MENTAL– MENTAL– MENTAL– MENTAL - Medicom
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FOTO: PHOTOGRAPHER`S CHOICE<br />
Mit Yoga kann man auch ganz gezielt Beschwerden<br />
lindern. Ein erfahrener Yogalehrer<br />
wird Ihnen zeigen, welche Übungen<br />
für Sie speziell geeignet sind.<br />
Die vier großen Yogawege<br />
Karma-Yoga: Yoga des selbstlosen<br />
Tuns<br />
Jnana-Yoga: Yoga der spirituellen<br />
Erkenntnis<br />
Bhakti-Yoga: Yoga der selbstlosen<br />
Liebe<br />
Raja-Yoga: Yoga der Beherrschung<br />
20 MEDICOM 35. Ausgabe, Mai 2005<br />
FOTO: PHOTODISC<br />
„ Der Geist muss leer sein,<br />
“<br />
um klar zu sehen.<br />
(Krishnamurti,<br />
indischer Philosoph)<br />
Goldene Regeln<br />
Sie üben am besten auf nüchternen Magen<br />
nach dem Aufstehen. Wenn Sie sich<br />
für eine andere Tageszeit entscheiden,<br />
sollten Sie zwei Stunden vorher nichts<br />
mehr essen, weil ein voller Magen beim<br />
Üben behindert. Nehmen Sie sich Zeit,<br />
und stellen Sie alles ab, was Sie stören<br />
könnte: z. B. Radio und Fernseher.<br />
Üben Sie regelmäßig<br />
Beginnen Sie immer mit einer Atemübung<br />
Vergessen Sie jedes Leistungsdenken,<br />
und üben Sie so, wie Ihre Kräfte es<br />
erlauben. Sie werden mit zunehmender<br />
Übungserfahrung körperlich und geistig<br />
beweglicher werden<br />
Versuchen Sie jede Übung 20 Sekunden<br />
lang zu halten. Machen Sie mindestens<br />
zwei, höchstens vier Übungsreihen<br />
pro Tag<br />
Halten Sie durch, Übung macht den<br />
Meister<br />
Eine Atemübung<br />
Setzen Sie sich in einer bequemen Sitzhaltung<br />
auf einen Stuhl oder auf ein<br />
Sitzkissen. Der Oberkörper ist aufrecht,<br />
der Nacken gedehnt und der Kopf aufgerichtet.<br />
Beugen Sie nun den Zeige- und<br />
den Mittelfinger der rechten Hand zur<br />
Handfläche. Schließen Sie mit dem rechten<br />
Daumen das rechte Nasenloch und<br />
atmen Sie durch das linke Nasenloch ein.<br />
Jetzt schließen Sie das linke Nasenloch<br />
mit dem Ringfinger und nehmen<br />
den Daumen vom rechten Nasenloch.<br />
Während des Wechselns halten Sie den<br />
Atem an.<br />
Anschließend atmen Sie durch das rechte<br />
Nasenloch aus und ein. Zu Beginn<br />
führen Sie die Wechselatmung sechsmal<br />
durch, und dann steigern Sie die Anzahl<br />
der Übungen langsam.<br />
Diese Übung verbessert die Zellatmung,<br />
sie hilft bei kalten Füßen und Händen<br />
und wirkt entspannend. Bei verstopfter<br />
Nase sollte diese Übung nicht angewandt<br />
werden.
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