AJOURE´ Men Magazin November 2019

AJOURE MEN / SPORT
Fett eingelagert werden. Der Plan ist es,
durch die Reduktion von Kohlenhydraten
in der Ernährung, den Stoffwechsel dazu
zu bewegen, das Energiedefizit mit deinen
eigenen Fettreserven auszugleichen und
damit den Körperfettanteil zu senken. Dafür
kannst du den Anteil der durch Carbs
aufgenommenen täglichen Energie auf 15-
30 % begrenzen. Dabei solltest du nicht
vergessen, die Mengen der übrigen Nährstoffe
entsprechend anzupassen.
3. Der Sport
Auch wenn das Verhältnis von Ernährung
zu Sport bekanntlich etwa 70 zu 30 ausgelegt
ist, kann ein gewisses Sportpensum
vor allem bei der Fettverbrennung helfen.
Ausdauer-Sport
Um Gewicht zu verlieren, sind Cardio-Einheiten
zweifellos die beliebteste Beschäftigung.
Die stetige Belastung der Muskeln
über längere Zeit treibt den Puls nach
oben und steigert dadurch den Energieverbrauch.
Doch Vorsicht. Länger als 90 Minuten
solltest du nicht trainieren. Bei der
Fettverbrennung hilft das nämlich nicht.
Am besten eignet sich dafür eine Zeitspanne
zwischen 30 und 70 Minuten.
Kraftsport
Beim Kraftsport zeigen vor allem viele
Männer, was sie draufhaben. Aber auch
als Frau solltest du nicht davor zurückschrecken,
dich an die großen Gewichte zu
wagen. Größere Muskeln können nämlich
nicht nur die typischen Problemzonen kaschieren,
sondern erhöhen auch noch deinen
Energieverbrauch.
HIIT
HIIT steht für High Intensive Intervall
Training und kombiniert Kraft- mit Ausdauersport.
Anwendung findet dieses System
vor allem bei Hochleistungssportlern.
Aber auch als Anfänger kann dieses Training
zu deinem persönlichen Fett-Weg-
Booster werden. Dazu werden bestimmte
Zeiteinheiten festgelegt, in denen du so
viele Wiederholungen wie nur möglich absolvieren
sollst. Nach einigen Runden werden
deine Muskeln sprichwörtlich brennen
und du wirst fühlen, wie das Fett dahinschmilzt.
Die Herzfrequenzen
Professionelle Athleten achten immer auf
die Herzfrequenz während des Trainings.
Wenn du dir dieses System bereits als Anfänger
oder Einsteiger zunutze machen
kannst, ist das nur vorteilhaft. In bestimmten
Frequenzbereichen können nämlich
Muskeln besonders gut auf- bzw. Fett besonders
gut abgebaut werden. Unterschieden
wird dabei nach 5 Frequenzbereichen.
Für die Fettverbrennung bedeutend jedoch
sind nur die unteren drei Zonen: die Gesundheitszone,
die Fettverbrennungszone
und die Fitnesszone. Um dich in diesen
Zonen zu bewegen sollte deine Herzfrequenz
beim Training zwischen 50 und 80
% der maximalen Herzfrequenz liegen.
Um Energie zu gewinnen, nutzt der Körper
dabei Sauerstoff und Körperfett. Dein Körper
befindet sich im sogenannten aeroben
Training. Ist deine Herzfrequenz höher,
nutzt der Körper keinen Sauerstoff mehr
und kann dementsprechend auch kein Fett
mehr verbrennen. Hier baust du vorwiegend
Muskeln auf. Dein Körper befindet
sich im sogenannten anaeroben Training.
4. Abschließende Tipps
Die Fettverbrennung kannst du mit kleinen
Tipps noch weiter steigern. Hier findest
du einige Denkanstöße:
• Viel Wasser trinken
• Kaffee/Grüntee trinken
• Viele kleine Mahlzeiten
• 45 bis 60 Minuten nach dem Training
kein Essen
• Körper ganzheitlich trainieren
• Ausreichend schlafen
Fazit
Fett zu verbrennen kann auch für eingefleischte
Sportler schnell zur Tortur werden,
wenn es nach Diäten und Cardio-Einheiten
verlangt. Um jedoch effektiv seinen
Körperfettanteil zu senken, wird das unumgänglich
sein. Mit einer gesunden Ernährung
und kraftvollem Training kannst
du bereits einige Schritte in die richtige
Richtung tun. Große Erfolge wirst du jedoch
nur mit einem ausgeglichenen Lebensstil
und vor allem ausreichend Disziplin
feiern können.
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 61 | NOVEMBER 2019