kinder! Dezember 2016

GEMEINSAM
Was steht für wen an? Das Gefühl, alles
im Griff zu haben, ist beruhigend, wenn
man viel um die Ohren hat.
Ernährung und Bewegung: mit
kleinen Maßnahmen ans Ziel
Fotos: Thinkstock, privat
14
DER WENN-DANN-TRICK
Feste Zeiten
helfen, Sport in
den Alltag zu
integrieren
Auch beim Thema Ernährung gilt: bitte
nicht übertreiben. Wer alles aus der Küche
verbannen will, was Zeit spart, ohne
Gemecker gegessen wird und schnell auf
dem Tisch steht, verliert bald die Lust.
Statt nur noch auf Obst, Gemüse, Vollkornbrot,
Biofleisch und Lebensmittel
ohne Zusatzstoffe zu setzen, versprechen
kleine Maßnahmen eher Erfolg.
Zum Beispiel könnt ihr mit der ganzen
Familie beschließen, mal eine Woche
zuckerfrei zu essen, also auf Süßigkeiten
und süße Getränke zu verzichten. Oder
für jedes Pizzaessen einen Ausgleich in
Form von selbst gemachten gesunden
Mahlzeiten schaffen. Viele Erwachsene
nehmen automatisch ab, wenn sie nach
dem Abendessen die Küche schließen
und auch kein Feierabendbier mehr
trinken. Wer es schafft, regelmäßig ins
Fitnessstudio zu gehen, hat in Sachen Bewegung
schon gewonnen. Da Sport auch
prima gegen Stress wirkt, lassen sich
dadurch zwei Fliegen mit einer Klappe
schlagen. Auch die Zeit mit den Kleinen
muss man nicht im Sitzen verbringen.
Gemeinsam lässt sich einiges schaffen:
Mehr zu Fuß gehen, mit dem Rad fahren,
mit den Kindern Fangen spielen,
ins Schwimmbad gehen – wer öfter in
Schwung kommt, fühlt sich wohler.
Um Ziele zu erreichen, empfehlen Psychologen
die sogenannte „Wenn-dann- Beziehung”.
Das heißt, dass man bestimmte Dinge regelmäßig
zu festen Zeiten erledigt. Solche
Pläne könnten lauten: „Wenn ich nach Hause
komme, ziehe ich gleich die Sportsachen an”
oder „Ich lerne jeden Abend zwischen 8 und
9 Uhr für die Prüfung”. Das soll bewirken,
dass zwei Ereignisse automatisch miteinander
verbunden werden, ein bestimmtes Verhalten
sich automatisiert. Dabei fällt eine wichtige
und anstrengende geistige Leistung weg: Man
muss nicht mehr energiezehrend darüber
nachdenken, ob, wo und wie lange etwas getan
wird, sondern kann gleich zur Tat schreiten.
Zu wenig Geld? Sich erst einmal
einen Überblick verschaffen
Zu den beliebten Vorsätzen zählt der
Wunsch, die eigenen Finanzen in Ordnung
zu bringen – vor allem, wenn schon
fast Ebbe in der Kasse, der Monat aber
noch nicht zu Ende ist. Um die Ausgaben
besser in den Griff zu bekommen, helfen
ein paar Maßnahmen. Wichtig ist dabei,
sich erst einmal einen Überblick über
die eigenen Finanzen zu verschaffen. Damit
könnt ihr gleich im Januar loslegen.
Am besten mit einem Haushaltsbuch auf
Papier oder digital als App, in dem alle
Einnahmen und Ausgaben festgehalten
werden.
Auch scheinbare Kleinigkeiten wie
die Busfahrt zum Flötenunterricht oder
der Milchkaffee zwischendurch gehören
rein. Wer mehr ausgibt, als er hat, muss
den Rotstift ansetzen – und zwar so lange,
bis sich Rücklagen bilden lassen (am
besten sollten zwei bis drei Monatsgehälter
zur Verfügung stehen). Damit könnt
ihr teure Dispos umgehen. Weil Kreditzinsen
immer höher als Guthabenzinsen
sind, sollten Schulden so schnell wie