HuA_family_Elternmagazin_Maerz18

Auf die morgendliche Tasse Kaffee müssen Sie während der
Schwangerschaft nicht verzichten, sollten sich aber mit koffeinhaltigen
Getränken zurückhalten. Bis zu drei Tassen pro Tag gelten als
unbedenklich. Von koffeinhaltigen Energydrinks wird hingegen abgeraten.
gehört und z. B. in Weizenkleie, grünem
Blattgemüse und Hülsenfrüchten
vorkommt, ist wichtig für Wachstumsprozesse
und Zellteilung. Der Bedarf
steigt während der Schwangerschaft
deutlich an, so dass Sie ihn allein über
die Ernährung nicht decken können.
Ein Mangel an Folsäure erhöht das
Risiko für Fehlbildungen beim Kind.
Auch die Zufuhr von Jod über z. B. jodiertes
Speisesalz, Fisch und Milch
reicht nicht aus, damit Sie und Ihr Kind
ausreichend versorgt sind. Daher gilt
auch hier die Empfehlung, ergänzend
ein Jodpräparat einzunehmen. Ein
Jodmangel gefährdet sowohl Ihre
Experten empfehlen schwangeren
Frauen die folgende
Nahrungsergänzung:
• Folsäure: 400 Mikrogramm
• Jod: 100–150 Mikrogramm
• Eisen: individuell nach ärztlicher Empfehlung
• Vitamin D: individuell nach Sonnenempfindlichkeit
und ärztlicher Empfehlung
Weitere Informationen finden Sie u. a. in
den Handlungsempfehlungen „Ernährung
in der Schwangerschaft“ des Netzwerks
„Gesund ins Leben – Netzwerk Junge Familie“:
www.gesund-ins-leben.de
Gesundheit als auch die gesunde Entwicklung
Ihres Kindes und erhöht zudem
das Risiko für Fehlgeburten.
Außerdem wird Ihr Arzt Ihre Eisenwerte
überprüfen. Ihr Eisenbedarf steigt aufgrund
des vermehrten Blutvolumens
stark an. Sind die Eisenreserven aufgebraucht,
kann sich dies negativ auf Ihre
Immunabwehr auswirken, Sie fühlen
sich müde und sind weniger leistungsfähig.
Zudem steigt das Risiko für eine
Frühgeburt und ein niedriges Geburtsgewicht
Ihres Kindes. Kann die notwendige
Zufuhr von Eisen nicht über die Ernährung
erreicht werden, ist daher die
Einnahme von Eisenpräparaten sinnvoll.
Hinsichtlich der Vitamin-D-Versorgung
gibt es individuelle Unterschiede.
Vitamin D wird hauptsächlich durch
Sonnenbestrahlung in der Haut gebildet.
Der regelmäßige Aufenthalt im
Freien und – abhängig von Hauttyp und
Jahreszeit – täglich 5 bis 25 Minuten
Sonne auf Gesicht und Armen reichen
aus, um ausreichend Vitamin D zu produzieren.
Für Schwangere, die selten in
der Sonne sind oder ihre Haut komplett
bedecken, gilt der Rat, mit ihrem Arzt
zu besprechen, ob eine Ergänzung mit
Vitamin-D-Präparaten zweckmäßig ist.
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20 haut & allergie März 2018
Familie und Gesundheit