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Checkliste für den Testablauf (Pulsuhr mit Speicher)
o Erfülle ich die unter der Testvorbereitung genannten Bedingungen?
o 5–10 Minuten Einlaufen oder direkt beginnen
o Speicherkapazität des Pulstesters überprüfen
o Measure Funktion wählen und Pulsanzeige kontrollieren (vgl. Bedienungsanleitung)
o Test beginnt mit Drücken der Taste Start
o Die erste Stufe des Tests wird in lockerem und möglichst gleichmässigem Tempo gelaufen, ohne die Pulsuhr
zu konsultieren, da das innere eigene Tempogefühl geschult werden soll
o Nach der ersten Runde Zwischenzeit stoppen → Store-Taste drücken
o Weitere Runden gemäss Teststrecke in der 1. Stufe absolvieren und nach jeder Runde Store-Taste drücken
o Nach Absolvieren der ersten Stufe Store-Taste drücken
o Locker umhergehen und nach 30’’, 60’’, 90’’ und 120’’ die Store-Taste drücken,
um den Herzfrequenzrückgang festzuhalten
o Nach 120’’ (2’) die 2. Stufe im mittleren Tempo absolvieren
o Zwischenzeiten und Pausenstopping wie beschrieben
o Stufe in zügigem Tempo absolvieren; Zwischenzeiten und Pausenstopping
o Stufe in schnellem Tempo (an der individuellen anaeroben Schwelle) absolvieren; Zwischenzeiten und
Pausenstopping
o Stufe in vollem Tempo absolvieren, ohne die Stufe abbrechen zu müssen; Zwischenzeiten dito und am Ende
der Belastung die Erholung beobachten und nach 30’’, 60’’, 90’’ und 120’’ die Store-Taste betätigen.
Diese Stufe kann auch weggelassen werden, wenn die maximale Belastung nicht interessiert
(z.B. Vorbereitungsperiode)
o Auslaufen
o Ausfüllen des Testprotokolls mit den gespeicherten Daten und Berechnung der Geschwindigkeiten
o Test kann ca. alle 8 Wochen wiederholt werden und als Tempogefühl-Trainingseinheit eingesetzt werden
Zusätzliche Informationen
• Nach jeder Stufe kann eine Laktatmessung vorgenommen werden, womit für die Testinterpretation ein weiterer
Parameter vorliegt
• Nach jeder Belastung kann die subjektive Belastungseinschätzung anhand der Borg-Skala erhoben werden
Checkliste für den Testablauf (Pulstester ohne Speicher)
o Dieser Stufentest kann mit Unterstützung einer Zweitperson auch mit Pulsuhren ohne Speicherkapazität
realisiert werden.
o Dabei gilt es zu beachten:
Nach jeder Runde die angezeigte Herzfrequenz für das Protokoll zurufen
o Protokollführer muss Rundenzeiten von Hand stoppen
o Protokollführer kontrolliert das Pausenmanagement (2‘) und notiert in jeder Pause nach 30”, 60”, 90”
und 120” die Herzfrequenz
o Nach dem Test können gemäss den Rundenzeiten die Geschwindigkeiten für jede Stufe ermittelt werden
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