AJOURE´ Men Magazin November 2019

AJOURE MEN / SPORT
Die besten
möglichkeiten, um
Fett
zu verbrennen
Fett verbrennen, abnehmen, shapen, Definition.
Für das In-Form-Kommen gibt
es bereits viele unterschiedliche Bezeichnungen.
Nicht selten fallen diese vor allem
in Zusammenhang mit dem Fitnesssport.
Diäten sollen beim Gewichtsverlust helfen,
Sport beim Muskelaufbau. Doch wenn es
an die Definition des Körpers geht, steht
vor allem das Fettverbrennen im Vordergrund.
1. Abnehmen, Fettverbrennung
& Stoffwechsel
Dein Körper arbeitet nach einem recht simplen
Prinzip: Energie wird aufgenommen
und Energie wird verbraucht. Je nachdem,
wie sehr sich dieses Verhältnis im Gleichoder
Ungleichgewicht befindet, nimmst du
entweder mehr oder weniger Energie auf als
du verbrauchst. Im ersten Fall würde dein
Körper die ungenutzte Energie nicht verschwenden
wollen und sie stattdessen als
Reserve zurückhalten. Nimmst du weniger
Energie auf, als du verbrauchst, muss dein
Körper das irgendwie kompensieren. Dazu
werden deine Fettreserven verringert und
die Energie daraus bezogen.
Der Stoffwechsel ist der dazugehörige Prozess.
Die aufgenommene Nahrung wird in
die Nährstoffe zerlegt und die Inhalte verstoffwechselt.
So werden deinem Körper
sowohl die enthaltene Energie als auch die
nützlichen Makronährstoffe zugeführt.
Bei der Fettverbrennung geht es hauptsächlich
um den Ausgleich des eben angesprochenen
Energiegleichgewichts. Führst
du deinem Körper zu wenige Kilokalorien
zu, wird der übrige Bedarf aus den körpereigenen
Fettreserven gedeckt.
Es lässt sich also erkennen, dass du, um
Gewicht zu verlieren bzw. Fett zu verbrennen,
ein gewisses Kaloriendefizit einhalten
musst.
2. Die Ernährung
Damit du effektiv Fett verbrennen kannst,
musst du deine Ernährung dahingehend
anpassen, dass dein Körper möglichst wenig
Energie in Form von Fett einspeichert
und möglichst viel davon verbrennt. Dabei
kannst du auf verschiedene Stellschrauben
zurückgreifen.
Kaloriendefizit
Wenn du denkst, je größer das Defizit, desto
besser, liegst du falsch. Denn ab einem
zu hohen Wert beginnt der Körper nicht
ausschließlich Fett, sondern vor allem
Muskeln zu verbrennen. Bei Frauen sollte
daher das maximale tägliche Defizit bei ca.
400-500 kcal, bei Männern hingegen bei
500-700 kcal liegen, um maximale Ergebnisse
zu erreichen.
Makros
Das Punktezählen ist eine schon längst
überholte Methode. Denn nicht das Wieviel,
sondern das Was macht den Unterschied.
Ein Blick auf die Nährwertangaben
kann dir beim Einkaufen bereits helfen, auf
Ungesundes zu verzichten.
15-25 % der täglich aufgenommenen Kalorien
solltest du aus Eiweiß beziehen, 50-
65 % aus Kohlenhydraten und 20-30 % aus
Fetten. Bei Fetten solltest du grundsätzlich
die ungesättigten gesunden Fettsäuren bevorzugen.
Low Carb
Eine weitere Geheimwaffe beim Fettverbrennen
ist die sogenannte Low Carb Diät.
Das Grundprinzip dabei ist schnell erklärt.
Kohlenhydrate, also Carbs, sind Zucker
und damit hauptsächlich Energiequellen
für deinen Körper, welche in Form von
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AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 60 | NOVEMBER 2019