AJOURE´Magazin Februar 2018

AJOURE / FITNESS & FOOD
DIE BESTEN TIPPS
GEGEN EINEN BLÄHBAUCH
SPARSAM
SALZEN
Gerade bei körperbetonter
Kleidung
fällt der Blick
schnell auf die
Körpermitte. Unschön,
wenn sich
hier ein Bäuchlein
ungewollt abzeichnet!
Nicht immer
ist daran ein Zuviel
an Körperfett
schuld. Auch ein
Blähbauch kann
für unerwünschte
Rundungen sorgen
und gleichzeitig
noch Unwohlsein
verursachen. Mit
einem Blähbauch
gehen oftmals
Beschwerden wie
Bauchschmerzen,
Aufstoßen und
Druckgefühle
einher. Mit einigen
Tipps und Tricks
kannst du jedoch
einem Blähbauch
schnell und effektiv
entgegenwirken.
Wir verraten dir,
wie es geht!
Den meisten Menschen ist es gar nicht bewusst,
aber wir neigen dazu, zu salzig zu essen.
Naturbelassene Produkte erscheinen unseren
Geschmacksnerven oft zu fad, und allzu schnell
greifen wir zum Salzstreuer. Dies kann jedoch
auch einen Blähbauch begünstigen. Grund ist
das enthaltene Natrium. Natrium führt nämlich
dazu, dass Wasser sich im Körper speichert. So
sieht der Bauch unschön aufgequollen auf. Neben
sparsamem Salzen solltest du auch generell auf
die Auswahl deiner Nahrungsmittel achten. In
vielen Fertiggerichten ist zum Beispiel sehr viel
Salz enthalten - so erklärt sich ein Blähbauch
nach dem Konsum von zu viel Fastfood.
GUT KAUEN,
LANGSAM
GENIESSEN
Vielleicht kennst du es auch: Viele Menschen essen,
auch unbewusst, hektisch und unter Zeitdruck.
Das führt dazu, dass wir schnell schlucken und
die Speisen nicht ausreichend zerkauen. Die
Folge? Wir schlucken zum einen zuviel Luft
hinunter, und das führt zum Blähbauch. Und
nicht ausreichend gekaute Lebensmittel erfordern
vom Darm Schwerstarbeit: Sie lassen sich nur
schlecht verdauen. So entstehen unangenehme
Blähungen. Viel besser ist es, sich genügend Zeit
für eine Mahlzeit zu nehmen und bewusst zu
kauen.
MAGENFREUNDLICHE
LEBENSMITTEL
Jeder Mensch ist individuell, und so verträgt
der eine auch gut, was dem anderen nicht
bekommt. Wenn du jedoch immer wieder
unter Blähungen leidest, lohnt sich oftmals ein
Blick in den Kühlschrank oder auf den Herd.
Es gibt einige Lebensmittel, die bei Vielen für
Verdauungsbeschwerden sorgen. Dazu zählen
neben sehr süßen Speisen alle fettreichen Gerichte.
Auch Hülsenfrüchte und Kohlsorten sind dafür
bekannt, oftmals einen Blähbauch zu verursachen.
Wenn du gerne viel Brot ist, kann auch hier die
Ursache für einen aufgeblähten Bauch liegen.
Oftmals lohnt sich eine Ernährungsumstellung
auf magenfreundliche Lebensmittel. Dazu zählen
generell fettreduziert zubereitete Gerichte, denn
sie lassen sich viel besser verdauen. Gemüse wie
Zucchini, Karotten oder Blattsalate sind ebenso
gut geeignet wie Kartoffeln und Obst. Auch
Joghurt wird von den meisten Menschen mit
Verdauungsproblemen gut vertragen. Petersilie,
Dill und Basilikum sind ebenso magenfreundlich
wie lecker und peppen toll Gerichte auf. Kümmelund
Fenchselsamen kannst du zu vielen Gerichten
hinzufügen - sie beugen dem Blähbauch vor!
AJOURE MAGAZIN SEITE: 112 | FEBRUAR 2018