MENTAL– MENTAL– MENTAL– MENTAL - Medicom

Körperübungen
Asanas – Körperübungen – sind der
Mittelpunkt des Yoga. Sie sind eine
Mischung aus Dehn- und Streckübungen,
Atem- und Konzentrationsübungen.
Jedes Asana hat eine ganz bestimmte
Wirkung und beeinflusst Körper, Geist
und Seele des Menschen.
Halber Drehsitz
Sie benötigen eine weiche Unterlage (am
besten eine Yogamatte oder eine Isomatte,
wie man sie beim Zelten benutzt),
bequeme Kleidung und, falls Sie zu
kalten Füßen neigen, ein paar warme
Socken. Setzen Sie sich mit gestreckten
Beinen hin. Stellen Sie den rechten Fuß
parallel an die Außenseite des linken
Kniegelenkes. Drehen Sie Ihren Oberkörper,
die Arme und das Gesicht nach
rechts und stützen Sie sich mit der
rechten Hand hinter dem Gesäß auf den
Boden auf. Mit der linken Hand umfassen
Sie das rechte Fußgelenk von außen.
Jetzt drücken Sie mit dem linken Arm,
möglichst dem Oberarm, das rechte Knie
sanft nach außen. Den Blick richten Sie
über die rechte Schulter nach hinten.
Versuchen Sie, ruhig zu atmen und mit
beiden Gesäßknochen den Bodenkontakt
zu halten. Führen Sie diese Übung im
Wechsel auf jeder Seite zwei- bis dreimal
durch.
FOTOS: PHOTODISC
Die Übung dehnt die Rückenmuskulatur
und löst Verspannungen im Nacken- und
Schulterbereich. Bei regelmäßiger Anwendung
verbessert die Übung die Beweglichkeit
der Hüftgelenke.
Wenn Sie Probleme mit der Hüfte
und/oder dem Rücken haben, sollten Sie
diese Übung nur besonders langsam und
vorsichtig, ja behutsam durchführen.
Konzentration
Eine richtig durchgeführte Körperübung
besteht aus der Verbindung der drei Elemente
Atmung, Körperübung und Konzentration.
Die Konzentration während
jeder Übung bündelt die geistigen Kräfte
und stärkt das positive Denken. Seien Sie
nicht verzweifelt, wenn Ihre Gedanken
zum Beginn der Übungen noch abschweifen,
das ist für jeden Anfänger
ganz normal. Es legt sich mit der Zeit!
Durch regelmäßiges Üben intensivieren
Sie Ihr Körpergefühl, das heißt, Sie
gewinnen an Sensibilität für Bewegungsabläufe.
Durch regelmäßige Übung erlangen
Sie immer mehr Selbstsicherheit
und Selbstbewusstsein; das wird auch
Ihr Handeln im Alltag harmonisieren.
Das letztendliche Ziel von Yoga ist es,
mehr Selbstkontrolle und mehr Unabhängigkeit
von äußeren Einflüssen zu
erzielen.
Behutsam, nach und nach und mit viel üben macht
Yoga den Körper wieder so gelenkig, wie er gewesen
ist, als wir ein Kind waren. Dabei gilt: der eine kann
dies besser, und ein anderer etwas anderes. Das,
was Ihnen am wenigsten gelingt, sollte Sie zu noch
mehr üben anspornen.
B U C H - T I P P S
Harry Waesse:
Yoga für Anfänger,
Gräfe und Unzer
Verlag,
€ 12,90
Ursula Karven:
Yoga für die Seele,
Rowohlt Taschenbuch
Verlag,
€ 9,90
MEDICOM 35. Ausgabe, Mai 2005
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