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7. Trainingskontrolle Das Trainingsprotokoll Das <strong>Trainingstagebuch</strong> ist das Kernelement der Trainingskontrolle. Füllen Sie diejenigen Felder aus, die für Sie persönlich wichtig sind. Wichtig ist, dass das Training nach Intensitätsstufen aufgegliedert wird. Die Intensitätsstufen wurden bereits in Schritt 6 vorgestellt. Die Biofaktoren sind frei wählbar. Wir schlagen folgende Faktoren vor, aus denen Sie ebenfalls frei auswählen können: Faktor Beschreibung Skala Gewicht Körpergewicht kg Schlafquantität Wie lange und wie gut habe ich geschlafen? –2 bis +2 Ruhepuls Ruhe-Herzfrequenz (am Morgen liegend messen) Herzschläge pro Minute Motivation Motivation für das Training –2 bis +2 Essen Qualität der Ernährung (Essen/Trinken) –2 bis +2 Gefühl Training Gefühl während des Trainings –2 bis +2 Skala: +2=sehr gut/+1=gut/0=genügend, mittelmässig/–1=nicht genügend, müde/–2=schlecht, sehr müde Übertragen Sie die Biofaktoren auf die Übersichtsgrafiken auf der Seite 94, damit Sie die Entwicklung überprüfen können. Die Wochen-Zusammenfassungen werden in die Jahresgrafik auf den folgenden Seiten übertragen. Skalieren Sie die Y-Achse nach Ihren eigenen Bedürfnissen. Tragen Sie dort die Wochenstunden (evtl. nach Intensitätsstufen) und/oder die Trainingskilometer ein. Die Wettkampfauswertung Die Wettkampfauswertung ist ein weiteres wichtiges Instrument der Trainingskontrolle. Beurteilen Sie für jeden Wettkampf Ihre Leistungen anhand des Formulars auf der folgenden Seite. Die Auswertung gibt Ihnen wertvolle Hinweise zur Optimierung Ihrer Wettkampfleistung. 30
Wettkampfauswertung (kopieren Sie dieses Blatt für jeden Wettkampf) Name: Wettkampf: Klasse: Datum: Strecke: Streckenanlage: Wetter/Temp.: Rang (gesamt/Kategorie) von Rückstand (min/%) Teildisziplin Beurteilung Disziplin 1 Wechsel 1 Disziplin 2 Wechsel 2 Disziplin 3 Wettkampfvorbereitung Gefühl vor dem Wettkampf: Gefühl nach dem Wettkampf: J Erfahrungen: L Erfahrungen: Konsequenzen für das Training und/oder den nächsten Wettkampf: Bemerkungen: Beilagen (Pulskurven/Presse/Rangliste) Abschnittszeit km/h, min/km 31
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Seite 39 und 40: Woche Nr: Datum: Montag Dienstag Mi
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Woche Nr: Datum: Montag Dienstag Mi
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Jahres-Übersichtsgrafik 2011 50 45
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So kostbar Energie für alle Läufe
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