Download FIT for LIFE-Trainingstagebuch
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Die Tempovorgaben lauten wie folgt:<br />
1. Stufe: sehr locker regenerativ<br />
2. Stufe: locker aerober Bereich<br />
3. Stufe: mittel aerob-anaerober Übergangsbereich<br />
4. Stufe: hart/schnell individuelles anaerobes Schwellentempo<br />
5. Stufe: sehr hart/voll so schnell wie möglich<br />
Interpretationsmöglichkeiten mit den Daten des Testprotokolls<br />
Aufgrund der Daten aus dem Stufentest können die folgenden Aussagen abgeleitet werden:<br />
1. Subjektive Belastungseinschätzung<br />
• Konstante Geschwindigkeit bei stabiler Herzfrequenz innerhalb der Belastungsstufe lassen auf ein gutes individuelles<br />
Belastungsgefühl schliessen.<br />
• Ein kontinuierlicher Herzfrequenz-Anstieg von Stufe zur Stufe lässt auf ein gutes Tempogefühl im ganzen<br />
Belastungsspektrum schliessen.<br />
2. Festlegen der Trainingsintensitäten<br />
• Aufgrund des Verlaufs der Herzfrequenz können Angaben für das Herzfrequenzgesteuerte Training gemacht<br />
werden. (Pulsbereiche festlegen, z.B. 135–145.)<br />
• Eine harmonische Steigerung der Herzfrequenz von Stufe zu Stufe lässt die Übernahme der Herzfrequenzen als<br />
Trainingsbereiche zu.<br />
3. Wenn der Test etwa alle 8 Wochen wiederholt wird, können die folgenden<br />
Konstellationen als Leistungs<strong>for</strong>tschritt bezeichnet werden<br />
• gleichbleibende Herzfrequenz bei höherem Tempo innerhalb der Stufe<br />
• tiefere Herzfrequenz bei höherem Tempo innerhalb der Stufe<br />
• grösserer Herzfrequenzrückgang bei gleichbleibendem Tempo<br />
• grösserer Herzfrequenzrückgang bei höherem Tempo<br />
• konstante Geschwindigkeit innerhalb der Stufen<br />
• harmonische Belastungssteigerung von Stufe zu Stufe<br />
Distribution: F. Uhlmann-Eyraud SA · 1217 Meyrin · www.uhlmann.ch · Marketing & Verkauf: DABSO SA · 3400 Burgdorf · E-Mail: enervit@uhlmann.ch<br />
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