1. Rettungsschwimmen - mobilesport.ch
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4. Syn<strong>ch</strong>rons<strong>ch</strong>wimmen 3 / 32<br />
Wissenswertes für den Unterri<strong>ch</strong>t<br />
S<strong>ch</strong>wimmen<br />
Das S<strong>ch</strong>wimmen ist ein wi<strong>ch</strong>tiger Bestandteil des Syn<strong>ch</strong>rons<strong>ch</strong>wimmens. Hauptakzente<br />
bei allen Übungen sind:<br />
■ rhythmis<strong>ch</strong>e Bewegungsabläufe<br />
■ zügig, ohne Unterbre<strong>ch</strong>ung<br />
■ mögli<strong>ch</strong>st spritzerlos<br />
Paddeln<br />
Das Paddeln dient dazu, den Körper in allen drei Dimensionen vorwärts, rückwärts,<br />
seitwärts na<strong>ch</strong> oben und unten zu bewegen oder/und in allen drei A<strong>ch</strong>sen<br />
zu drehen.<br />
Die Grundregeln des Paddelns sind:<br />
■ Wasserverdrängung in eine Ri<strong>ch</strong>tung ergibt eine Vorwärtsbewegung in der<br />
entgegengesetzten Ri<strong>ch</strong>tung.<br />
■ Ein regelmässiger, konstanter Druck aufs Wasser ergibt ein glei<strong>ch</strong>mässiges<br />
Gleiten.<br />
■ Wasserverdrängung im Berei<strong>ch</strong> des Körpers<strong>ch</strong>werpunktes ergibt Stabilität.<br />
Syn<strong>ch</strong>ron heisst:<br />
■ glei<strong>ch</strong>zeitig<br />
■ zeitglei<strong>ch</strong><br />
■ glei<strong>ch</strong>laufend<br />
Diese Idee lässt si<strong>ch</strong> au<strong>ch</strong> auf andere<br />
Berei<strong>ch</strong>e übertragen!<br />
Aktion = Reaktion<br />
Ri<strong>ch</strong>tig paddeln:<br />
Die Oberarme mögli<strong>ch</strong>st ruhig halten. Die Unterarme<br />
bes<strong>ch</strong>reiben mit gestreckten Händen von den Fingerspitzen<br />
her gesehen eine liegende A<strong>ch</strong>t. Dadur<strong>ch</strong><br />
wird ständig glei<strong>ch</strong>mässiger Druck auf das Wasser<br />
ausgeübt.<br />
■ Keine ruckartigen Bewegungen!<br />
Paddeln lernen:<br />
Auf einer fla<strong>ch</strong>en Unterlage (Tis<strong>ch</strong>/Boden) führen<br />
die Unterarme s<strong>ch</strong>eibenwis<strong>ch</strong>erartige, elipsenförmige<br />
Bewegungen (liegende A<strong>ch</strong>t) aus.<br />
■ Die Handflä<strong>ch</strong>en zeigen immer na<strong>ch</strong> unten.<br />
■ Die Hände gehen dabei aufeinander zu und voneinander<br />
weg.<br />
■ Bei der Einwärtsbewegung wird die Daumenseite,<br />
bei der Auswärtsbewegung die Kleinfingerseite<br />
der Hand aufgestellt.<br />
Grundtypen des Paddelns:<br />
Fla<strong>ch</strong>e Handhaltung: Paddeln an Ort. Die Handseiten<br />
gehen immer voraus; die Handgelenke bleiben gestreckt.<br />
Immer Druck auf den<br />
Handflä<strong>ch</strong>en!<br />
Auswärts: Daumen tief<br />
Einwärts: Kleiner Finger tief<br />
Der Handrücken zeigt immer in die<br />
S<strong>ch</strong>wimmri<strong>ch</strong>tung!<br />
Druck aufs Wasser<br />
Aufgestellte Handhaltung: Kopfwärts paddeln. Die<br />
Handgelenke gehen immer voraus.<br />
Abgewinkelte Handhaltung: Fusswärts paddeln.<br />
Die Fingerspitzen gehen immer voraus.<br />
Körperhaltungen<br />
Beim Syn<strong>ch</strong>rons<strong>ch</strong>wimmen ist der Körper bei jeder<br />
Haltung und Bewegung völlig gestreckt und kontrolliert.<br />
Wie ein Brett
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