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Das 7-Schritt-Modell
1. Motivation:
Was will ich erreichen?
Bevor Sie mit dem Training starten, stellt sich die Frage nach dem Ziel, das Sie erreichen möchten. Ihre Zielsetzung
kann sich auf einen bestimmten Wettkampf beziehen oder aus einer angestrebten Leistungsverbesserung ergeben.
Die folgenden Fragen dienen der Zielfindung.
• Was möchte ich letztlich erreicht haben?
• Wie wichtig ist mir dieses Ziel?
• Wieviel will ich in die Zielerreichung investieren?
Wählen Sie Ziele aus, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Sport mit Freude und Zufriedenheit zu erleben. Das Ziel, einen
Wettkampf erfolgreich zu absolvieren, kann die Motivation in sich tragen, in der Vorbereitung gesund zu leben, sich
gut zu ernähren und sich fit zu fühlen. Denken Sie dabei nicht nur über das kommende Jahr nach, sondern betrachten
Sie auch Ihre längerfristige, sportliche Entwicklung.
2. Anforderungsprofil:
Was muss ich können?
Das Anforderungsprofil für Ausdauersportarten (vgl. Grafik) zeigt, dass verschiedene Faktoren in unterschiedlicher
Gewichtung die optimale Leistung beeinflussen. Auf die internen Faktoren haben Sie durch geeignete Massnahmen
(Training, Ernährung usw.) direkten Einfluss. Externe Faktoren lassen sich direkt kaum beeinflussen (Witterung,
Konkurrenz, Wettkampfordnung, Wettkampf-Organisation). Wer eine optimale Leistung erbringen will, muss
sämtliche Faktoren des Anforderungsprofils beachten. Welcher Faktor mit welcher Priorität im Training berücksichtigt
werden muss, ergibt sich aus dem Vergleich mit dem momentanem Ist-Zustand. Die Ermittlung des Ist-Zustandes
und die Erstellung eines Stärken-Schwächen-Profils sind demzufolge die nächsten Schritte, die es in der Planung
anzugehen gilt.
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