AJOURE´Magazin Februar 2018

AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION
Foto: RomoloTavani / Getty Images
Motivation durch Belohnung
Wie oft sagst du dir am Tag: Ich muss heute
noch Sport machen? Ich muss dringend
noch Wäsche waschen? Ich muss dies tun
und ich muss das tun? Wie fühlst du dich
dabei? Es ist ein Druck, den du dir selbst
aufbaust, und die Aufgaben machen durch
das Wort „muss“ schon grundsätzlich
keinen Spaß mehr. Warum gestaltest du
dir dein Leben nicht einfach positiver? Das
geht schon mit der Umformulierung der
Gedanken und einer Kleinigkeit hinterher:
Der Selbstbelohnung.
Ein Beispiel: Du bist noch um 19 Uhr auf
der Arbeit und dir fällt ein, dass du noch
einkaufen musst. Deine Gedanken: Oh
nein, es ist schon 7, ich muss doch noch einkaufen
gehen. Dein Gefühl dabei ist negativ
und unmotiviert. Stelle deine Gedanken
um: Es ist bereits 7 Uhr, das ist schon spät,
aber ich habe Lust, mir nach dem anstrengenden
Tag etwas Leckeres zu kochen. Dazu
gehe ich schnell noch einkaufen und werde
mir zum Essen ein Glas Rotwein gönnen.
Das klingt schon ganz anders und löst bei
dir im Kopf eine Motivation aus. Und du
darfst dich nach der Arbeit selbst belohnen,
weil sie anstrengend war und du heute
gut gearbeitet hast. Du wirst mit einem
positiven Gefühl nach Hause gehen und
noch gern einkaufen, nicht nur für abends,
sondern auch gleich für die nächsten Tage.
Du schiebst Dinge gerne
auf die lange Bank?
Durch Selbstbelohnung werden auch Dinge,
die eigentlich unangenehm sind und
immer wieder auf der To-do-Liste nach
hinten geschoben werden, leichter.
Fällt dir spontan etwas ein? Ein Klassiker
ist die Steuererklärung. Wenn du noch keine
To-do-Liste hast, lege dir eine an. Schreibe
Steuererklärung darauf und dahinter,
was du dir danach als Belohnung gönnen
möchtest. Setzt du dich nun daran und
freust dich drauf, was danach folgt, wird
dir diese leicht von der Hand gehen. Du
kannst sie danach stolz durchstreichen und
deine Belohnung abhaken. So erledigen
sich auch große Aufgaben leichter.
Weitere Gründe dafür,
sich selbst zu belohnen
Du lernst Kleinigkeiten schätzen:
Nach der Arbeit ein gutes Glas Wein, nach
dem Sport eine heiße Dusche mit dem
Lieblings-Duschgel, nach dem Fitnessstudio
ein Stück Schokolade. Das sind keine
großen Dinge, aber du kannst sie genießen
und lernst sie zu schätzen. So schaffst du
es, grundsätzlich glücklicher zu werden,
da dein Blick nicht auf Geld, sondern auf
Momente gerichtet ist.
Und du lernst dabei, dich selbst zu lieben:
Meistens kritisiert man sich selbst. Wenn du
aber beginnst, dir eine Freude zu machen,
wirst du ein ganz anderes Bild von dir erhalten.
Dein Selbstbewusstsein wächst und
du hast insgesamt ein besseres Lebensgefühl.
Du machst deine Aufgaben besser:
Deine Belohnung lockt. Dadurch ist die
Aufgabe vielleicht teilweise noch unangenehm,
aber du weißt, wenn du das gut
erledigen wirst, holst du dir danach dein
positives Gefühl. Somit hast du einen
Grund mehr, die Dinge ordentlich und
gründlich zu erledigen. Das wird dir sowohl
privat als auch auf der Arbeit helfen,
Erfolge zu erzielen.
Du machst dich von
niemandem abhängig:
Dein Gefühl ist bei der Selbstbelohnung
entscheidend. Du bist nicht darauf angewiesen,
dass jemand anderes auf dich
zukommt, um dir ein positives Gefühl zu
geben. Das stärkt dein Selbstbewusstsein.
Du bist offener dafür,
auch andere zu belohnen:
Du kennst nun das Gefühl, wie es ist, eine
Belohnung zu bekommen. Wenn du mit
anderen Menschen zusammenarbeitest
oder sie etwas für dich erledigen, weißt
du, wie schön das Gefühl danach ist, etwas
Positives zu erhalten. Das kannst du jetzt
weitergeben. Dein Selbstbewusstsein und
deine Offenheit werden andere motivieren
und sie bekommen ein gutes Gefühl.
Du tankst Energie für schwierige Zeiten:
Nicht alles funktioniert mit einer Belohnung.
Manche Dinge sind einfach unangenehm.
Die kleinen Belohnungen helfen dir,
damit besser umzugehen, haben dir aber
zuvor auch schon Kraft gegeben, zu wissen,
dass es dir gut geht und du diesen Zustand
auch wieder erreichen kannst.
Beispiele für eine Selbstbelohnung
Viele wissen nicht, was ihnen gefällt oder
was ihnen guttut. Hier sind ein paar Ideen,
sich selbst zu belohnen:
• Besuch im Schwimmbad, Spa oder
eine Massage
• Besuch im Kino, Theater, Museum
• Spaziergang im Grünen
• Einen schönen Film oder die
Lieblingsserie schauen
• Shoppen gehen
• Auf eine Feier oder in eine Bar gehen
• Essen gehen
• Kochen oder backen
• Ein Buch lesen, faulenzen
• Sich mit Freunden treffen
Probiere es aus und genieße dein neues
Bewusstsein. Wir wünschen dir dabei viel
Spaß!
AJOURE MAGAZIN SEITE: 67 | FEBRUAR 2018