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6. Konkrete Planung<br />
Jahresrahmen-Trainingsplan entwerfen<br />
Der erste Schritt zur erfolgreichen Planung ist der Entwurf eines Jahresplanes. Den Rahmenplan für 2008 finden Sie<br />
auf der folgenden Seite. Und so gehen Sie vor: (vgl. auch Beispiel auf der nächsten Seite)<br />
1. Tragen Sie in der Spalte å die Wettkämpfe (Haupt- und Vorbereitungswettkämpfe), Tests und Trainingslager ein.<br />
2. Gewichten Sie Ihre zeitliche Verfügbarkeit in drei Kategorien und geben Sie diese in Stunden pro Woche an.<br />
Tragen Sie dann Ihre Verfügbarkeit (1 bis 3) in Spalte ç ein.<br />
3. Strukturieren Sie nun Ihren Jahresplan anhand der folgenden fünf Phasen:<br />
• Grundlagen erarbeiten<br />
• Leistung <strong>for</strong>men<br />
• Leistung ausprägen<br />
• Leistung darstellen<br />
• Regeneration<br />
In bezug auf die Kondition und die koordinativen Fähigkeiten/Technik sind die fünf Phasen folgendermassen charakterisiert<br />
(die Zahl in Klammern bezieht sich auf die Erläuterungen im Stärken/Schwächen-Profil):<br />
Grundlagen erarbeiten: aerobe Kapazität (1), Beweglichkeit (5), koordinative Fähigkeiten/Technik (9, 10),<br />
Basiskraft (6)<br />
Leistung <strong>for</strong>men: aerobe Kapazität (1), aerobe Leistungsfähigkeit (2), extensives Kraftausdauertraining (8),<br />
koordinative Fähigkeiten/Technik (9, 10)<br />
Leistung ausprägen: aerobe Kapazität (1), aerobe Leistungsfähigkeit (2), anaerobe Kapazität (3),<br />
Sprintfähigkeiten (4), extensives Kraftausdauertraining (8), intensives Kraftausdauertraining (7),<br />
koordinative Fähigkeiten/Technik (9, 10)<br />
Leistung darstellen: aerobe Kapazität (1), aerobe Leistungsfähigkeit (2), anaerobe Kapazität (3),<br />
Sprintfähigkeiten (4), extensives Kraftausdauertraining (8), intensives Kraftausdauertraining (7),<br />
koordinative Fähigkeiten/Technik (9, 10)<br />
Regeneration: Beweglichkeit (5), aerobe Kapazität (1), koordinative Fähigkeiten/Technik (9, 10)<br />
Grundsätzlich sollte in jeder Phase mindestens 50% des Zeitaufwandes für das Training der aeroben Kapazität<br />
aufgewendet werden. Zudem sollten in jedem aeroben Kapazitätstraining einige Koordinations-/Technikübungen<br />
18<br />
Kategorie in Worten in Stunden<br />
1 «viel Zeit»<br />
2 «genügend Zeit»<br />
3 «wenig Zeit»
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