1. Rettungsschwimmen - mobilesport.ch
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3. Wasserspringen 3 / 20<br />
Wir lernen den Anlauf<br />
1-S<strong>ch</strong>ritt-Anlauf: Du stehst ca. 1 Meter vom Bassinrand/Brettende entfernt.<br />
Beginne mit einem S<strong>ch</strong>ritt des Sprungbeines (1); ziehe die Arme<br />
und das S<strong>ch</strong>wungbein ho<strong>ch</strong> (2/3); s<strong>ch</strong>winge die Arme seitwärts abwärts<br />
tief und lande mit beiden Füssen vor dem Bassinrand/Brettende (4);<br />
s<strong>ch</strong>winge die Arme s<strong>ch</strong>nell wieder vorwärts ho<strong>ch</strong> (5) und springe beidbeinig<br />
ab (6).<br />
Der Anlauf erfolgt langsam und in<br />
regelmässigem Rhythmus. Er besteht<br />
in der Regel aus 4 glei<strong>ch</strong>langen<br />
S<strong>ch</strong>ritten und einem Aufsatzsprung.<br />
Wir lernen zuerst den<br />
1-S<strong>ch</strong>ritt-Anlauf (= S<strong>ch</strong>ritt plus<br />
Aufsatzsprung).<br />
Die Brettfederung ers<strong>ch</strong>wert<br />
das Glei<strong>ch</strong>gewi<strong>ch</strong>t und<br />
den Bewegungsrhythmus.<br />
Hingegen wird die Sprunghöhe<br />
bei ges<strong>ch</strong>icktem<br />
Ausnützen der Federkraft<br />
wesentli<strong>ch</strong> grösser.<br />
1 2 3 4 5 6<br />
Hopserhüpfen:<br />
■ Kannst du Hopserhüpfen?<br />
■ Kannst du das au<strong>ch</strong> mit symmetris<strong>ch</strong>er Armbewegung?<br />
■ Versu<strong>ch</strong>e ähnli<strong>ch</strong>e Hüpfform mit S<strong>ch</strong>wung- und<br />
Sprungbeineinsatz, jedo<strong>ch</strong> ohne Beinwe<strong>ch</strong>sel.<br />
■ Versu<strong>ch</strong>e, na<strong>ch</strong> einem S<strong>ch</strong>ritt mit symmetris<strong>ch</strong>em<br />
Arms<strong>ch</strong>wung vw ho<strong>ch</strong> auf beiden Füssen zu<br />
einem "S<strong>ch</strong>luss-Sprung" im Glei<strong>ch</strong>gewi<strong>ch</strong>t zu landen.<br />
Ziel-Sprung: Versu<strong>ch</strong>e, mit einem sol<strong>ch</strong>en S<strong>ch</strong>lusssprung<br />
eine Marke (Leine, Klebeband o.ä.) zu<br />
errei<strong>ch</strong>en. Na<strong>ch</strong> der Landung auf beiden Füssen<br />
springst du von dort beidbeinig ab. Unterstütze den<br />
Absprung dur<strong>ch</strong> einen Arms<strong>ch</strong>wung vw ho<strong>ch</strong>.<br />
S<strong>ch</strong>ritt ... und Landung auf beiden<br />
Füssen<br />
LH: S<strong>ch</strong>rittlängen mit Klebeband<br />
markieren!<br />
1-S<strong>ch</strong>ritt-Anlauf vom Bassinrand: Wir üben den Anlauf<br />
gemeinsam na<strong>ch</strong> folgendem Rhythmus: "S<strong>ch</strong>ritt-<br />
Sprung". Auf "S<strong>ch</strong>ritt" erfolgt der S<strong>ch</strong>ritt mit dem<br />
Sprungbein zur ersten Marke, auf "Sprung" der beidbeinige<br />
Absprung vw ho<strong>ch</strong>.<br />
Te<strong>ch</strong>nikbes<strong>ch</strong>rieb 1-S<strong>ch</strong>ritt-Anlauf<br />
siehe Kasten!<br />
1-S<strong>ch</strong>ritt-Anlauf vom 1m-Brett: Übe den glei<strong>ch</strong>en<br />
Anlauf vom 1m-Brett. A<strong>ch</strong>te dabei besonders auf<br />
den Rhythmus der Bretts<strong>ch</strong>wingung.<br />
LH: S<strong>ch</strong>rittlängen mit Klebeband markieren!<br />
4 / S. 21
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