Download FIT for LIFE-Trainingstagebuch
Download FIT for LIFE-Trainingstagebuch
Download FIT for LIFE-Trainingstagebuch
Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
Kondition: Kraft/Beweglichkeit<br />
5 Meine Beweglichkeit ermöglicht mir die Nur eine ausreichende Beweglichkeit ermöglicht eine korrekte<br />
korrekte technische Ausführung<br />
meiner Sportart/Disziplin. ® ®<br />
technische Ausführung der Bewegungsabläufe, z.B. im<br />
Schwimmen. Lassen Sie Ihre Technik von einem Experten<br />
® ®<br />
überprüfen und ergänzen Sie das Training gegebenenfalls mit<br />
Beweglichkeitsübungen.<br />
6 Ich habe eine gut ausgeglichene und Wer über eine ausreichende Basiskraft verfügt, ist wesentlich<br />
ausgebildete Rücken-, Bauch-, Schulter-,<br />
Bein- und Brustmuskulatur. ® ®<br />
weniger anfällig für Verletzungen und erfüllt die Voraussetzungen<br />
für ein spezifisches Krafttraining. Ein allgemeines Circuittraining<br />
oder Aerobic trainiert die Basiskraft.<br />
7 Ich kann Steigungen – wo ein hoher Fast alle Ausdauersportarten er<strong>for</strong>dern ein hohes Mass an<br />
Krafteinsatz ge<strong>for</strong>dert wird – mühelos<br />
durchfahren/-laufen. ® ®<br />
Kraftausdauerfähigkeiten. Die Fähigkeit, kurze Steigungen<br />
mit hohem Krafteinsatz durchfahren/-laufen zu können,<br />
® ®<br />
wird mit intensivem Kraftausdauertraining (kurze,<br />
intensive Wiederholungen mit hohem Krafteinsatz<br />
an flachen bis mittelsteilen Anstiegen) trainiert.<br />
8 Ich bin auch in längeren Steigungen ein Extensives Kraftausdauertraining (längere, extenguter<br />
Bergfahrer, Bergläufer und Skater. sive Intervalle mit mittlerem Krafteinsatz in coupiertem<br />
Gelände) trainiert die Fähigkeit, längere Steigungen<br />
gleichmässig durchfahren/-laufen zu können.<br />
Koordinative und technische Fähigkeiten<br />
9 Ich habe eine gute, allgemeine Bewegungs- Ohne ausreichende koordinative Fähigkeiten können<br />
koordination, was mir einen ökonomischen<br />
Bewegungsablauf ermöglicht. ® ®<br />
technische Abläufe kaum sauber ausgeführt werden.<br />
Regelmässiges Techniktraining ist daher ein Muss<br />
(z.B. Schwimm-Techniktraining, Laufschule usw.)<br />
10 Ich lasse meine technischen Fähigkeiten Die technischen Fähigkeiten sollten regelmässig von<br />
regelmässig (von einem Experten)<br />
überprüfen. ® ®<br />
Experten überprüft werden, damit sich Technikfehler<br />
nicht einschleifen.<br />
Mentale Stärke<br />
Stärken/Schwächen-Profil: Ausdauersportarten<br />
®<br />
®<br />
®<br />
®<br />
®<br />
®<br />
®<br />
®<br />
®<br />
®<br />
®<br />
®<br />
11 Ich bin in der Lage, meine Aktivierung- Aktivierungskontrolle: Aktivierungsniveau zwischen gelöst<br />
(Nervosität) in der Vorwettkampfphase (2<br />
Tage bis vor dem Start) zu kontrollieren. ® ®<br />
und angespannt kontrollieren und optimal gestalten. Dazu dienen<br />
Atemtechniken, Selbstgespräche, reizarme Umgebung, beruhigende<br />
oder aktivierende Musik und ein gutes Zeitmanagment<br />
®<br />
®<br />
12 Ich glaube an meine Stärken und kann diese Selbstvertrauen: Vertrauen in die eigenen Kräfte und<br />
im Wettkampf entsprechend einsetzen.<br />
Druck von aussen (Trainer, Betreuer, ® ®<br />
Möglichkeiten sowie Freude und Zufriedenheit im<br />
Hinblick auf den persönlichen Erfolg. Zum Beispiel<br />
Sponsoren, Umfeld) erlebe ich in der<br />
Vorwettkampfphase als aufbauend. ® ®<br />
durch Prognosetraining, inneres Schulterklopfen und<br />
aufbauende Selbstgespräche.<br />
®<br />
®<br />
®<br />
®<br />
®<br />
®<br />
®<br />
®<br />
®<br />
®<br />
®<br />
®<br />
®<br />
®<br />
13
Change language