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7. Trainingskontrolle
Das Trainingsprotokoll
Das Trainingstagebuch ist das Kernelement der
Trainingskontrolle. Füllen Sie diejenigen Felder aus,
die für Sie persönlich wichtig sind.
Wichtig ist, dass das Training nach Intensitätsstufen
aufgegliedert wird. Die Intensitätsstufen wurden
bereits in Schritt 6 vorgestellt.
Die Biofaktoren sind frei wählbar. Wir schlagen folgende Faktoren vor, aus denen Sie ebenfalls frei auswählen können:
Faktor Beschreibung Skala
Gewicht Körpergewicht kg
Schlafquantität Wie lange und wie gut habe ich geschlafen? –2 bis +2
Ruhepuls Ruhe-Herzfrequenz (am Morgen liegend messen) Herzschläge pro Minute
Motivation Motivation für das Training –2 bis +2
Essen Qualität der Ernährung (Essen/Trinken) –2 bis +2
Gefühl Training Gefühl während des Trainings –2 bis +2
Skala: +2=sehr gut/+1=gut/0=genügend, mittelmässig/–1=nicht genügend, müde/–2=schlecht, sehr müde
Übertragen Sie die Biofaktoren auf die Übersichtsgrafiken auf der Seite 94, damit Sie die Entwicklung überprüfen
können.
Die Wochen-Zusammenfassungen werden in die Jahresgrafik auf den folgenden Seiten übertragen. Skalieren Sie die
Y-Achse nach Ihren eigenen Bedürfnissen. Tragen Sie dort die Wochenstunden (evtl. nach Intensitätsstufen) und/oder
die Trainingskilometer ein.
Die Wettkampfauswertung
Die Wettkampfauswertung ist ein weiteres wichtiges Instrument der Trainingskontrolle. Beurteilen Sie für jeden
Wettkampf Ihre Leistungen anhand des Formulars auf der folgenden Seite. Die Auswertung gibt Ihnen wertvolle
Hinweise zur Optimierung Ihrer Wettkampfleistung.
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