Neu! - Volkshochschule des Schwalm-Eder-Kreises
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20<br />
Entspannung<br />
Körperliche und seelische Anspannung<br />
können sich negativ auf Ihre Gesundheit<br />
auswirken. Verspannungen, Müdigkeit,<br />
Antriebsschwäche, Schlaflosigkeit oder gar<br />
Bluthochdruck und Herzkrankheiten sind<br />
mögliche Folgen. Setzen Sie Ihrem negativen<br />
Stress körperliche und geistige Ruhe entgegen.<br />
Bringen Sie sich wieder in ein positives<br />
Gleichgewicht.<br />
Die auf diesen Seiten vorgestellten Entspannungstechniken<br />
sind verschiedene<br />
Wege zu demselben Ziel. Die einen, wie z.B.<br />
Muskelentspannung oder Tai Chi, setzen<br />
auf körperliche Aktivität; andere, wie Autogenes<br />
Training oder Tropho-Training, nutzen<br />
die Kraft der Gedanken. Um die für Sie passende<br />
Methode zu finden, sollten Sie sich<br />
also zunächst fragen, welcher Typ Sie sind.<br />
Bei Bedarf beraten wir Sie gern: Tel. 05681<br />
775-402.<br />
Die heute wissenschaftlich nachweisbaren<br />
Ergebnisse und Erfolge sprechen für das<br />
Erlernen solcher Entspannungstechniken<br />
im Rahmen aktiver Gesundheitsvorsorge.<br />
Bequeme Kleidung, eine Matte oder Decke<br />
gehören zur Ausrüstung.<br />
Hier die zwei bekanntesten<br />
Entspannungstechniken<br />
im Überblick<br />
Progressive Muskelentspannung<br />
Bei der Muskelentspannung (Relaxation)<br />
nach Jacobson lernen Sie in entspannter<br />
Rückenlage oder halb sitzend, bestimmte<br />
Muskelgruppen zuerst anzuspannen, dann<br />
wieder locker zu lassen. Sie beginnen z.B.<br />
mit den Zehen, die sie einige Sekunden lang<br />
anspannen und wieder lockern, und arbeiten<br />
sich hinauf bis zur Stirn. Durch diesen<br />
Wechsel erleben Sie die Entspannung ganz<br />
intensiv und kommen in einen Zustand von<br />
Ruhe und Gelassenheit. Der Vorteil dieser<br />
Methode liegt darin, dass Sie sehr schnell<br />
eine spürbare Wirkung erzielen. Deshalb<br />
wird die Muskelentspannung gern auch als<br />
Einstieg ins Autogene Training oder in die<br />
Meditation genutzt.<br />
Autogenes Training<br />
Beim Autogenen Training konzentrieren Sie<br />
sich auf bestimmte Körperpartien (Arme,<br />
Beine) und stellen sich vor, dass diese nacheinander<br />
schwer und warm werden. Durch<br />
Selbstsuggestion treten diese Gefühle tatsächlich<br />
auf und Sie wenden sich schrittweise<br />
anderen Körperbereichen zu. Sie erleben die<br />
Entspannung als Wärme und Schwere. Erfahrene<br />
Anwender können lernen, ihr vegetatives<br />
System bewusst zu steuern.<br />
In einigen unserer Kurse besteht die Möglichkeit,<br />
zusätzlich zum Autogenen Training auch<br />
die Grundlagen der Progressiven Muskelentspannung<br />
kennen zu lernen.<br />
Progressive Muskelentspannung<br />
Fritzlar: Abendkurs Nr. 301051H92<br />
Teilnahme nur nach Voranmeldung unter Tel. 05681<br />
775-407, Beginn: Mi 30.09.09, 17.30 - 19.00 Uhr, 16<br />
U-Std., 8 Termine, ab 8 Teiln. 48 Euro; Ltg.: Heike Mette;<br />
Wohnstift Kaiserpfalz, Gießener Str. 20.<br />
Autogenes Training<br />
Borken: Abendkurs Nr. 301056H92<br />
Teilnahme nur nach Voranmeldung unter Tel. 05681<br />
775-407, Beginn: Di 27.10.09, 19.30 - 21.00 Uhr, 16 U-Std.,<br />
8 Termine, ab 8 Teiln. 48 Euro; Ltg.: Dorothea Dithmar;<br />
Gustav-Heinemann-Schule, Geysostr. 6 - 10.<br />
Felsberg: Abendkurs Nr. 301053H92<br />
Teilnahme nur nach Voranmeldung unter Tel. 05681<br />
775-407, Beginn: Mo 26.10.09, 19.00 - 20.30 Uhr, 16<br />
U-Std., 8 Termine, ab 8 Teiln. 48 Euro; Ltg.: Anette Siegmann;<br />
Ev. Kindertagesstätte, Schulstr. 5.<br />
Fritzlar: Abendkurs Nr. 301050H92<br />
Teilnahme nur nach Voranmeldung unter Tel. 05681<br />
775-407, Beginn: Di 29.09.09, 18.30 - 20.00 Uhr, 16<br />
U-Std., 8 Termine, ab 8 Teiln. 48 Euro; Ltg.: Heike Mette;<br />
Wohnstift Kaiserpfalz, Gießener Str. 20<br />
Homberg: Abendkurs Nr. 301055H92<br />
Teilnahme nur nach Voranmeldung unter Tel. 05681<br />
775-407, Beginn: Mi 28.10.09, 19.30 - 21.00 Uhr, 16<br />
U-Std., 8 Termine, ab 8 Teiln. 48 Euro; Ltg.: Dorothea<br />
Dithmar; Kreisverwaltung, Parkstr. 6.<br />
<strong>Schwalm</strong>stadt: Abendkurs Nr. 301052H92<br />
Teilnahme nur nach Voranmeldung unter Tel. 05681<br />
775-407, Beginn: Mo 26.10.09, 18.00 - 19.30 Uhr, 12<br />
U-Std., 6 Termine, ab 6 Teiln. 62 Euro; Ltg.: Beate Steinberg;<br />
Naturheilpraxis Steinberg, Wartburgstr. 14.<br />
Tai Chi<br />
Anfänger und Fortgeschrittene<br />
Möchten Sie lernen, sich zu entspannen - auch<br />
unabhängig von den äußeren Umständen? Möchten<br />
Sie Ihre ursprüngliche Kraft wiederfinden<br />
und Jahrtausende altes Wissen für Ihre eigene<br />
Gesundheit nutzen - und das JETZT? Der Kurs wird<br />
so strukturiert, dass er für Anfänger und Fortgeschrittene<br />
gleichermaßen geeignet ist.<br />
Frielendorf: Abendkurs Nr. 301201G01<br />
Beginn: Do 14.01.10, 18.30 - 20.00 Uhr, 8 U-Std., 4<br />
Termine, ab 8 Teiln. 23,20 Euro; Ltg.: Gudrun Schneider-<br />
Zörnig; Kindergarten Obergrenzebach. Auskunft: Tel.<br />
06697 724.<br />
Frielendorf: Abendkurs Nr. 301251G92<br />
Beginn: Do 17.09.09, 18.30 - 20.00 Uhr, 24 U-Std., 12<br />
Termine, ab 8 Teiln. 69,60 Euro; Ltg.: Gudrun Schneider-<br />
Zörnig; Kindergarten Obergrenzebach. Auskunft: Tel.<br />
06697 724.<br />
Tai Chi Kineo<br />
Wollen Sie ihr Bewegungsbewusstsein fördern?<br />
Ihre Verbindung zwischen Körper und Geist verstärken?<br />
Ihre Kreativität entfalten? Einen Ausgleich<br />
zur täglichen Arbeit schaffen? Sich selbst<br />
und andere bewusster wahrnehmen? Dann<br />
nutzen Sie die Gelegenheit, die Tai Chi Bewegungssprache<br />
kennenzulernen. Unabhängig<br />
von Vorkenntnissen und Alter kann jeder daran<br />
teilnehmen.<br />
<strong>Neu</strong>kirchen: Abendkurs Nr. 301250G92i<br />
Info Di 15.9., 19.30 Uhr, Beginn: Di 22.09.09, 19.30 - 21.00<br />
Uhr, 20 U-Std., 10 Termine, ab 10 Teiln. 54 Euro; Ltg.:<br />
Frank Bernhardt; Seminarraum Dr. Reichrath, Uhlandstr.<br />
18. Auskunft: Tel. 06694 6301.<br />
Gesundheit und Fitness<br />
Entspannungstraining<br />
Autogenes Training, Yoga, Tai Chi, Qigong<br />
Der Intensivkurs verbindet bewährte und einander<br />
ergänzende Übungen aus Autogenem Training,<br />
Yoga, Tai Chi, Qigong u.a. zu einem praxisnahen<br />
Entspannungstraining für jede Lebenssituation.<br />
Den Abschluss bildet ein Seminartag<br />
(Terminvereinbarung im Kurs), der Gelegenheit<br />
zur Auffrischung und Vertiefung <strong>des</strong> Gelernten<br />
bietet.<br />
Melsungen: Abendkurs Nr. 301057H92<br />
Teilnahme nur nach Voranmeldung unter Tel. 05681<br />
775-407, Beginn: Di 22.09.09, 18.30 - 20.45 Uhr, Letzter<br />
Termin ist Seminartag n. Absprache, 14.00 - 20.45 Uhr, 30<br />
U-Std., 8 Termine, ab 8 Teiln. 75 Euro; Ltg.: Ulrich Soppa;<br />
<strong>Volkshochschule</strong>, Rotenburger Str. 11.<br />
Guxhagen: Abendkurs Nr. 301058H92<br />
Teilnahme nur nach Voranmeldung unter Tel. 05681<br />
775-407, Beginn: Do 24.09.09, 18.30 - 20.45 Uhr, Letzter<br />
Termin ist Seminartag n. Absprache, 14.00 - 20.45 Uhr, 30<br />
U-Std., 8 Termine, ab 8 Teiln. 75 Euro; Ltg.: Ulrich Soppa;<br />
Gesamtschule, Schöne Aussicht 13.<br />
Entspannt in einer Minute<br />
Einführung in das Tropho-Training<br />
In der Kürze liegt die Würze: Das Tropho-Training<br />
vereint Sekundenübungen für Ruhe, Gelassenheit,<br />
Regeneration, Wohlspannung und<br />
Lebensfreude. Nicht umsonst wird es auch in<br />
der klinischen Therapie erfolgreich eingesetzt<br />
und bringt Ihnen konzentrierte Gelassenheit<br />
und Ruhe von innen heraus, fördert Stressabbau<br />
und Entspannung. Das Training besteht aus<br />
sieben kleinen Übungen, die jederzeit und überall<br />
ausgeübt werden können, im Beruf (z. B. vor<br />
Besprechungen), im Alltag, bei Stress oder im<br />
Sport; unbemerkt von anderen und mit sofortiger<br />
Wirkung. 30 bis 90 Sekunden pro Übungseinheit<br />
genügen, wobei häufigeres, kurzes Üben<br />
die Wirkung verstärkt.<br />
Fritzlar: Abendkurs Nr. 301451H92<br />
Teilnahme nur nach Voranmeldung unter Tel. 05681<br />
775-407, Beginn: Do 29.10.09, 19.00 - 20.00 Uhr, 6 U-Std.,<br />
4 Termine, ab 7 Teiln. 21 Euro; Ltg.: Martin Hannappel;<br />
Reichspräsident-F.-Ebert-Schule, Schladenweg 41.<br />
Körperwahrnehmung und Achtsamkeit<br />
Was hat das mit Stress zu tun?<br />
Stress ist durch Körpersignale früh zu erkennen.<br />
Sie wahrzunehmen und dem Stress frühzeitig<br />
entgegen zu wirken, kann man lernen. Weil wir<br />
darauf getrimmt sind, zu funktionieren, neigen<br />
wir dazu, die Zeichen unseres Körpers zunächst<br />
zu ignorieren und einfach weiter zu machen im<br />
Beruf, in der oft straff durchterminierten Freizeit<br />
oder im Familienleben. Wir haben verlernt, achtsam<br />
mit unserem Körper umzugehen. Dieses<br />
Wochenende soll Ihnen helfen, sich an die Wahrnehmung<br />
Ihres Körpers wieder heranzutasten.<br />
Es wird Ihnen Methoden vorstellen, „mal wieder<br />
runter zu kommen“ und im Alltagsstress etwas<br />
entspannter, achtsamer mit sich selbst zu werden..<br />
Fritzlar: Wochenendkurs Nr. 301452H92<br />
Teilnahme nur nach Voranmeldung unter Tel. 05681<br />
775-407, Termine: Sa 17.10., 10 - 18 Uhr, So 18.10., 11 -<br />
15 Uhr, 14 U-Std., ab 7 Teiln. 49 Euro; Ltg.: Heike Mette;<br />
Hardehäuser Hof, Kasseler Str. 22 b.<br />
( 05681 775-775 l Fax: 05681 775-408 l E-Mail: vhs@schwalm-eder-kreis.de l www.vhs-schwalm-eder.de
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