

in der Nahrung befindliche Eiweiße 

Magenpförtner 

Magengrübchen 

Magendrüsen 

Magenwand 

Speiseröhre 

Kleine 

Magenkrümmung 

Der Magen 

Magenkörper 

Große 

Magenkrümmung 

enzymatisch aufzuspalten und den Speisebrei 

dann langsam durch den Pförtner 

weiter in den Darm zu leiten. Bei Flüssignahrung 

dauert das nur 20 Minuten, 

bei schlecht gekautem Fleisch hingegen 

bis zu fünf Stunden. Während des Verdauungsvorgangs 

bewegt der Magen den 

Speisebrei hin und her und gibt ihn dann 

nach unterschiedlich langer Verweildauer 

schubweise an den Dünndarm ab. 

Mit dem Magen verlässt unser Apfel den 

Einflussbereich des Gehirns. Schon im 

Magen hat das Bauchhirn ein wenig 

Einfluss, aber ab dem Magenpförtner 

verliert das Gehirn endgültig seine Befehlsgewalt, 

die es erst ganz am Ende 

des Dickdarms wiedergewinnt. Versuche 

haben gezeigt, dass der Darm selbst dann 

eigenständig weiterarbeiten kann, wenn 

er völlig vom Gehirn getrennt ist. Der 

vom Magen zu Brei verarbeitete Apfel 

tritt jetzt seine Reise durch den Darm an. 

GRAFIK: DPNY

Der Darm 

Aufnahme der Nährstoffe Mikroville 

Leber 

Dickdarm 


Magen 

Die Zotten des Dünndarmes ragen als winzige, fingerartige Ausstülpungen in 

den Hohlraum des Darmes hinein. An ihrer Oberfläche tragen sie eine dünne 

Zellschicht mit Schleim bildenden Zellen. 

Zunächst geht es für den Apfel durch 

den etwa vier Meter langen Dünndarm, 

der sich vom Magenpförtner bis zum 

Dickdarm erstreckt. Er gliedert sich in 

drei Abschnitte: den Zwölffingerdarm 

(Duodenum), den Leerdarm (Jejunum) 

und den Krummdarm (Ileum). In diesen 

Abschnitten kommt der zerkleinerte 

Apfel mit weiteren Verdauungssäften in 

Kontakt. Diese sind das Bauchspeicheldrüsensekret, 

das den Nahrungsbrei 

in seine Bestandteile zerlegt, und das 

Dünndarmsekret, das die Magensäure 

neutralisiert. Ein weiteres Hilfsmittel bei 

der Nahrungsverwertung ist die Gallenflüssigkeit, 

die die Fette aus der Nahrung 

verwertbar macht. Die dafür notwendigen 

Gallensalze werden in der Leber produziert 

und der Gallenflüssigkeit zugesetzt. 

3. Station 

Der Darm 

Dünndarmkrypte 

Gefäße 

Zotte 

Dünndarm 

Mastdarm 

After 

GRAFIK: DPNY 

Innen ist der Dünndarm mit einer 

Schicht mikroskopisch kleiner Fortsätze 

übersät – den so genannten Mikrovilli. 

Jeder dieser Fortsätze wird von einem 

dichten Netz aus kleinen Blutgefäßen 

umgeben, die sich zu den größten Adern 

des Dünndarmes vereinigen. Diese Millionen 

von Fortsätzen bilden zusammengenommen 

die Oberfläche eines halben 

Fußballfeldes. Sie nehmen die verdauten 

Nährstoffe in sich auf. Die vom Körper 

verwertbaren Nahrungsbestandteile (z. B. 

Aminosäuren, Zucker und Fettsäuren) 

werden dann durch die Dünndarmwand 

an das Blut und die Lymphflüssigkeit 

abgegeben und über ein weit verzweigtes 

Ader- und Lymphsystem zur Leber und 

dann zu anderen Körperregionen transportiert. 

Die oberste Schicht der Darmschleimhaut: Die eng 

nebeneinander liegenden Mikrovilli lassen den 

Nahrungsbrei mit schlagenden Bewegungen 

zwischen den Darmzotten zirkulieren 

Die letzte Station des Apfels ist der 

Dickdarm. Mit zirka 1,5 Metern Länge ist 

dieser vergleichsweise kurz, doch der 

Speisebrei verbringt hier die meiste 

Zeit – je nach Nahrungspartikel zwischen 

fünf und 70 Stunden. 

Für den Verdauungsvorgang benötigt 

der Mensch täglich neun Liter Flüssigkeit, 

mit denen die Drüsensekrete gebildet 

werden. Der Dickdarm entzieht dem 

Brei die Flüssigkeit wieder und führt sie 

dem Organismus wieder zu. Außerdem 

spalten die in der Dickdarmwand angesiedelten 

Mikroorganismen (Darmbakterien) 

viele im Speisebrei befindliche 

Ballaststoffe auf, also Nahrungsbestandteile, 

die von den menschlichen Enzymen 

nicht abgebaut werden können, und 

tragen somit zur Gesundheit des Menschen 

bei. (Mehr über die Darmbakterien 

erfahren Sie auf Seite 34.) 

Was jetzt noch vom Apfel im Darm übrig 

und nicht mehr verwertbar ist, wird 

schließlich ausgeschieden. Am Schließmuskel 

des Afters endet die Macht des 

Bauchhirns. Das Gehirn nimmt den 

Stuhldrang wahr und entscheidet, wann 

der Zeitpunkt gekommen ist, den Darm 

auf der Toilette zu entleeren. 


29 

FOTO: EYE OF SCIENCE/AGENTUR FOCUS


Die Symptome reichen von Blähungen 

und Völlegefühl über Verstopfung 

und Durchfall bis hin zu 

Bauchkrämpfen. Einige Patienten leiden 

ständig unter Beschwerden, bei den 

meisten treten sie nur gelegentlich auf. 

Nachts verschwinden die Symptome in 

der Regel. Nicht bei allen Betroffenen 

sind die Beschwerden derart ausgeprägt, 

dass sie damit zum Arzt gehen. Wer 

jedoch stark darunter leidet, fürchtet 

häufig eine schwere Krankheit und begibt 

sich oft auf eine lange Odyssee von 

Arzt zu Arzt, bis es endlich zur richtigen 

Diagnose kommt. Oft ist es für die Patienten 

dann eine Erleichterung, zu wissen, 

dass es sich bei ihren Beschwerden 

„nur“ um ein Reizdarmsyndrom handelt. 

Was sich wie eine Lappalie anhört, kann 

den Alltag der Betroffenen sabotieren. 

Die Verdauung beginnt, den Tagesablauf 

zu diktieren. Arbeit, Freizeitgestaltung 

und das Verhältnis zu Mitmenschen 

können erheblich beeinträchtigt werden, 

wenn sich der Verdauungsapparat permanent 

schmerzhaft und unangenehm 

bemerkbar macht, und damit das Wohlbefinden 

stark einschränkt. 

Da Verdauungsbeschwerden in der Regel 

als Tabuthema gelten, werden sie zudem 

ungern angesprochen. 

Die gute Meldung: Das Reizdarmsyndrom 

an sich ist nicht gefährlich. Es 

ist nicht bösartig oder ansteckend und 

erhöht auch nicht das Risiko für 

Ein Parasit in der Darmschleimhaut: 

Nach bereits abgeklungenen 

Infektionen mit Parasiten oder 

anderen Mikroorganismen kann 

sich trotzdem später noch ein 

Reizdarmsyndrom entwickeln 

Beschwerden, bei denen Sie unbedingt 

den Arzt aufsuchen sollten: 

anhaltende Schmerzen im Bauchbereich 

andauernder heftiger Durchfall 

Schluckprobleme 

sehr starkes Erbrechen 

deutlicher Gewichtsverlust 

Gelbfärbung der Augen und der Haut 

schwarzer Stuhl (Teerstuhl) 

blasses Aussehen, Herzklopfen 

Wenn der Bauch rebelliert und der Arzt nichts findet 

Einem Phantom auf der Spur: Die Hälfte aller Patienten mit Magen-Darm- 

Problemen leiden am so genannten Reizdarmsyndrom. Rund 15 Prozent der 

Deutschen sind davon – mehr oder weniger – betroffen. Vor allem sind dies 

Menschen im Alter zwischen 30 und 50 Jahren und zum Großteil Frauen. 


Darmkrebs oder andere schwere Krankheiten. 

Obwohl das Reizdarmsyndrom 

oft über Monate und Jahre andauert und 

das Allgemeinbefinden stark beeinträchtigt, 

wird die Lebenserwartung nicht 

eingeschränkt. Im Gegenteil: Die Betroffenen 

leben laut Statistik sogar ein 

bisschen länger als der Durchschnitt der 

Bevölkerung. Der Grund: Menschen 

mit diesem Leiden leben oft wesentlich 

gesünder als der Durchschnitt, weil sie 

mehr auf ihren Körper hören, sich 

bewusster ernähren und meist auch die 

Möglichkeiten der Gesundheitsvorsorge 

besser nutzen, da sie häufiger zum Arzt 

gehen als der Durchschnittsbürger. 

Da die Symptome des Reizdarmsyndroms 

anderen Erkrankungen ähnlich sind, 

sollte ein Arzt zunächst schwer wiegende 

Erkrankungen wie Morbus Crohn, Colitis 

ulcerosa oder Darmkrebs ausschließen. 

Auch Virusinfektionen, eine Magenschleimhautentzündung 

(Gastritis) oder 

Geschwüre können ähnliche Symptome 

erzeugen wie das Reizdarmsyndrom.

Heute Übelkeit, morgen aufgebläht und übermorgen 

Magenschmerzen: Der Reizdarm äußert sich durch wechselnde 

Beschwerden 

Krank – und doch nicht krank 

Noch gibt es keine eindeutig bewiesenen 

Ursachen für die Beschwerden des 

Reizdarmsyndroms. Da kein wirklicher 

Auslöser für die Fehlfunktion im Darm 

gefunden werden kann, galten die 

Beschwerden bislang häufig als rein 

psychosomatisch – also „von der Psyche 

ausgelöst“. Nicht selten wurden die 

Betroffenen hinter vorgehaltener Hand 

daher auch als Hypochonder bezeichnet. 

Seit der Entdeckung des Bauchhirns 

kann man sich inzwischen in der Fachwelt 

auch vorstellen, dass nicht nur das 

Kopfhirn falsche Befehle erteilen und so 

zu psychosomatischen Störungen führen 

kann, sondern dass auch das Bauchhirn 

falsche Entscheidungen trifft oder die 

Kommunikation zwischen Kopfhirn und 

Bauchhirn fehlerhaft sein kann. So 

nimmt man zum Beispiel an, dass die 

Informationen aus dem Bauchraum, 

die normalerweise nicht bewusst wahrgenommen 

werden, beim Reizdarmsyn- 

FOTO: STONE 

FOTO: STONE 

Wer unter einem Reizdarm leidet, wird des Öfteren plötzlich von 

Verdauungsbeschwerden heimgesucht. Das kann in manchen 

Situationen sehr unangenehm sein. 


drom ungefiltert ins Bewusstsein der 

Patienten dringen. Die Verdauungsvorgänge 

– die andere Menschen gar nicht 

wahrnehmen – können so bei diesen 

Menschen Beschwerden oder sogar 

Schmerzen auslösen. So haben Tests 

ergeben, dass Reizdarmpatienten einen 

im Darm aufgepusteten Ballon bereits 

in einer Größe spüren, die von nicht 

betroffenen Menschen noch gar nicht 

wahrgenommen wird. 

Doch warum ist bei manchen Menschen 

die Reizschwelle für Schmerzen im 

Bauchraum so niedrig? Darüber gibt es 

bis jetzt nur Vermutungen. Bekannt ist, 

dass die Schmerzschwelle bei Frauen im 

Laufe des weiblichen Zyklus schwanken 

kann. Frauen sind häufiger vom Reizdarmsyndrom 

betroffen als Männer. 

Auch Stress, Ängste und Ärger machen 

für Schmerzen empfindlicher. Die 

Schmerzen und die Angst vor einer 

schlimmen Krankheit treiben die Betroffenen 

dann zum Arzt – was gut ist –, 

Mit Röntgenbildern kann der Weg eines 

Kontrastmittels durch den gesamten 

Magen-Darm-Trakt verfolgt werden. So 

kann der Arzt genau 

erkennen, wo eine eventuelle Störung 

vorliegt. In diesem Fall ist alles 

in Ordnung. 

denn nur so kann festgestellt werden, 

ob ein organisches Leiden vorliegt oder 

ob der Patient organisch gesund ist. Es 

ist ebenfalls möglich, dass eine Fehlfunktion 

im Haushalt der Neurotransmitter 

(Nervenbotenstoffe) im Darm das 

Reizdarmsyndrom auslösen kann. Beispielsweise 

könnte ein Mangel an Serotonin, 

der im Gehirn zu Depressionen 

führen kann, im Darm ein Reizdarmsyndrom 

auslösen. Denn Neurotransmitter 

wirken gleichermaßen in Hirn und Darm. 

Das erklärt auch, warum bestimmte 

Antidepressiva – die ja eigentlich gezielt 

auf Neurotransmitter im Gehirn einwirken 

sollen – sich auch positiv auf das 

Reizdarmsyndrom auswirken können. 

Natürlich spielen auch Belastungen wie 

psychischer Stress eine große, wenn auch 

nicht die alleinige Rolle bei der Entwicklung 

eines Reizdarmsyndroms. Oft leiden 

Menschen darunter, die auch anfällig für 

depressive Verstimmungen oder Depressionen 

sind. Meist sind dies Personen, die 


31

FOTO: T. PFLAUM/VISUM 

generell empfindlicher als andere sind. 

Nicht ganz klar ist allerdings, was am 

Anfang steht: die Verstimmung oder das 

Reizdarmsyndrom. Denn die Belastungen 

durch die Beschwerden sowie die 

Einschränkungen im Alltag, die damit 

einhergehen, schlagen wiederum auf die 

Stimmung. Auch kann das Gedächtnis 

des Bauchhirns für die Fehlfunktion verantwortlich 

sein. Wie bereits erwähnt, 

entwickeln besonders oft diejenigen das 

Reizdarmsyndrom, die bereits als Babys 

unter Darmkoliken litten. Das Bauchhirn 

hat die Koliken in Erinnerung behalten. 

Das Gleiche, so vermuten Forscher, kann 

nach schweren Magen-Darm-Infektionen 

passieren. Die Reaktionen des Darmes auf 

die Bakterien und Viren „brennen“ sich in 

das neuronale Netzwerk des ENS ein und 

bleiben diesem in Erinnerung. Auch wenn 

die Infektion abgeklungen ist, gibt das 

Bauchhirn noch Alarm, und der organisch 

Gesunde fühlt sich krank. 


Was hilft? 

Um andere Erkrankungen auszuschließen, 

sollten Reizdarmpatienten 

einen Spezialisten aufsuchen, der mithilfe 

unterschiedlicher Untersuchungen 

die Diagnose „organisch gesund“ stellen 

kann. Schon dies ist eine große Erleichterung 

für Betroffene, die häufig befürchten, 

an schlimmeren Erkrankungen 

zu leiden. Wegen der Verschiedenartigkeit 

der Beschwerden ist eine medikamentöse 

Therapie oft schwierig, weil ein Arzneimittel, 

das das eine Symptom lindern 

kann, möglicherweise ein anderes verstärkt. 

Auch Ernährungsempfehlungen 

sind schwer zu geben, weil die Patienten 

recht unterschiedlich auf Lebensmittel 

reagieren. Wer allerdings weiß, auf 

welche Nahrungsmittel sein Verdauungstrakt 

empfindlich reagiert, sollte diese 

meiden. Hilfreich ist es deshalb auch, 

mögliche Lebensmittelunverträglichkeiten 

durch den Arzt ausschließen zu las- 

Mithilfe der Endoskopie kann 

im Darm nach der Ursache der 

Beschwerden gesucht werden. 

In manchen Fällen kann sie 

sogar beseitigt werden. Hier 

wird ein Darmpolyp mit einer 

Schlinge entfernt. 

Mit solchen kleinen Kameras schaut der Gastroenterologe 

in den Darmtrakt. Die Bilder werden gleichzeitig auf einen 

Monitor übertragen. 

sen. Doch hier sollten Sie aufmerksam 

sein, denn manche der angebotenen 

Tests auf Lebensmittelunverträglichkeiten 

sind umstritten in ihrer Aussagefähigkeit 

und zudem sehr teuer. Am 

besten suchen Sie daher einen Facharzt 

für Allergologie auf, wenn Sie eine 

Lebensmittelunverträglichkeit vermuten. 

Grundsätzlich wird Reizdarmpatienten 

zu einer ballaststoffreichen Ernährung 

geraten: viel Vollkornprodukte, Obst und 

Gemüse. Das kann zwar zunächst zu 

Blähungen führen, ist auf lange Sicht 

jedoch am gesündesten. Zu heilen ist das 

Reizdarmsyndrom bislang leider noch 

nicht. Betroffene sollten sich daher 

darauf einstellen, langfristig mit den 

Symptomen zu leben. Oft kann allerdings 

eine psychotherapeutische Behandlung 

oder eine alternative seelische 

Auseinandersetzung helfen. Weitere 

Tipps für einen gesunden Magen und 

Darm finden Sie am Ende des Textes. 

FOTO: JÖRG LANTELME

Das Helicobacter Pylori: Die Bakterien sind spiralförmig gewunden 

und haben bis zu sieben Geißeln. Sie besiedeln ausschließlich 

die Magenschleimhaut. 

Ein tückisches Bakterium 

ach Überzeugung des Spezialisten 

Dr. Manfred Stolte vom Klinikum 

Bayreuth gehört die Helicobacteriose zu 

den häufigsten Infektionskrankheiten 

der Welt. Allein in Deutschland sollen 

90 Prozent aller Magenschleimhautentzündungen 

auf eine Infektion mit 

Helicobacter Pylori zurückzuführen sein. 

Nach wie vor ist aber nicht eindeutig geklärt, 

warum es Menschen gibt, die sich 

mit Helicobacter Pylori infiziert haben, 

ohne je unter den genannten Symptomen 

zu leiden. Ebenfalls ist man sich noch 

nicht ganz im Klaren darüber, warum trotz 

der hohen Infektionsrate nicht jede Infektion 

zur Entstehung von Zwölffingerdarmgeschwüren 

oder Magenkrebs führt. 

Die Lebensbedingungen des 

Helicobacters Pylori 

Die Magensäure hat zwei wichtige Funktionen. 

Zum einen schützt sie den Magen 

vor vielen schädlichen Bakterien, die 

durch die Nahrung aufgenommen werden, 

FOTO: DR. GARY GAUGLER/OKAPIA 

Ist die Magenschleimhaut vom Bakterium 

befallen, kann eine Magenschleimhautentzündung 

(Gastritis) die Folge sein. 

Ähnliche Symptome wie beim Reizdarmsyndrom können sich auch bei einer Infektion des Magens mit dem 

Bakterium Helicobacter Pylori einstellen. Die Infektion führt jedoch leider in der Regel zu einer Magenschleimhautentzündung 

(Gastritis) und häufig auch zu Folgeerkrankungen, wie z. B. Magengeschwüren. 

N 

und zum anderen wird die Nahrung durch 

die Magensäure „angedaut“ und für die 

weitere Verdauung vorbereitet. Ist zu wenig 

Magensäure vorhanden, stellen sich 

Verdauungsprobleme sowie ein allgemeines 

Unwohlsein, ein Völlegefühl, Druckschmerzen 

im Oberbauch und zum Beispiel 

Übelkeit ein. Was für die Verdauung 

schlecht ist, ist für die Helicobacter Pylori 

von Vorteil. Das Bakterium fühlt sich in 

einem säurearmen Milieu so richtig wohl 

und findet die besten Voraussetzungen für 

eine Vermehrung vor. Aber auch bei einer 

normalen Magensäureproduktion hat der 

Krankheitserreger nicht nur gute Chancen, 

zu überleben, sondern kann sich auch 

noch vermehren. Dies schafft die Helicobacter 

Pylori, indem es mithilfe des Enzyms 

Urease Ammoniak bildet. Diese Lauge 

ist in der Lage, in der Umgebung des 

Helicobacters die aggressive Magensäure 

zu neutralisieren, sodass sich das Bakterium 

in den Schleimhautfalten des Magens 

einnisten kann. Der von diesen gebildete 

Schleim schützt das Bakterium zusätzlich 

vor der Magensäure. So kann sich das 

Helicobacter ungehindert in der Magenschleimhaut 

vermehren – und schädigt die 

Zellen der Magenschleimhaut, wodurch es 

zur Entzündung (Gastritis) kommt. 

Wie kann man eine Infektion 

mit dem Helicobacter Pylori 

feststellen? 

1) Gastroskopie (Magenspiegelung) 

Bei der Magenspiegelung wird durch den 

Mund ein Schlauch in den Magen eingeführt. 

Durch diesen Schlauch können 

eine kleine Kamera und spezielle medizinische 

Instrumente eingeführt werden. 

Dabei kann auch eine Gewebeprobe der 

Magenschleimhaut entnommen werden, 

die dann auf Helicobacter Pylori untersucht 

werden kann. Gleichzeitig kann 

über das Kamerabild festgestellt werden, 

ob das Helicobacter schon einen Schaden 

an der Magenschleimhaut angerichtet hat 

(z. B. Entzündungen, Geschwüre, Tumore). 


33 

FOTO: EYE OF SCIENCE/AGENTUR FOCUS


2) Harnstoff-Atemtest 

Bei diesem Atemtest trinkt der Patient 

eine Lösung mit Harnstoff, dessen Kohlenstoffatome 

markiert sind. Liegt eine 

Infektion mit Helicobacter Pylori vor, 

verwandelt dessen Enzym Urease den 

Harnstoff in Ammoniak, dabei wird der 

markierte Kohlenstoff frei, den der 

Patient ausatmet. Nach halbstündiger 

Wartezeit bläst der Patient deshalb in 

ein Röhrchen und seine Atemluft wird 

im Labor mit bestimmten Messgeräten 

(Massenspektrometer) auf Kohlenstoffatome 

analysiert. Lassen sich markierte 

Kohlenstoffatome in der Atemluft feststellen, 

leidet der Betroffene an einer 

Helicobacterinfektion. 

Therapie 

Liegt eine Infektion mit Helicobacter 

Pylori vor, lässt sich das Bakterium in sehr 

kurzer Zeit abtöten. Drei verschiedene 

Präparate müssen hierzu sieben Tage lang 

eingenommen werden. Ein Säurehemmer 

(Antacidum) hemmt die Magensäureproduktion 

und zwei Antibiotika vernichten 

das Helicobacter Pylori. Wird die 

medikamentöse Behandlung konsequent 

sieben Tage lang durchgeführt, so ist das 

Bakterium abgetötet, und die Magenprobleme 

sind beseitigt. 


Schon im Magen werden viele Krankheitserreger 

durch die Magensäure 

abgetötet. Weiter unten im Verdauungstrakt, 

im Dickdarm, unterstützt die so 

genannte Darmflora mit Billionen von 

Bakterien die Abwehr schädlicher Erreger 

und Pilze. 

Bakterien sind überall. Sie besiedeln 

unsere Haut und die Schleimhäute wie ein 

dicker Rasen. Mit unserer Geburt beginnt 

eine lebenslange Auseinandersetzung mit 

diesen Keimen, aber auch eine Lebensgemeinschaft 

mit der Bakterienmikroflora 

im Darm. Wir geraten häufig aus dem 

Gleichgewicht, wenn irgendein Einfluss 

dazu führt, dass sich die normale Zusammensetzung 

der Darmflora ändert. Das 

können Stress, Antibiotika oder Mikroorganismen 

wie Viren und Bakterien sein. 

Man kann dem Immunsystem helfen, 

indem man der Darmflora „freundliche“ 

Bakterien zuführt, die unschädlich sind, 

weil sie ohnehin zur Darmflora gehören 

und diese deshalb bei ihrer Regeneration 

Bei den Bakterien der Gattung Enterobacter 

handelt es sich um eine Gruppe 

von Stäbchenbakterien, die in fast allen 

Lebensräumen einschließlich des 

mensch-lichen Darmes vorkommen. Dort 

gehören sie zur normalen Darmflora. 

Das Magenbakterium Helicobacter Pylori kann auch über 

Küsse übertragen werden – allerdings sehr selten bei 

Erwachsenen. Oft überträgt es die Mutter auf ihr Baby. 

Über die Nahrung nehmen wir nicht nur Nützliches für unsere Gesundheit 

auf. Tagtäglich gelangen auch Gifte und Krankheitserreger in unseren Körper. 

Doch unser Organismus ist darauf bestens vorbereitet. 

unterstützen. Zu den wirkungsvollsten 

Helfern der Darmflora gehören die Milchsäurebakterien 

(z. B. Lactobacillen, Bifidobakterien). 

Der Lactobacillus beispielsweise 

haftet bevorzugt an der Darmwand 

und regt dort die Produktion von Antikörpern 

an, die gezielt fremde Substanzen 

binden, und stimuliert die natürliche 

Schutzfunktion körpereigener Zellen. 

Die Milchsäurebakterien können auch 

nachweislich die Ansiedlung des Helicobacters 

Pylori verhindern. Damit sie ihre 

gesundheitliche Wirkung im Darm entfalten 

können, müssen die Bakterien eine 

hohe Resistenz gegenüber Magensäure 

und Verdauungsenzymen aufweisen, um 

lebend und in aktiver Form im Darmtrakt 

anzukommen. Deshalb empfiehlt sich der 

Verzehr von Produkten mit probiotischen 

Kulturen, d.h. Bakterien, die resistent 

gegen die Magensäure sind. Hierfür bieten 

sich möglichst frische probiotische Jogurts 

und Milchprodukte an oder aber hochwertige 

Nahrungsergänzungen mit probioti- 

FOTO: DIGITALVISION

schen Kulturen. Nehmen Sie probiotische 

Kulturen in Kapselform ein, etwa durch 

ein Multivitalstoff-Präparat, können Sie 

sicher sein, dass Sie stets eine fest definierte 

Menge der Milchsäurebakterien aufnehmen. 

Mit diesen probiotischen Kulturen 

können Sie die Verdauung fördern und 

sogar Durchfallerkrankungen verkürzen. 

Studien zufolge steigt die Zahl der 

„guten“ Darmbakterien nach dem Verzehr 

probiotischer Produkte deutlich an. Diese 

Lebensmittel können ihre spezifische Wirkung 

aber nur dann entfalten, wenn Sie 

sie regelmäßig, das heißt täglich, verzehren. 

Im Zusammenhang mit Probiotika 

fällt häufig auch das Schlagwort Prebiotika. 

Während es sich bei den Probiotika 

wie beschrieben um lebende Bakterien 

handelt, sind Prebiotika besondere Ballaststoffe 

wie Oligofructose oder Inulin. 

Sie können von den menschlichen Verdauungsenzymen 

zwar nicht abgebaut 

werden, aber sie dienen den nützlichen 

Darmbakterien als Nahrung. Damit 

fördern die Prebiotika das Wachstum der 

probiotischen Keime, wodurch sich deren 

positive gesundheitliche Wirkung verstärkt. 

Mit einem Multivitalstoff-Präparat, 

das sowohl Probiotika als auch Prebiotika 

enthält, können Sie Ihre Darmflora somit 

besonders gut unterstützen. 

MEDICOM-Tipps 

Ingwer – Schutzschild 

für Magen und Darm 

Die ätherischen Öle und Scharfstoffe 

des Ingwers regen die Galleproduktion 

an und unterstützen so die Fettverdauung. 

Außerdem fördert Ingwer 

die Erhaltung der Darmflora, schützt 

die Magenschleimhaut und stärkt 

die körpereigenen Abwehrkräfte. Bei 

warmen Gerichten sollte Ingwer einige 

Minuten mitgaren, um sein volles 

Aroma zu entfalten. Zum Würzen mit 

frischem Ingwer drücken Sie ihn am 

besten durch eine Knoblauchpresse, 

dann bleiben die harten Fasern 

zurück. Sie können sich auch einen 

schmackhaften Ingwertee zubereiten, 

indem Sie die Knolle mit kochendem 

Wasser übergießen. 

FOTO: DIGITALVISION 

Bei Magen- und Darmbeschwerden 

ist es sehr wichtig, viel zu trinken. 

Besonders gut ist Wasser. Ganz 

besonders bei Verstopfung. 

Artischocke 

bringt die 

Fettverdauung auf Touren 

Artischocken schmecken nicht nur 

gut, sondern sie sind auch sehr gut 

für die Gesundheit. Die Artischocke 

unterstützt die Leber bei der Fettverdauung, 

kann den Cholesterinspiegel 

senken und bei der Entwässerung des 

Organismus helfen. Ein so aktivierter 

Stoffwechsel wirkt sich positiv auf 

den Darm aus, Blähungen und Völlegefühl 

verschwinden. 

Diese Effekte lassen sich aber weniger 

durch den Verzehr handelsüblicher 

Artischockenherzen erreichen, sondern 

viel besser durch die Anwendung 

von Artischockenpräparaten. 

Denn diese Arzneimittel enthalten 

meist einen Trockenextrakt, der aus 

den Kelchblättern der Blüte von 

Artischocken gewonnen wird – dem 

Pflanzenbestandteil, der üblicherweise 

gar nicht verzehrt wird. 


Hilfe für Magen und Darm 

Achten Sie auf eine ballaststoffreiche 

Nahrung (Vollkorn, Obst, Gemüse) 

und meiden Sie fettige Speisen 

Trinken Sie täglich 1,5 bis zwei 

Liter Flüssigkeit 

Vermeiden Sie Fastfood und vorgefertigte 

Lebensmittel 

Machen Sie Ihre Ernährungsansichten 

jedoch nicht zur „Religion“: 

Hin und wieder darf man auch mal 

etwas „Falsches“ essen – man sollte 

sich dessen nur bewusst sein 

Vermeiden Sie Genussgifte wie 

Kaffee, Alkohol und Nikotin 


35 

FOTO: PHOTODISC

Hausmittel bei Magen- und Darmbeschwerden 

Durchfall 

Meistens geht Durchfall auf eine Darminfektion 

zurück, die von selbst wieder 

abklingt. Wenn er länger anhält, sollten 

Sie allerdings einen Arzt aufsuchen. 

Medikamente, die den Durchfall stoppen, 

sind nur sinnvoll, um einen erhöhten 

Wasserverlust zu vermeiden. Ansonsten 

sollte der Durchfall nicht mit Medikamenten 

unterbunden werden (außer auf 

Anweisung des Arztes). Denn in der Regel 

handelt es sich dabei um eine natürliche 

Reaktion des Körpers. Der Durchfall ist 

eine Art Reinigungsmechanismus, der den 

Körper möglichst schnell von Krankheitserregern 

oder schädlichen Substanzen befreien 

soll. Wird der Durchfall unterbunden, 

verbleiben die schädlichen Keime im 

Magen-Darm-Trakt. Bei Durchfall sollten 

Sie sehr viel Wasser oder Kräutertee 

trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. 

Den Kräutertee können Sie 

auch mit etwas schwarzem Tee mischen, 

um den Kreislauf zu unterstützen. 


Bei Sodbrennen kann 

Pfefferminztee 

beruhigend wirken 

Aus Omas Apotheke: Altbekannt ist Kamillentee sehr wirksam bei Magenschmerzen. Gegen 

einen aufgeblähten Bauch helfen Tees aus Fenchel oder Kümmel. 

Verstopfung 

Von einer Verstopfung kann erst nach 

Ablauf von drei Tagen ohne Stuhlgang 

gesprochen werden. Die Einnahme 

von Abführmitteln darf höchstens zwei 

Wochen lang erfolgen, weil man sonst 

Gefahr läuft, dass die Medikation nicht 

mehr anschlägt. Missbrauch von Abführmitteln 

verstärkt die Darmträgheit nur 

noch zusätzlich. Man sollte es daher 

zunächst mit natürlichen „Abführhilfen“ 

versuchen. 

Natürliche Alternative zu 

Abführmitteln: Leinsamen 

Für die Anwendung von Leinsamen als 

Abführmittel wird von der Sachverständigenkommission 

E des Bundesgesundheitsamtes 

eine Dosierungsanleitung angegeben. 

Für Erwachsene wird zwei- bis 

drei mal täglich ein Esslöffel (zirka zehn 

Gramm) ganzer oder nur angestoßener 

(nicht geschroter) Leinsamen mit ausreichend 

Flüssigkeit (mind. die zehnfache 

Menge des Leinsamens) empfohlen. Kinder 

von sechs bis zwölf Jahren sollen bei 

Verstopfung die Hälfte der Erwachsenendosierung 

einnehmen. Auch ein Glas 

Wasser nach dem Aufstehen kann helfen, 

die Darmtätigkeit anzuregen. 

Bauch- und Magenschmerzen 

Bauchschmerzen können eine Fülle von 

Ursachen haben. Halten sie länger an, 

sollten Sie einen Arzt konsultieren. Gegen 

Magenschmerzen hilft Kamillentee. Bei 

Bauchschmerzen, die auf einen aufgeblähten 

Darm zurückgehen, verschaffen 

Kümmel- und Fencheltee Linderung. 

Sodbrennen 

Verzichten Sie bei Sodbrennen auf Kaffee 

und Alkohol (insbesondere Sekt und 

Weißwein), denn diese fördern die 

Bildung von Magensäure, die bei Sodbrennen 

schmerzhaft in die Speiseröhre 

eintritt. Kamillen- oder Pfefferminztee 

können beruhigend wirken. 

FOTOS: PHOTODISC/PHOTOS.COM

Medikamente 

Vitalstoffe für Magen 

und Darm 

Vitamin A und Vitamin C sind gut für 

die Erhaltung der Darmschleimhäute 

Vitamin B1 ist gut für die Darmmuskulatur 

Alle B-Vitamine sind wichtig für Patienten 

mit Darmerkrankungen 

Magnesium hilft bei Verstopfung 

Eisen ist wichtig bei entzündlichen 

Darmerkrankungen, bei Blutungen 

im Magen-Darm-Bereich und nach 

Magen- oder Darmresektionen 

Wie bereits erwähnt ist die Therapie des 

Reizdarmsyndroms mit Medikamenten 

wegen der Unterschiedlichkeit der Beschwerden 

nicht einfach. In Zukunft soll 

der Wirkstoff Cilansetron, der sich noch 

in der Testphase befindet, Reizdarmpatienten 

helfen können. Man rechnet mit 

einer Markteinführung noch in diesem 

Jahr. Der Wirkstoff soll die gestörte 

Koordination im Darm durch eine gezielte 

Beeinflussung des Darmhirns positiv 

beeinflussen und auch gegen Durchfall 

helfen. Bis dahin helfen bei sehr starken 

Beschwerden andere Medikamente. Die 

Behandlung richtet sich dabei nach den 

Beschwerden: Schmerzen, Verstopfung, 

Durchfall oder Blähungen. 

Gegen die Schmerzen helfen Krampflöser, 

wie Mebeverin oder Butylscopolamin. 

Verstopfung kann man mit 

Abführmitteln wie Lactulose oder Tegaserod 

behandeln. Gegen Durchfall hilft 

Loperamid. Dieser Wirkstoff bremst die 

Darmbewegung. 

Gegen Blähungen helfen entschäumende 

Medikamente (Wirkstoff: Dimeticon). 

Sodbrennen ist in den meisten Fällen auf 

zu üppiges Essen zurückzuführen. Isst 

man wieder normal, ist das Sodbrennen 

vorbei. Doch es gibt auch Menschen, die 

gesund essen und dennoch ständig unter 

Sodbrennen leiden. Hier spricht man von 

einem Reflux. Dagegen helfen so genannte 

Antacida, die die Magensäure binden. 

Außerdem helfen Präparate, die einen 

Film über die Magenschleimhaut legen 

(Gaviscon). Vom Arzt verschrieben werden 

H2-Blocker und Protonenpumpenblocker, 

die jedoch nicht rezeptfrei sind. 

Entspannter Geist – 

entspannter Bauch 

Tipps für körperliches und 

geistiges Wohlbefinden 

Treiben Sie mindestens einmal die Woche 

Sport! 

Bewegen Sie sich so oft wie möglich an 

der frischen Luft – auch wenn es regnet 

oder schneit! 

Genießen Sie schöne Stunden, ohne sie 

sich durch unbegründete Sorgen zu vermiesen! 

Achten Sie beim Sitzen auf eine gerade 

Haltung! Wer krumm sitzt, behindert 

Magen und Darm bei der Verdauung 

Benutzen Sie immer die Treppe statt 

den Aufzug! 

Auch wenn Obst und Gemüse bei manchen 

Beschwerden wie Durchfall mit Vorsicht zu 

genießen sind – auf Dauer ist eine ausgewogene 

Mischkost mit viel Vitaminen und Mineralstoffen 

das Beste für unser Verdauungssystem. 

Lernen Sie mit Stress umzugehen – zum 

Beispiel durch Entspannungsübungen, 

Meditation oder Yoga (siehe Seite 18)! 

Lassen Sie öfter die Seele baumeln und 

träumen Sie von schönen Dingen! 

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf! 

Meiden Sie enge, einschnürende Kleidung, 

weil sie die Darmbewegungen behindert! 

Legen Sie kurze Strecken zu Fuß oder 

mit dem Fahrrad zurück! 


Michael Gershon: 

Der kluge Bauch. 

Die Entdeckung des 

zweiten Gehirns, 

Goldmann, 

479 Seiten, 

€ 10,— 

Dr. med. Amrei Pfeiffer: 

Magen und Darm 

natürlich behandeln, 

Gräfe und Unzer 

Verlag, 45 Seiten, 

€ 12,90 


37 

FOTO: PHOTODISC

Die vielen neuen Ratgeber 

zum Thema „Einfacher leben“ 

zeigen: Einfachheit und „Ballast 

abwerfen“ liegen im Trend. Immer 

mehr Menschen sind der Auffassung 

„Weniger ist mehr“ und entrümpeln 

ihr Leben. Das große Ausmisten bezieht 

sich nicht nur auf angesammelten 

Kram und überflüssigen Ballast, 

sondern auch auf angestaubte Überzeugungen 

und sperrige Denkmuster. 

Man muss nicht alles haben – und 

man muss nicht alles können. 


DIE NEUE 

EINFACHHEIT 

EINFACHHEIT 

ÜBERFLUSS SCHAFFT 

ÜBERDRUSS 

B 

„ Wenn einer das rechte 

Maß überschreitet, 

kann ihm das 

“ 

Erfreulichste zum 

Unerfreulichsten werden. 

(Demokrit, 

griechischer Philosoph) 

Ballast macht unfrei. 

Wer mit schwerem 

Gepäck durchs Leben reist, 

wird unbeweglich. 

Es handelt sich nicht nur um eine 

vorübergehende Mode. Studien von 

Zukunftsforschern kommen zu dem 

Ergebnis, dass ein weit reichender Wertewandel 

hin zur Einfachheit stattfindet. 

Die Idee ist nichts Neues. Schon die alten 

Griechen suchten nach dem richtigen 

Maß. „Pan metron ariston“ – alles in 

Maßen – lautete eine der zentralen Botschaften 

ihrer Lebensphilosophie. 

A

Was ist wirklich wichtig? 

Was ist wirklich wichtig im Leben? 

Studien zufolge wird diese Frage immer 

zentraler für die Menschen. Und sie führt 

zu den einfachen Dingen: Liebe, Freundschaft, 

Gelassenheit und Zufriedenheit. 

Doch das Einfache ist oft gar nicht so 

einfach. 

„Einfachheit ist das Resultat der Reife“, 

wusste auch Friedrich von Schiller. 

Wer sich auf das Wesentliche reduziert, 

erhöht die Lebensqualität und vermindert 

Stress und Abhängigkeiten. Tipps für 

Strategien, wie Sie Ihr Leben zufriedener 

gestalten können, finden Sie hier. 

Strategien zum Ausmisten 

Entrümpeln Sie Ihren Besitz. Wer mit 

schwerem Gepäck durchs Leben reist, 

wird unbeweglich 

Welche Dinge in Ihrer Wohnung oder 

in Ihrem Haus mögen oder benötigen 

Sie wirklich? Was hat sich im Laufe der 

Jahre nur angesammelt? 

Gegenstände, Kleider und Möbel, die 

nicht ständig gebraucht werden, müssen 

gepflegt werden. Das kostet Zeit. Was zwei 

Jahre lang nutzlos war, werden Sie auch 

die nächsten Jahre nicht vermissen. Verschenken 

Sie es, werfen Sie es weg oder 

verkaufen Sie es zum Beispiel auf dem 

Flohmarkt 

Wenn Sie meinen, dafür zu beschäftigt 

zu sein, sollten Sie sich daran erinnern, 

dass Sie die Zeit hatten, sich alles zuzulegen. 

Daher werden Sie sicher auch die 

Zeit finden, es wieder loszuwerden 

G 

TIPPS ZUM ENTRÜMPLEN 

Eine Liste erstellen 

Machen Sie in Gedanken eine Tour durch 

Ihre Wohnung und notieren oder merken 

Sie sich die unordentlichen Stellen. Sie 

werden feststellen: Sie wissen genau, wo 

der Krempel steckt. 

Fangen Sie klein an 

Nehmen Sie sich zunächst die kleineren 

Bereiche vor und arbeiten Sie sich langsam 

zu den großen Zonen vor. Kleinere 

Bereiche sind etwa einzelne Schubladen, 

Badezimmerschränkchen, Handtaschen 

oder Werkzeugkästen. Mittelgroße Zonen 

sind Kleider-, Küchen- und Wäscheschränke 

und Schreibtische. Große 

Zonen sind Rumpelkammern, Keller, 

Speicher, Gartenschuppen oder Garagen. 

Übung macht den Meister 

Am Anfang mag Ihnen das Ausmisten 

noch etwas schwer fallen, nach und nach 

wird es Ihnen leichter fallen und sogar 

Spaß machen. Und am Ende bleibt ein 

Gefühl der Befreiung. 

Seien Sie konsequent! 

Alles, was Sie seit zwei Jahren nicht benutzt 

haben, fliegt raus! 

EINE HEIKLE ANGELEGENHEIT 

UNGELIEBTE GESCHENKE 

Allein schon der Gedanke, sie wegzuwerfen 

oder sie anderweitig loszuwerden, 

ist für manche Menschen 

erschreckend. Doch wenn man jemandem 

etwas schenkt, gibt man 

dem Empfänger auch die Freiheit, 

damit zu machen, was er möchte. 

Wenn Sie mit einem Geschenk nicht 

mehr anfangen können, als es in den 

Mülleimer zu werfen, ist das in Ordnung. 

Wenn Sie das nicht „übers Herz 

bringen“, können Sie damit ja auch 

anderen Menschen, die es gebrauchen 

können, eine Freude machen. 

Glaubenssätze, die Sie über Bord werfen sollten: 

Nur wenn ich perfekt bin, werde ich geliebt! 

Ich muss immer 100%ige Leistung bringen! 

K 

Ich darf nie die Kontrolle verlieren! 


39

Ich kaufe, also bin ich? 

Konsumfreuden hinterfragen 

Viele Konsumgüter versprechen Entspannung. 

In Wirklichkeit aber sind sie 

Freizeitfresser! Das neue Handy will 

beherrscht werden, die edle Kleidung 

braucht Platz und muss gepflegt werden. 

Stellen Sie Kosten und Zeit dem Nutzen 

gegenüber. Rentiert sich das Konsumgut 

für Sie, oder geht es nur um die kurze 

Befriedigung der Konsumgelüste, dem 

der Konsumkater folgt, wenn das Erworbene 

seinen Reiz verloren hat? Wer beim 

Konsumieren ein wenig zögert, erhält 

oft die richtige Antwort. Wenn Sie das 

begehrte Gut zwei Wochen später immer 

noch haben möchten, könnte es die 

richtige Entscheidung sein. 

WAS BRINGT WIRKLICH GENUSS? 

Vorstellungen überprüfen 

Ist es das Essen im Nobelrestaurant oder 

die Karibikreise? Werden sie Ihnen den 

Genuss verschaffen, den Sie sich davon 

versprechen? Versuchen Sie Ihre Vorstellungen 

hin und wieder zu überprüfen, 

und finden Sie heraus, was Ihnen 

wirklich Freude bereitet. Diesen Dingen 

sollten Sie so viel Zeit wie möglich einräumen. 

Oft sind dies die einfachen und 

weniger spektakulären Freuden wie der 

Spaziergang am Morgen, ein Schaumbad 

bei Kerzenlicht oder ein Telefongespräch 

mit einem Freund. 

N 


MEDICOM-TIPP 

WAS MACHT MICH 

GLÜCKLICH? 

Das Leben zu vereinfachen heißt, 

Unwichtiges und Unnützes aus dem 

Leben zu verbannen, sodass mehr Zeit 

für das Wesentliche bleibt. Doch das 

ist individuell. Um herauszufinden, 

was Ihnen wirklich Freude macht, 

sollten Sie sich die drei folgenden 

Fragen stellen: 

Welche Ziele, Pläne, Tätigkeiten, 

Aufgaben und Hobbys gibt es in 

meinem Leben? 

Welche davon sind mir wirklich 

wichtig, sodass ich sie vermissen 

würde, wenn sie nicht mehr da 

wären? 

Was könnte ich problemlos aus 

meinem Leben verbannen, ohne dass 

ich es vermissen würde? 

R 

„ Vollkommenheit entsteht nicht dann, 

wenn man nichts mehr hinzufügen 

kann, sondern wenn man nichts 

“ 

mehr wegnehmen kann. 

(Antoine de Saint-Exupéry) 

Auszeiten nehmen 

Muße zur Muße. Für Muße braucht es 

Zeit: um sich treiben zu lassen und 

tagzuträumen. Das klärt den Geist, erholt 

den Körper und fördert neue Ideen. 

Nehmen Sie mindestens einen Tag in der 

Woche als bewusste Auszeit. Nutzen Sie 

diesen Tag als Ruhetag, also als einen 

Tag, an dem Sie wirklich zur Ruhe kommen 

und nichts tun, was Sie anstrengt. 

Machen Sie generell weniger – 

dies aber mit mehr Engagement. 

Sie werden bemerken, dass das 

zufriedener macht. 

M

Vitalstoff-Rezept 

Dies Gericht ist der Beweis, dass eine magenfreundliche und 

bekömmliche Küche nichts mit fader „Schonkost“ zu tun 

haben muss. Im Gegenteil: Es darf sogar ein wenig pikant 

zugehen! Das liegt zum Beispiel am Fenchel, dessen 

Früchte in der Heilkunde vor allem bei Husten und 

Blähungen eingesetzt werden. Die fleischige Knolle 

kann man als Gemüse essen. Beide haben 

diesen typischen Fenchelgeruch bzw. 

-geschmack, der diesem Rezept 

seine besondere Note 

verleiht. 

Spaghetti mit Garnelen 

und Fenchel 

(Für 4 Personen) 

Zubereitung 

Die Garnelen in kleine Stücke schneiden 

und zusammen mit den kleingeschnittenen 

Knoblauchzehen in einer beschichteten 

Pfanne mit Olivenöl anbraten. Den 

Fenchel in kleine Streifen schneiden, zu 

den Garnelen geben und mit Salz und 

Pfeffer gut abschmecken. Zwei Minuten 

aufkochen lassen, anschließend die saure 

Sahne und die Tomatenhälften hinzugeben 

und weitere fünf Minuten kochen. 

Währenddessen die Spaghetti 

in gesalzenem Wasser bissfest 

garen. Anschließend die Spaghetti 

auf einen Pastateller 

geben und mit der 

Soße anrichten. 

FOTOS AUF DER SEITE 41: DPNY 

§ 

Zutaten 

350 g Spaghetti 

200 g Tomaten (z. B. Cocktailtomaten), 

halbiert 

150 g Garnelen 

150 g Fenchel 

150 ml saure Sahne, 20 % 

50 ml Milch, 1,5 % 

1 EL Olivenöl zum Anbraten 

1 Zehe Knoblauch 

Salz und Pfeffer 

§ 

§ 

Nährwertangaben 

(Pro Portion) 

Energie 475 kcal 

Eiweiß 23 g 

Fett 15 g 

Kohlenhydrate 60 g 

Ballaststoffe 5 g 

Vitamin A 548 µg 

Vitamin B1 0,2 mg 



Vitamin C 27 mg 

Vitamin E 5,8 mg 

Calcium 160 mg 

Carotin 2 mg 

Folsäure 36 µg 

Magnesium 60 mg 

Eisen 4 mg 

Zink 2 mg 

Cholesterin 238 mg 


§ 

41

Leserbriefe 

Liebe MEDICOM-Leser, 

möchten Sie kritisch oder zustimmend zu einzelnen Themen im Heft 

Stellung nehmen? Oder interessante Tipps zum Thema „Gesund 

werden – gesund bleiben“ an andere Leser weitergeben? Dann schreiben 

Sie uns! Unsere Anschrift lautet: MEDICOM-Redaktion, Sedemünder 2, 

Altenhagen I, 31832 Springe. 

MEDICOM 32 

Aus dem Schlaflabor 

Liebe Redaktion, 

mit Interesse lese ich immer die 

MEDICOM und möchte Ihnen und anderen 

Lesern gern meine Erfahrungen zum 

Thema „Die Bedeutsamkeit des Schlafes“ 

mitteilen. Ich war eine junge Frau, Kriegerwitwe 

mit einem Kind und Heimatvertriebene 

aus Schlesien. Beruflich war ich 

zudem sehr im Stress, sodass ich in die 

Angewohnheit verfiel, abends im Bett 

immer noch über alle Probleme nachzudenken. 

So wurde mein Schlaf immer 

schlechter, bis ich merkte, dass es so nicht 

weitergehen durfte, weil ich immer früh 

um fünf Uhr wieder aufstehen musste. So 

ließ ich mir vom Arzt ein Schlafmittel 

verschreiben. Zu der Zeit las ich zufällig 

einen Artikel über Bauchatmung bei 

Schlafstörungen. Die führte ich nun konsequent 

nach Vorschrift 20 Minuten 

abends im Bett durch. So hatte ich keine 

Zeit mehr, Probleme zu wälzen. Bald 

merkte ich, dass ich allmählich besser 

einschlafen konnte. Nach zirka sechs bis 

sieben Wochen hatte ich es geschafft, 

dass ich nach den Atemübungen sofort 

einschlafen konnte, ohne weitere Schlaf- 


mittel einnehmen zu müssen. 

Seit damals habe ich mir niemals 

wieder angewöhnt, 

abends im Bett über etwas 

nachzudenken. Stattdessen 

mache ich wegen inzwischen 

aufgetretener Krampfadern 

seit langem fünf Minuten 

Venengymnastik und kann 

danach sofort gut schlafen. 

Wie man morgens dann 

schnell und mühelos aus 

dem Bett kommt – diesen 

Tipp möchte ich auch noch 

weitergeben: Seit zirka 40 

Jahren mache ich Chirogymnastik nach 

Dr. Laabs. Es handelt sich dabei um ein 

Programm von fünf Minuten, das man 

mit geschlossenen Augen beginnen kann. 

Diesen Leitfaden gibt es auch heute noch 

unverändert. Die Übungen halten auch 

arthrotische Gelenke beweglich. Inzwischen 

bin ich 84 Jahre alt und konnte 

mein Leben bisher ohne Kaffee und 

sonstige Aufputschmittel meistern und 

bin schon recht zufrieden mit mir. 

Mit freundlichen Grüßen 

Lotte Wolff-Lorke, Weißenstadt 

Sehr geehrte Frau Wolff-Lorke, 

herzlichen Dank für Ihre sehr persönlichen 

Ratschläge zum Thema „besser schlafen“. 

Die MEDICOM-Redaktion möchte den 

Lesern gern auch ein paar Tipps mit auf 

den Weg in den gesunden Schlaf geben, 

denn fast jeder Dritte hat Ein- oder Durchschlafprobleme. 

Versuchen Sie es mit 

täglich wiederholten Einschlafritualen wie 

zum Beispiel einem kleinen Spaziergang, 

ruhiger Musik, einem heißen Bad oder 

auch einem Stückchen Schokolade vor dem 

Schlafengehen. Es gibt auch Hilfe aus der 

Natur. Ob als Tee oder in Tablettenform, 

Baldrian, Melisse und Johanniskraut 

helfen ins Reich der Träume. 

Liebe MEDICOM-Redaktion, 

ich kann von meinen zahlreichen Alterskameraden 

eine Erfahrung mitteilen, die 

zu einem erholsamen Schlaf verhilft. 

Abends am besten immer zur gleichen 

Zeit ins Bett gehen, da ein regelmäßiger 

Schlafrhythmus beruhigend wirkt. 

Ferner sollte man sich gut zudecken und 

den Kopf so bequem aufs Kissen legen, 

dass es nirgends drückt. Falls Licht ins 

Schlafzimmer scheint, sollte man sich 

zur dunklen Seite drehen. Dann die Augenlider 

schließen und bewusst ein- und 

ausatmen. Nun jeden Atemzug dabei für 

sich im Stillen zählen und, auch wenn es 

länger dauert, weiterzählen. Irgendwann 

beginnt man einzuschlafen. Diese Methode 

ist einfach und erfolgreich und so 

benötigt man keine Schlafmittel. Sie 

wird im Übrigen auch in Kinderheimen 

zum besseren Einschlafen praktiziert. 

Mit freundlichen Gesundheitsgrüßen 

aus Bielefeld 

Peter Pankratz 

Sehr geehrter Herr Pankratz, 

auch Ihnen recht herzlichen Dank für 

Ihre Einschlaftipps, die sicher ebenfalls 

sehr wirkungsvoll sind. 

Da das Thema „gesund schlafen“ offensichtlich 

sehr bedeutsam für die MEDI- 

COM-Leser ist, planen wir für die nächste 

Medicom erneut einen Artikel rund 

um das entspannte Schlummern. Dabei 

wird es zudem um das Schnarchen gehen. 

Da eine gute Nachtruhe wichtig für 

Körper und Seele ist, finden wir es sehr 

wichtig, dass die MEDICOM-Leser ausgeschlafen 

in ihren Tag starten. Deshalb 

freuen wir uns auch besonders über 

Ihre persönlichen Tipps. 

Impressum 

Herausgeber: Medicom Pharma AG 

Sedemünder 2, Altenhagen I 

31832 Springe 

Tel. 05041 78-0 

Fax 05041 78-1169 

Verlag, 

Redaktion, 

Gestaltung: DPNY communications 

Druck: Westermann-Druck 

„MEDICOM“ ist eine Kundenzeitschrift der 

Medicom Pharma AG; sie erscheint fünfmal 

jährlich. Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit 

schriftlicher Genehmigung des Herausgebers. 

Wir behalten uns vor, Leserbriefe zu kürzen. Für unverlangt eingesandte Manuskripte, Fotos und Illustrationen kann keine Haftung übernommen werden.

Kreuzworträtsel 

Liebe Rätselfreunde, diesmal geht es um 

etwas, was unter einem anderen Namen 

den Zucker einer Rebfrucht bezeichnet. 

Tragen Sie die Buchstaben in der richtigen 

Reihenfolge in die nummerierten 

Felder ein. 

1. Preis: ein Reisegutschein im Wert von 

1.000 Euro 

2. bis 4. Preis: je ein 

Exemplar des Ratgebers: 

„Yoga für Anfänger“. 

aus dem Gräfe und Unzer 

Verlag 

Lösungen aus dem Dezember-Heft 

Lösung: 

Und so können Sie gewinnen 

Haben Sie das richtige Lösungswort? Dann schreiben 

Sie es auf eine Postkarte, und schicken Sie 

diese an: MEDICOM-Redaktion, Stichwort „Preisrätsel“, 

Sedemünder 2, Altenhagen I, 31832 Springe. 

Einsendeschluss ist der 31.07.2005 (Datum des 

Poststempels). Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. 

Mitarbeiter der Medicom Pharma AG und deren 

Angehörige dürfen nicht teilnehmen. 

S C H O N G E W U S S T ? 

Wovon die Körpergröße abhängt 

Fakt ist: In Deutschland herrscht ein 

Aufwärtstrend – die junge Generation 

wächst den Eltern über den Kopf. Woran 

liegt das? Forscher sind sich sicher, 

dass ein Zusammenhang zwischen Körpergröße 

und Lebensstandard besteht: 

Ausreichende Ernährung, medizinische 

Versorgung und gute hygienische 

Bedingungen fördern einen hohen 

Wuchs. Armut, Hunger und Krankheiten 

können dagegen die körperliche Entwicklung 

beeinträchtigen. 


Noch ist der Vater größer 

als der Sohn. Das wird sich 

aber wohl noch ändern. 

Aller statistischen 

Wahrscheinlichkeit nach 

wird der Sohn den Papa 

später überragen.

MEDICOM – immer an Ihrer Seite 

„Ihre Gesundheit ist unsere Aufgabe“ – das ist unser Motto. Die MEDICOM steht 

Ihnen mit sinnvollen Produkten in Ihrem Alltag zur Seite. Wir wollen, dass Sie Ihren 

Tag mit der Gewissheit erleben, Ihre Gesundheit aktiv zu unterstützen. 

Mit den Produkten von MEDICOM können Sie Ihre Gesundheit 

sinnvoll unterstützen. Haben Sie Fragen zum Thema „Gesundheit und 

Vitalstoffe“? Die Mitarbeiter unserer wissenschaftlichen Abteilung 

werden Ihnen gern all Ihre Fragen in einem persönlichen Gespräch 

am Telefon beantworten. Auch unser Kundendienst gibt Ihnen gern 

Auskunft zu unseren Produkten. Sie erreichen beide unter unserer 

gebührenfreien Telefonnummer. Ihre Zufriedenheit und Ihre Gesundheit 

stehen bei der Medicom Pharma AG an erster Stelle. Unser Bestreben 

ist es, Ihrem Vertrauen, das Sie uns als Kunde entgegenbringen, 

in jeder Form gerecht zu werden – sowohl mit unseren hochwertigen 

Produkten als auch mit sinnvollen Serviceleistungen. Bei der Herstellung 

unserer Produkte verwenden wir nur die hochwertigsten Rohstoffe. Die Herstellung 

erfolgt nach dem strengen GMP-Standard. Wenn Sie ein Produkt der 

MEDICOM erwerben, dann entscheiden Sie sich für Qualität. Bei der 

MEDICOM endet die Beziehung zum Kunden nicht mit der bezahlten 

Rechnung. Mit unseren Serviceleistungen – die weit über das Übliche 

hinausgehen – wollen wir Ihr Partner in Sachen Gesundheit sein: Sie 

bekommen als Kunde 5-mal im Jahr das Kundenmagazin MEDICOM. 

Sie erhalten auf all unsere Produkte eine Geld-zurück-Garantie. Sie 

erhalten Ihre Produkte innerhalb von 48 Stunden frei Haus gegen 

Rechnung. Sie können unsere Produkte per Post, per Fax, am Telefon 

und im Internet anfordern. Und als Sammelbesteller erhalten Sie 

einen interessanten Preisnachlass. Wir wollen alle Ihre Bedürfnisse in 

Sachen Gesundheit befriedigen und Ihnen in Ihrem täglichen Leben 

zur Seite stehen. Wir sind für Sie da. Wir sind Ihr Partner in Sachen Gesundheit. 

Im Internet: www.medicom.de • Kostenlose Ernährungsberatung: 0800-7377730 

FOTO: TAXI, DPNY

MENTAL– MENTAL– MENTAL– MENTAL - Medicom

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