SchlossMagazin Fünfseenland März 2017

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ser wach zu bleiben und die nächste Welle zu nehmen. Denn
ansonsten wälzt man sich schlaflos im Bett herum. Das Gehirn
speichert die Erfahrung dementsprechend ab: Bett ist gleich
wach bleiben. Die Konsequenzen sind Bettflucht und Sofaschlaf.
Der ist zwar angeblich der beste, aber nur angeblich.
Auch Lesen kann ein Ritual sein, es kann der Entschleunigung
dienen, sollte aber zwanzig bis dreißig Minuten nicht überschreiten.
Wer mehr lesen will, sollte das im Sitzen tun.
Das Schlafzimmer ist der intimste Ort des Hauses. Deshalb sollte er
zur Persönlichkeit passen und ein Raum sein, in dem man sich hundertprozentig
wohlfühlt. Möbel von Decorium
Die Kombi macht’s: Raue Betonwände werden wohnlich durch einen
Holzfußboden in warmem Braun und einen Kuschelteppich, dessen
starke Farbe von Bettzeug und Deko wieder aufgegriffen wird. Capcig
(u.) Guter Schlaf basiert auf vielen Faktoren: der Gestaltung der Umgebung
und der Qualität von Matr atze und Bettwaren. Bei der Fülle
an Auswahl ist fachkundige Beratung hilfreich. Matratze und Kissen von
Erwin Müller
Tipp
Endlich gut schlafen: Zwei Meditations-CDs
Sechs einfühlsam geführte Meditationen und meditative Musik von und
mit Yogameister Marcel Anders-Hoepgen helfen, den Stress des Tages
abzulegen, den Geist zur Ruhe zu bringen und ihn mit der nötigen Energie
zu versorgen, so dass man tief und entspannt schlafen kann.
Ab 20. März 2017
2 CDs, ca. 125 Minuten Spieldauer
Systemed Verlag · www.systemed.de
Raumgestaltung
Der Raum sollte in ruhigen Farben gehalten
und abgedunkelt sein. Er sollte möglichst
frei von Elektrosmog gehalten werden. Und man sollte
auf unnötige Lichteffekte verzichten. Was oft vergessen wird:
Auch unser Geruchssinn spielt eine große Rolle. Es müssen nicht
unbedingt die Küchengerüche sein, die als unangenehm empfunden
werden und uns am Ein- oder Durchschlafen hindern. Auch
der Eigengeruch oder der Geruch des Partners können Störfaktoren
sein. Und es gibt noch einen weiteren Punkt. Das ist die
richtige Ernährung am Abend: nicht zu viel, nicht zu schwer.
Die innere Uhr
Schlafhygiene kann man selbstverständlich
lernen. Der erste Schritt ist, sich sein
Lebens- und sein Schlafbewusstsein anzuschauen, mehr auf den
eigenen Takt zu hören. Oft schlägt der eigene Takt heutzutage
aber Tag und Nacht im Smartphone-Rhythmus. Auch das kann
sich negativ auswirken. Zu viele Lichtimpulse am Abend beeinflussen
die Chronobiologie negativ. Vereinfacht gesagt: Die innere
Uhr gerät aus dem Takt. Deshalb haben junge Menschen oft
schon Schlafstörungen, ohne dass sie davon wissen.
Die harten Fakten:
Betten
Was ist besser: der gute alte Lattenrost,
das nachgiebige Wasserbett oder das
hochgetürmte Boxspringbett? Das ist
eine individuelle Entscheidung. Jede der drei Bettenarten hat
ihre Vorzüge. Wichtig ist beim Bettenkauf die gute Beratung.
Weil ein guter Verkäufer erst einmal fragt, wo und wie man
bisher geschlafen hat. Zudem kennt er sich in Sachen Ergonomie
aus. Erst wenn alle seine Fragen beantwortet sind, geht
es an die Auswahl. Das gilt auch für Matratzen. Je viereckiger
ich bin, je weniger Rückenbeschwerden ich habe, umso mehr
Matratzentypen kommen für mich in Frage. Je konturierter
ich bin, desto wichtiger wird die individuelle Beratung. Sie
berücksichtigt Körperlänge, Körperbau, Schlaflage, den
Haltungstyp und mehr. Dafür gibt
es inzwischen 13 unterschiedliche
Messverfahren – oder der Verkäufer
hat den erfahrenen, kontrollierenden
Blick. #
Quelle
Heim + Handwerk, Messe München.