kinder! Dezember 2016

GEMEINSAM
„ICH WILL
VERSUCHEN,
IMMER BEIDEN
KINDERN
GERECHT ZU
WERDEN”
Mama-REPORTERIN
Silke, bald
zum 2. Mal Mutter
auch noch ein bisschen Geld auf dem
Konto übrig bleiben würde, wäre doch alles
gut. Also ran an die guten Vorsätze –
und zwar sofort. Je mehr wir uns vornehmen,
desto besser wird das Jahr, oder?
92 Prozent der Menschen
können ihre guten Vorsätze nicht
umsetzen
die Gefahr zu scheitern. Womit
soll ich anfangen bei so vielen
guten Vorsätzen? Wie schaffe
ich alles gleichzeitig? Wie lange
muss ich durchhalten, um mein
Ziel zu erreichen?
Wenn die Hürden zu hoch sind, gibt
man schon nach den ersten Misserfolgen
wieder auf. „Ist ja unmöglich, das schaffe
ich langfristig nicht. Bevor ich nur
Frust aufbaue, lasse ich es lieber ganz“,
heißt es dann. „Ich kann ja auch nächstes
Jahr damit anfangen.“
Deshalb gilt: Nehmt euch nicht zu viel
vor. Jeder sollte die eigenen Möglichkeiten
realistisch einschätzen und nur Dinge
auf die Vorsatzliste schreiben, die im
Alltag leicht umzusetzen sind.
Tag zwei Stunden Sport treiben? Das
kann nicht gut gehen.
Und selbst wenn es mit viel Diszi plin
ein paar Tage lang klappt, ist eine nachhaltige
Veränderung noch lange nicht erreicht.
Denn die meisten guten Vorsätze
sind nur dann erfüllend, wenn sie auch
langfristig halten, was wir uns erhofft
haben. Ansonsten rufen die schönen Ideen
nur ein schlechtes Gewissen hervor.
Motivationspsychologisch gesehen ist es
deshalb wichtig, diese zehn Punkte zu
beachten:
Etappenziele setzen: Jeder Schritt
1. zählt. Zerlegt ein großes Ziel in
einzelne Teile und verbucht jede Kleinigkeit,
die gelungen ist, als Erfolg. Das
beflügelt, statt zu frustrieren.
Was funktioniert dauerhaft? Überlegt
euch, was im Alltag realistisch
2.
ist. Es muss auch dann umsetzbar sein,
wenn die Laune nicht die beste, die Zeit
knapp und die Selbstdisziplin durchschnittlich
ist.
Will ich das selbst? Attraktiver
3. werden für den Partner? Im Beruf
weiterkommen, um die Kollegin auszustechen?
Zum Sport gehen, weil der Arzt
dazu geraten hat? Besser nicht. Wagt
euch nur an Dinge heran, die ihr euch
selbst von ganzem Herzen wünscht.
Konkret statt allgemein. Vorsätze
4. wie „Ab morgen lebe ich gesünder“
sind zu allgemein. Überlegt genau,
was ihr tun wollt, indem ihr zum Beispiel
konkrete Maßnahmen aufschreibt.
Trotz Rückschlägen weitermachen?
5. Fehltritte sind kein Drama und erst
recht kein Grund aufzugeben. Im Gegenteil:
Sie können sogar hilfreich sein.
Wenn es mal nicht so läuft wie geplant,
muss man sich nicht grämen. Eruiert
lieber, woran es lag und wie sich das
beim nächsten Mal vermeiden lässt.
Sich selbst belohnen. Das hebt die
6. Laune und verbessert das Durchhaltevermögen.
Nicht nur Kinder mögen
Belohnungen. Auch Erwachsene dürfen
sich selbst etwas schenken.
Fotos: Thinkstock
Leider stimmt das nicht. Die Statistik
spricht dagegen. Nur acht Prozent
der Menschen schaffen
es tatsächlich, ihr Leben
wunschgemäß zu verändern.
Das heißt im Umkehrschluss:
92 Prozent scheitern. Warum? Fast
immer, weil sie sich einfach zu viel
vornehmen. Je mehr auf die Todo-Liste
kommt, desto größer ist
Ganz ohne Streiten geht’s
nicht. Aber reduzieren
ist ein guter Anfang
Meistens hinterlassen
gute Ideen ein schlechtes
Gewissen
20 Kilo in einem Monat abnehmen?
Innerhalb von vier Wochen
die Schul noten vom schlechten
Durchschnitt auf Spitzenleistungen
bringen? Nie wieder streiten? Keinen
Alkohol mehr trinken? Jeden
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