SchlossMagazin Bayerisch-Schwaben Mai 2016

32 | sport + spass | Start in die Laufsaison
Der Frühling ist da,
die Form noch nicht
Tipps zum Start in die Laufsaison
Endlich laufen, fit werden, in Form kommen – mehr Sonne und mildere Temperaturen
motivieren zum knackigen Frühsport im Park oder lockeren Dauerlauf am Feierabend.
Viele fassen jetzt den Entschluss, regelmäßig zu laufen, vielleicht sogar in einigen Wochen
an einem Wettkampf teilzunehmen oder ein paar Winterkilos abzutrainieren. Gut
so! Damit aber der Eifer nicht schon nach den ersten Lauf-Versuchen auf der Strecke
bleibt, hier sieben Tipps für einen leichteren Einstieg in die Laufsaison
1._Ruhig angehen lassen
Wer über die Wintermonate das Laufen etwas reduziert hat,
sollte sich die ersten zwei bis drei Wochen Zeit geben, um
wieder ins „Rollen“ zu kommen. Kürzere Strecken lieber öfters
laufen als gleich neue Langstreckenrekorde aufstellen
2._ Mal was Neues ausprobieren
Neue Reize für schnellere Beine: Einige Laufstrecken waren
im Winter eventuell wegen der Bodenverhältnisse oder der
frühen Dunkelheit nicht zu belaufen. Also Mut haben zu neuen
Laufstrecken! Im kalten Winter waren schnelle Schritte noch
unangenehm für die Lunge und die Muskeln. Die Zeit ist vorbei,
das wärmere Wetter lässt auch wieder schnellere Läufe zu.
Intervallläufe fordern den Körper auf verschiedenste Weise.
Der Energiestoffwechsel, die Muskulatur und auch die Willenskraft
werden durch Intervalltraining neuen Herausforderungen
ausgesetzt, wodurch die Form positiv beeinflusst
wird. Kleiner Tipp: Barfuß laufen! Das kräftigt die Füße und
verbessert den Laufstil. Nach und nach kann auch die Distanz
erhöht werden; zu Beginn reichen aber schon ein paar Minuten
für einen ersten neuen Reiz aus.
3._Richtig anziehen
Die Sonne kommt immer öfter raus und wärmt auch ordentlich.
Im Schatten oder bei Wind ist es aber noch recht kühl.
Also auch bei den ersten Sonnenstrahlen noch entsprechend
warm anziehen, sonst fängt man sich leicht eine Erkältung
ein. Auch nach dem Lauf gilt: Rasch aus den verschwitzten
Klamotten, da man schnell auskühlt, wenn die Temperaturen
noch nicht sehr hoch sind.
4._ Achtung Heuschnupfen
Allergiker sollten körperliche Belastung zu Hochzeiten des
Pollenflugs meiden oder zumindest dann laufen, wenn die
Pollenbelastung nicht zu stark ist. In Städten ist die Pollenbe-