Berliner Kurier 05.12.2018

MEDIZIN
DIE PROFIS
Dr.Munther
Sabarini,
Neurochirurgund
Gründer der
Avicenna
Klinik
in Berlin
Wenn Frauenrücken
nicht entzücken
Frauen leiden besonders
häufig unter Rückenschmerzen
–warum?
Unter anderem spielt die
Anatomie eine entscheidende
Rolle. Der weibliche
Körperverfügt evolutionsbedingt
über einen
kleineren Brustkorb und
eine längere Lendenregion
sowie flexiblere Muskeln
und Bänder, damit
sich in einer Schwangerschaft
das Baby mit genügend
Platz entwickeln
kann. Die Lendenwirbel
der Frauen werdenimAlltag
in besonderem Maße
beansprucht, da sie nicht
so stark miteinander verbunden
sind wie bei Männern
und der Belastung
beim Gehen weniger entgegenwirken.
Foto: dpa
Gute Nacht,
Schlaf!
Rituale sind nicht nur für Kinder wichtig:
Sieben Tipps, um besser zur Ruhe zu kommen
BERLINER KURIER, Mittwoch, 5. Dezember 2018
Einer mussausziehen:
Getrennte Bette sind für
manche Paaredie beste
Lösung, damit jeder wieder
zu genug Schlaf kommt.
Fragen?
Wünsche?
Tipps?
Tel. 030/63 33 11-456
(Mo.–Fr. 10–15 Uhr)
E-Mail: berlin.service@dumont.de
DIENSTLEISTUNGEN
GESUNDHEIT &MEDIZIN
Studie zur
Ernährung und Bewegung
nach einem Herzinfarkt
Schlechter Schlaf ist auf Dauer
die reinste Folter: Erschöpft
und dauermüde ist man kaum
in der Lage, seinen Tag zu bewältigen.
Die gute Nachricht:
Ist die Insomnie, so der Fachbegriff
für gestörten Schlaf,
Wir suchen Personen
mit Herzinfarkt für eine wissenschaftliche
Beobachtungsstudie
Sie hatten innerhalb der letzten 12 Monate einen Herzinfarkt
und leiden bei geringer Belastung nicht unter Atemnot?
Wir führen Untersuchungen zu Ernährung (Fragebögen, Interviews) und körperlicher
Bewegung (Aktivitätssensor) sowie allgemeine Körpermessungen,
Tests und eine Blutabnahme durch. Es werden keine Medikamente verabreicht
oder ärztliche Behandlungen durchgeführt. Fahrtkosten werden pauschal
erstattet.
Kontakt: l 033200 882277 n herzstudie@dife.de
l 030 9406 4592 n herzkohorte@
mdc-berlin.de
noch nicht chronisch, können
Betroffene durchaus
noch ohne den Einsatz von
Medikamenten etwas tun.
Die schlechte: Nach Jahren
der Schlaflosigkeit ist die
medikamentöse Therapie
beinahe alternativlos. Deshalb
ist es ratsam, rechtzeitig
zu handeln.
Gesunder Schlaf –was ist das
eigentlich? „Das ist äußerst individuell“,
sagt Schlafforscher
Prof. Eckart Rüther aus München.
„Und nach seinen Bedürfnissen
sollte man sich dringend
richten.“ Manche kommen mit
fünf Stunden Schlaf aus, andere
brauchen zwölf. Einige schlafen
am Stück -andere in Etappen.
Einigegehen spät ins Bett,
andere lieber früh. „Diejenigen,
die tagsüber erholtund fit sind,
schlafen unter den gegebenen
Bedingungen offenbar gut und
haben keinen Grund, etwas zu
verändern.“
Weg mit Handy, Laptop und
E-Book-Reader: „Eine halbe
Stunde vor dem Schlafen offline
gehen“, empfiehlt Prof.
Ingo Fietze, Schlafmediziner
an der Charité in Berlin und
Buchautor. Manche gehen sogar
noch weiter. „Studien
haben gezeigt, dass das blaue
Licht von elektronischen Geräten
wie Handy, Laptop und
auch E-Book-Reader die Ausschüttung
des Hormons Melatonin
verzögert“, erklärt Hauschild.
Dieses Hormon ist aber
wichtig, weil es den Tag-
Nacht-Rhythmus regelt. Das
Licht einer Nachttischlampe
ist weniger problematisch.
Rituale entwickeln: Stricken,
häkeln, nähen, lesen, fernsehen
-der Fantasie sind keine Grenzen
gesetzt. Mindestens eine
halbe Stunde vor dem Schlafengehen
sollte man bewusst gestalten,
mit einer nicht zu aufregenden
Aktivität. Helfen kann
auch eine feste Routine etwa
aus duschen, eincremen, Zähne
putzen und dann Hörbuch hören.
„Die Regelmäßigkeit ist
wichtig“, fügt Prof. Fietze hinzu.
Das gilt auch für die Schlafenszeit.
Natürlich sind aber
auch Ausnahmen erlaubt.
Ein positives Bild vom
Schlaf: Es fängt schon in der
Kindheit an, mahnt Prof. Rüther.
Wir drohen den Kindern
an, dass sie ins Bett müssen,
wenn sie nicht lieb sind. Der
Schlaf hat damit sofort ein
schlechtes Image. Warum
nicht stattdessen am Frühstückstisch
über Träume sprechen
und sich gemeinsam über
das Ausschlafen freuen?
Schlafzimmer anpassen: Die
einen mögen es lieber frisch,
die anderen mollig warm. „Generell
sollte ein Schlafzimmer
etwa 17 bis 22 Grad haben, dunkel
und lärmgeschützt sein“,
sagt Fietze. „Was zählt, ist aber
eigentlich nicht die Temperatur
im Schlafzimmer, sondern
die unter der Decke“, ergänzt
Rüther. Die leidige Frage
„Nackt schlafen oder nicht?“
ist damit auch beantwortet:
Man sollte so schlafen, dass einem
weder zu warm noch zu
kalt ist. Hauschild empfiehlt
außerdem eine Trennung von
Arbeitsbereich und Schlafbereich.
Es sei nicht förderlich,
die ungetane Arbeit vom Bett
aus sehen zu können.
Im Zweifel lieber getrennt:
„Ich habe Hunderte von Ehen
durch die Empfehlung von getrennten
Schlafzimmern gerettet“,
sagt Prof. Rüther. Der
eine schnarcht, die andere
kann nicht schlafen. Einer
friert, der andere schwitzt.
Wer nicht zusammenpasst, der
sollte unbedingt getrennt
schlafen.
Rechtzeitig zum Arzt gehen:
Ratschläge für eine Verbesserung
der Schlafsituation gibt es
unendlich viele, sagt Fietze.
„Ich rate Menschen immer, das
Internet nach Tipps zu durchforsten
und sich zu informieren,
was zu ihnen passen könnte.“
Vorsicht sei bei Produkten
geboten, die einen besseren
Schlaf versprechen. Und wer
länger als drei Monate regelmäßig
kaum schläft und bereits alles
ausprobierthat, sollte besser
einen Arzt aufsuchen. Gemeinsam
können er und der Patient
Ursachen und Gegenmaßnahmen
ausloten -bevor die Schlaflosigkeit
chronisch wird.