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Stärken/Schwächen-Profil: Ausdauersportarten 13 Ich vermag in schwierigen Gedankenkontrolle: Kraft der Gedanken nutzen, Wettkampfsituationen lösungsorientiert und positiv zu denken und kann diese dabei ® ® denn positives Denken heisst lösungsorientiert denken (positive Merksätze, Gedankenstopp, gedanklich auf erfolg reich meistern. positiver Schiene fahren). 14 Ich kann mich mental, mit geschlossenen Augen in bestimmte Trainings-/ ® ® Visualisieren: Vorstellungen beeinflussen stark unser Tun und sind entscheidend für den idealen Leistungszustand (ILZ) Wettkampfsituationen versetzen und sehe (spüre) mich beim Laufen, Fahren, Gleiten vor meinem geistigen, inneren Auge. ® ® der durch Entspannungstechniken und genaues Vorstellen der erfolgreichen Bewegung realisiert werden kann. 15 Ich betreibe meinen Sport aus innerem, Motivation bedeutet Ausrichtung auf ein Ziel, wobei eigenem Antrieb und persönlichen die Eigenmotivation im Vordergrund steht (konkrete Zielsetzungen. Trainingsziele formulieren). 16 Ich schaffe es, mein Training so zu gestal- Das Zeitmanagement optimal auf die Zielsetzung unter ten, dass ich im Wettkampf in Bestform bin. Berücksichtigung des sozialen Umfeldes (Familie, Beruf, Freiräume) abstimmen. 17 Am Wettkampftag vermag ich die Zeit zur Organisationskontrolle bedeutet im Vorfeld des Vorbereitung optimal zu nutzen (nicht zuviel/zuwenig Zeit). Wettkampfes auf alles mögliche vorbereitet zu sein. 14 Kognitiv-taktische Fähigkeiten 18 Ich vermag im Wettkampf äussere Taktik: Der Erfahrungsaustausch mit Mitkonkurrenten, Bedingungen und Gegnerverhalten richtig Trainern vor und nach dem Wettkampf bringt neue einzuschätzen und optimal zu agieren taktische Erkenntnisse. Regeneratives Konzept/Gesundheit ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® 19 Ich lege Wert auf ein gutes Auf- und Psycho-physische Einstimmung resp. Ausklang sowie Abwärmen vor und nach jedem Training. Verletzungsprophylaxe. ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® 20 Ich schlafe genügend (Quantität) und mein Entscheidend für die gute Erholung ist nicht nur der Schlaf ist von guter Qualität. Umfang, sondern auch die «Schlaftiefe» (REM-Schlaf). Die individuellen Bedürfnisse sind jedoch sehr unterschiedlich. 21 Ich überwache meinen morgendlichen Der Ruhepuls kann als Element zur Einschätzung des Ruhepuls regelmässig. Belastungs-/Erholungszustandes gemessen werden. Achtung: immer gleich messen z.B. liegend nach dem Erwachen.
Stärken/Schwächen-Profil: Ausdauersportarten 22 Ich gönne mir regelmässig eine Sauna oder Neben dem körperlichen Effekt (beschleunigte eine Massage. Regeneration) kann auch ein positiver Einfluss auf die Psyche (Ruhe, Entspannung) erwartet werden. 23 Ich trinke und esse während langer Training: Regeneration für nächste Trainingseinheit Trainingseinheiten und Wettkämpfen genügend einleiten. Wettkampf: optimale Leistung erhalten. 24 Ich bin in regelmässiger ärztlicher Kontrolle. Einmal jährlich sollte ein ganzheitlicher Check-Up vorgenommen werden. 25 Entscheidend ist nicht mein absolutes Gewicht, Das Gewicht sollte regelmässig zur Kontrolle sondern mein Gefühl, leistungsfähig zu sein. protokolliert werden. 26 Bei Erkältungen/Infekten trainiere ich nicht. Wenn trotzdem trainiert wird, besteht die Gefahr einer Material Herzmuskelentzündung oder eine längerfristige Schwächung des Immunsystems. 27 Mein Sportmaterial ist stets in optimalem Kann unliebsame Überraschungen reduzieren Zustand und entspricht den sportartspezi - fischen Anforderungen. 28 Meine Bekleidung ist stets den klimatischen Jeder sollte seine optimale Bekleidung im Training testen. Bedingungen angepasst. Sonnenschutz nicht vergessen. Psyochosoziale Bedingungen/ Trainngsumfeld 29 Mein Umfeld unterstützt meine sportlichen Kann entscheidend zur Zufriedenheit und zum Erfolg beitragen. Aktivitäten und steht ihnen positiv gegenüber Beziehungspflege ist sehr wichtig! 30 Ich vermag meine Aktivitäten gut mit mei- Einschätzungen von beiden Seiten ernst nehmen. nem Beruf und Familie/Beziehung zu kombinieren. ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® 15
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