AJOURE´ Magazin Februar 2019

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Die Streckenplanung beim Urban Trailrunning
Einfach gesagt geht es bei dem neuen Trend darum,
ganz bewusst neue Wege zu finden. Häufig wirst
du überrascht sein, wo du landest und wie du dort
überhaupt hingekommen bist. Einer der besten
Trailrunner namens Philipp Reiter bezeichnet die
Sportart als „das lustige Laufen“. Für die Planung
der Strecke kannst du einen gewöhnlichen Stadtplan
oder alternativ auch Google Maps nutzen.
Du wirst sehen, dass selbst die größten Städte
Deutschlands viele grüne Ecken zu bieten haben.
Nahezu jede Metropole hat einen Stadtpark. Diesen
kannst du nutzen, um neue Wege durch das Unterholz
entlang an schmalen Pfaden, über steile Hügel
und durch dichte Hecken zu finden. Du musst sie
eben nur suchen und dabei etwas kreativ sein.
Urban Trailrunning: Laufen ohne Routine
Das Schöne ist, dass jeder Mensch am Urban Trailrunning
teilnehmen kann. Denn hierbei gibt es
keine Routine, die eingehalten werden muss. Am
besten startest du direkt vor der Haustür und suchst
dir dann immer wieder neue Wege. Das Gute beim
Urban Trailrunning ist, dass nie Langeweile aufkommt.
Denn du kannst deine Routen immer Mal
wieder etwas variieren. So biegst du einmal rechts
an einer Gabelung ab und beim nächsten Mal links.
Wenn dir auf dem Rückweg einige interessante Orte
und potenzielle Wege auffallen, merkst du dir diese
für das nächste Mal. Vielleicht kommst du auch
an einem neuen Bürogebäude vorbei, in dem du
kurzerhand die Treppen bis in den obersten Stock
besteigst.
Aufwärmen ist sehr wichtig
Wie bei nahezu allen anderen Sportarten ist auch
beim Urban Trailrunning das Aufwärmen sehr
wichtig. Vor allem dann, wenn du auf unebenen
Wegen und Untergründen unterwegs bist. Um unnötige
Verletzungen zu vermeiden, solltest du deine
Muskeln, Sehnen und Gelenke ideal auf die kommende
Belastung vorbereiten.
Denn schlammige Untergründe, steile Treppen,
grobes Kopfsteinpflaster und verwurzelte Elemente
verlangen auch sehr erfahrenen Läufern einiges
ab. Um auf dem Weg zu bleiben, sind daher ungewohnte
Bewegungen erforderlich, auf die du deinen
Körper bestmöglich vorbereiten solltest. Ist die
Muskulatur noch nicht richtig aufgewärmt, kannst
du dir schnell eine Zerrung einfangen. Die ist nicht
nur unangenehm, sondern sorgt auch dafür, dass
du in den nächsten Tagen oder sogar Wochen nicht
joggen und erst nicht am Urban Trailrunning teilnehmen
kannst. Um das zu verhindern, solltest du
den folgenden Tipp beherzigen:
Wärme den ganzen Körper auf
Da du bei den ungewohnten Bewegungen
den ganzen Körper belastest, solltest
du diesen auch im Vorfeld passend aufwärmen.
Bei Sprüngen über diverse Hindernisse,
schnellen Drehungen in engen
Kurven und Steigungen im Wald wird
deine komplette Stützmuskulatur gefordert.
Diese reicht von den Füßen, über
die Beine und das Gesäß bis zum Oberkörper
und in den Nacken. Nur wenn sie
sehr stabil ist, kannst du auf lange Sicht
diverse Verletzungen vermeiden.
Schutzflächen und Privatgrund
respektieren
Bei der Streckenwahl beim Urban Trailrunning
in Städten gibt es kaum Regionen,
die nicht erkundet werden dürfen.
Anders sieht es dagegen beim Laufen in
der Natur aus. Denn hier gibt es immer
wieder Schutzgebiete in Wäldern, an
Feuchtgebieten und in Parks und diversen
anderen Grünanlagen. Diese musst
du unbedingt umgehen, denn hier sollte
die Natur in Ruhe gelassen werden. Auch
private Grundstücke, wie zum Beispiel
Gartenanalgen, darfst du nicht ohne
Weiteres durchqueren.
SPORT-
Tipp
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AJOURE MAGAZIN SEITE: 101 | FEBRUAR 2019