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Der Leistungstest<br />
Testidee<br />
Mit dem folgenden Test wird das Gefühl für die Belastung geschult, die Trainingsintensität definiert und bei wieder -<br />
holter Anwendung im Trainingsjahr der Leistungs<strong>for</strong>tschritt erfasst. Der Test wurde in Zusammenarbeit mit dem<br />
Sportwissenschaftlichen Institut der Sportschule Magglingen entwickelt.<br />
Testvorbereitungen<br />
• Test immer in möglichst vergleichbarem Erholungs- bzw. Belastungszustand antreten, zum Beispiel mit zwei Tagen<br />
regenerativem Training,l jeweils am Anfang der intensiven Trainingswoche oder am Ende der Erholungswoche<br />
• Keine Ernährungsexperimente in den Tagen vor dem Test<br />
• Ausreichend Schlaf<br />
• Gut motiviert zum Test antreten<br />
• Tageszeit der Testdurchführung konstant halten<br />
• Möglichst konstante Witterungsverhältnisse (Wind, Niederschläge) anstreben; extreme Temperaturen und<br />
Luftfeuchtigkeit können die Testinterpretation erschweren<br />
• Immer gleich lang und locker einlaufen (da der Test mit einer lockeren Belastung beginnt, kann der geübte<br />
Ausdauerathlet auch direkt mit dem Test beginnen)<br />
Laufen: 4 –5 x 1600m oder 5x2000m (auf 400-m-Rundbahn)<br />
Velo/Bike: 4 –5 x 3000m oder 5x4000m<br />
Schwimmen: 4 –5 x 400m oder 5x200m<br />
Langlauf/Rollski: 4 –5 x 3000m<br />
Inline Skating: 4 –5 x 3000m<br />
• Streckenwahl: flache Strecken mit wenig Richtungsänderungen und Verkehr wählen:<br />
• In der Vorbereitungsphase kann auch auf die 5. Stufe (voll) verzichtet werden, da sie für die Festlegung<br />
der Trainingsintensitäten nicht relevant ist, da in diesem Bereich noch nicht trainiert wird<br />
Material<br />
• Wer über einen Pulstester mit Speicher verfügt, kann den Test selbständig absolvieren, d.h. das Protokoll nach dem<br />
Test ausfüllen und die notwendigen In<strong>for</strong>mationen von der Pulsuhr abrufen<br />
• Wer über einen Pulstester ohne Speicher verfügt, kann den Test mit Hilfe eines Partners/Partnerin durchführen,<br />
der/die das Protokoll erstellt<br />
• Protokollblatt mit Schreibunterlage und Schreibzeug<br />
• Stoppuhr<br />
Allgemeiner Testbeschrieb<br />
Der Athlet/die Athletin absolviert den Stufentest mit ansteigender Belastungsintensität. Der Athlet bestimmt das Tempo<br />
innerhalb der zu absolvierenden Stufen individuell und versucht das Tempo innerhalb einer Stufe möglichst konstant zu<br />
halten. Nach jeder Stufe werden 2 Minuten Pause eingelegt, wobei der Herzfrequenzrückgang protokolliert wird.<br />
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