junge familie 2/2017

EXTRA: FIT MOM
Das Mami-
Work-out
Das Baby ist da und die
Rückbildung abgeschlossen?
Dann kommen BAUCH UND
HÜFTEN auf sanfte Weise
wieder in Form.
Bauchbrücke
In den Vierfüßlerstand gehen.
Das Becken ist über den Knien, die
Hände unter den Schultern aufstellen.
Mit der Ausatmung werden nun
Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur
aktiviert und die Knie vom
Boden gelöst. Der Rücken bleibt
dabei ganz gerade. Mit der Einatmung
wieder absenken. Insgesamt
5–10 Wiederholungen.
Hüftheben im Stand
Experten-Tipp „Die Übung trainiert Beckenboden und tiefe Bauchmuskeln.
Fortgeschrittene können versuchen, die Knie für ein paar Atemzüge oben zu halten –
der Bauch muss dabei aber die ganze Zeit flach bleiben.“
Bild 2: Aus dieser
Position heraus nun
mit der nächsten
Ausatmung den
Beckenboden und
die tiefe Bauchmuskulatur
aktivieren
und das Becken links
mit dem Bein seitlich
nach oben ziehen.
Dabei bleibt das
linke Bein die ganze
Zeit in der Luft. Die
Bewegung kommt
gefühlt von innen
und aus der Taille,
das Bein hilft nicht
mit. Nach 5–10 Wiederholungen
die
Seite wechseln.
Fotos: Reinhard Unger, privat, Thinkstock
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Bild 1: Ausgangsposition: barfuß oder
mit Socken auf den Boden oder eine
Matte stellen. Den gesamten Körper aufrichten,
die Wirbelsäule lang strecken. Für
eine bessere Balance die Arme seitlich
vom Körper halten. Den linken Fuß vom
Boden lösen und leicht gekreuzt vor dem
rechten Fuß in der Luft halten.
Experten-Tipp „Das ist
eine tolle Balance-Übung.
Sie stärkt durch den einbeinigen
Stand die tiefen
Bein- und Gesäßmuskeln
und formt bei regelmäßigem
Training vor allem
eine schöne Taille.“