1. Rettungsschwimmen - mobilesport.ch
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3. Wasserspringen 3 / 27<br />
Wir lernen den Delphinkopfsprung gehockt<br />
Der Bewegungsablauf des Delphinkopfsprunges ist grundsätzli<strong>ch</strong><br />
glei<strong>ch</strong> wie beim Kopfsprung vw aus Stand. Dur<strong>ch</strong> einen s<strong>ch</strong>rittweisen<br />
Aufbau soll die Angst vor dem Brett abgebaut und die Freude an diesem<br />
Sprung geweckt werden.<br />
Fusssprung rw: Stelle di<strong>ch</strong> (mit der halben Fussohle)<br />
rücklings an den Bassinrand, die Arme in Ho<strong>ch</strong>halte.<br />
"Sitze", ohne den Körper na<strong>ch</strong> vorne zu neigen, ganz<br />
s<strong>ch</strong>nell ab, als ob du auf einen Stuhl sitzen würdest.<br />
Springe aber aus dieser "Sitzstellung" sofort wieder<br />
ho<strong>ch</strong>. Lasse dabei die Arme immer in Ho<strong>ch</strong>halte.<br />
Kleiner Delphinkopfsprung vom Bassinrand: Wie<br />
oben, aber mit dem Abstossen der Beine hebst du<br />
das Gesäss rw ho<strong>ch</strong>; glei<strong>ch</strong>zeitig werden die gestreckten<br />
Arme und der Oberkörper vw abwärts gezogen.<br />
Hocke di<strong>ch</strong> dana<strong>ch</strong> eng zusammen und halte<br />
die S<strong>ch</strong>ienbeine. Bleibe gehockt, bis du unter Wasser<br />
bist.<br />
Delphinkopfsprung ...aber si<strong>ch</strong>er! Ein Partner sitzt<br />
mit gespreizten Beinen vor dir am Bassinrand und<br />
si<strong>ch</strong>ert mit den Händen, falls du zu nahe am Bassinrand<br />
eintau<strong>ch</strong>st.<br />
Delphinkopfsprung vom 1m-Brett: Springe zuerst<br />
ohne Ausholbewegung wie vom Bassinrand. Sobald<br />
du das Wasser vor dir siehst, streckst du den Körper<br />
zum Eintau<strong>ch</strong>en. Jetzt hast du mehr Zeit!<br />
Delphinkopfsprung mit Ausholbewegung: Ausholbewegung<br />
- Absprung mit lei<strong>ch</strong>ter Vorlage - Arme<br />
vw abwärts/Gesäss rw ho<strong>ch</strong> (Auslösung der Drehung)<br />
- anhocken - zur gespannten Eintau<strong>ch</strong>haltung<br />
öffnen - Eintau<strong>ch</strong>en und Dur<strong>ch</strong>tau<strong>ch</strong>en bis zum Bassinboden!<br />
Beraten<br />
■ Gehe zurück zum Fusssprung rw. Verlagere bewusst<br />
das Gewi<strong>ch</strong>t auf die Fussballen und bleibe bis<br />
zum Absprung in dieser aufre<strong>ch</strong>ten Stellung.<br />
■ Versu<strong>ch</strong>e, na<strong>ch</strong> dem Absprung mit den Händen<br />
das Brettende zu berühren.<br />
■ Stand rücklings am Bassinrand: Versu<strong>ch</strong>e, mit<br />
dem Gesäss ein vom Partner gehaltenes S<strong>ch</strong>wimmbrett<br />
o.ä. rw ho<strong>ch</strong> zu" stossen": Gesäss ho<strong>ch</strong>!<br />
■ Bessere Phasentrennung: Anhocken erst na<strong>ch</strong><br />
kräftigem Absprung. Beim Anhocken gehen die Fersen<br />
zum Gesäss.<br />
Bewegungsverwandts<strong>ch</strong>aften<br />
ausnützen!<br />
Vertrauen s<strong>ch</strong>affen, dass der Körper<br />
dur<strong>ch</strong> diese Absprungte<strong>ch</strong>nik<br />
vom Bassinrand weggestossen<br />
wird.<br />
Verglei<strong>ch</strong> mit einer S<strong>ch</strong>eibe, die<br />
oben und unten angetrieben wird.<br />
4 / S. 21<br />
Strecken - Hocken - Strecken<br />
Phasentrennung wie beim Kopfsprung<br />
vw gehockt und allen gehockten<br />
Sprüngen!<br />
Beoba<strong>ch</strong>ten - Beurteilen<br />
Der Oberkörper fällt<br />
beim Absprung na<strong>ch</strong><br />
hinten...<br />
deshalb: Rotation vw wird behindert!<br />
Das Gesäss geht beim<br />
Absprung na<strong>ch</strong> hinten...<br />
deshalb: Höhe/ Rotation fehlen!<br />
Zu frühes Anhocken...<br />
deshalb: Ungenügende<br />
Rotation/Stress!<br />
■ Repetition Eintau<strong>ch</strong>en kopfwärts: Eintau<strong>ch</strong>haltung<br />
genau ans<strong>ch</strong>auen (Siehe S. 22)<br />
■ Absprung vom Bassinrand und dann in lei<strong>ch</strong>ter<br />
He<strong>ch</strong>tlage eintau<strong>ch</strong>en<br />
Keine Spannung...<br />
deshalb: Unkontrolliertes Eintau<strong>ch</strong>en!
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