1. Rettungsschwimmen - mobilesport.ch
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3. Wasserspringen 3 / 19<br />
Wir lernen und üben rückwärts abspringen<br />
Beim Absprung rückwärts stehen wir nur no<strong>ch</strong> mit der vorderen Fusshälfte<br />
(Fussballen) auf der Kante des Bassinrandes oder Sprungbrettes.<br />
Die Ausholbewegung der Arme beim Absprung aus Stand rückwärts ist<br />
ähnli<strong>ch</strong> wie beim Absprung vorwärts.<br />
Einbein-Sprung: Stehe rücklings zum Wasser und<br />
führe einen "S<strong>ch</strong>ritt-Sprung" rückwärts aus. Versu<strong>ch</strong>e<br />
dabei den Kopf aufre<strong>ch</strong>t zu halten! Die Arme<br />
bleiben in der Tiefhalte.<br />
Beim Eintau<strong>ch</strong>en kräftig dur<strong>ch</strong> die<br />
Nase ausatmen (kein Wasser in<br />
der Nase!).<br />
Absprung rückwärts: Versu<strong>ch</strong>e, mit beiden Beinen<br />
kräftig abzuspringen, ohne dass du in Rücklage gerätst.<br />
Beinbewegung: Ho<strong>ch</strong> - tief -Sprung!<br />
■ "Ho<strong>ch</strong>" ( Zehenstand) - 1<br />
■ "Tief" ("Absitzen" ohne Rücklage) - 2<br />
■ "Sprung" (vertikaler Absprung) - 3<br />
■ Armhaltung: Am Körper anliegend oder in Ho<strong>ch</strong>halte,<br />
jedo<strong>ch</strong> ohne Arms<strong>ch</strong>wung<br />
Absprung rückwärts mit Arms<strong>ch</strong>wung: Mit der Armbewegung<br />
■ seitwärts ho<strong>ch</strong> - 1<br />
■ seitwärts abwärts - 2<br />
■ vorwärts ho<strong>ch</strong> - 3<br />
unterstützest du den Absprung.<br />
■ kräftig abspringen<br />
■ Blick geradeaus<br />
■ gespannt eintau<strong>ch</strong>en<br />
Das "Absitzen" ohne Rücklage<br />
garantiert die notwendige Distanz<br />
zur Absprungstelle!<br />
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Brett-Rhythmus: Stehe rücklings mit den Fussballen<br />
auf das Brettende und versu<strong>ch</strong>e, im Rhythmus der<br />
Bretts<strong>ch</strong>wingung lei<strong>ch</strong>t zu federn, ohne dass die Füsse<br />
den Kontakt mit dem Brett zu verlieren.<br />
Si<strong>ch</strong>erheit und Brettgefühl!<br />
Vom Bekanntem zum Neuen: Wiederhole die<br />
Absprungte<strong>ch</strong>nik des Fusssprunges vw aus Stand.<br />
Führe nun dieselbe Bewegung als Fusssprung rückwärts<br />
aus. A<strong>ch</strong>te besonders darauf, dass dein Körper<br />
während der Ausholbewegung im Glei<strong>ch</strong>gewi<strong>ch</strong>t<br />
bleibt.<br />
Abspringen - reagieren: A und B bilden eine Zweiergruppe.<br />
B befindet si<strong>ch</strong> in Absprungposition. A steht<br />
vor B. Na<strong>ch</strong> dem Absprung von B zeigt A eine einfa<strong>ch</strong>e<br />
Bewegung und B versu<strong>ch</strong>t, diese in der Luft zu<br />
kopieren.<br />
Koordinationss<strong>ch</strong>ulung unter<br />
Zeitdruck<br />
Fusssprünge rückwärts vom Brett: Sobald die Te<strong>ch</strong>nik<br />
der Ausholbewegung und der kontrollierte Absprung<br />
beherrs<strong>ch</strong>t werden, können vers<strong>ch</strong>iedenste<br />
Fusssprungvarianten ausgeführt werden.<br />
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