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information & entwicklung Körperliches Training: Der mentale und emotionale Aspekt WIE ICH LERNTE DIE QUAL ALS CHANCE ZU SEHEN Enno Lüning Student Ich gehe seit einigen Jahren regelmäßig ins Fitnessstudio, wobei ich in den letzten Monaten eine Bestleistung bezüglich der Häufigkeit des Trainierens erreicht habe. Es wäre also durchaus nicht verkehrt das Trainieren als eine Leidenschaft von mir zu betrachten. Eine Leidenschaft, bei der ich mir sicher bin, dass viele andere sie auch teilen oder aber sie gerne teilen würden. Deswegen möchte ich hier einen kurzen Einblick in den Prozess meines Trainings vermitteln. WAS BEDEUTET SPORT FÜR MICH? Sportliches Treiben findet für mich in erster Linie im klassischen Fitnessstudio statt. Ein Ort voll von verschwitzten Trainierenden. Manchmal nicht an so einfach zu verstehenden Geräten. Schrecklicher Musik und, am aller wichtigsten, vielen Gewichten, die nur darauf warten entgegen der Gravitation von motiviert zitternden Armen oder Beinen in die Höhe gestreckt zu werden. Dort entfaltet sich mein sportliches Erlebnis: Ein intensives Spiel zwischen strenger Disziplin und größter Motivation, zwischen Glücksgefühlen und tatsächlicher Angst, zwischen Ideal und Realität, zwischen Gewinn und Verlust, zwischen intensivem Fokus und schwer zu ignorierender Ablenkung. Kurz gesagt, ist es erfüllend in alle möglichen Richtungen. Dieses Spiel findet zu drei unterschiedlichen Zeiten bzw. Phasen statt: Vor, während und nach dem Training. VOR DEM TRAINING Diese Phase ist wahrscheinlich die wichtigste, da dort ein Scheitern das Fortbestehen der anderen beiden Phasen unmöglich macht. Es klingt simpel und offensichtlich, dessen Bedeutung ist jedoch immer wieder zu betonen: Schaffe ich es nicht im Vorhinein mithilfe von Disziplin und/oder Motivation den richtigen mentalen Rahmen zu schaffen, so bleibt mir das Erlebnis des Trainierens für immer verwehrt. Eine Stimme, die mich von Anstrengungen und Unbehagen (der englische Begriff Discomfort trifft es wohl am besten) abhalten will, gab, gibt und wird es immer geben. Wir alle kennen die Ausreden, die sich unser Gehirn zusammenreimt, jedoch kennen wir auch alle, die Einen mehr, die Anderen weniger, die positive Erfüllung, die das Nicht-Akzeptieren dieser Stimme mit sich bringt. Stelle ich mich dagegen und bewege mich zum Sport, so schaffe ich mir die Möglichkeit, ein Gefühl von Stolz und Sinn zu erleben. Meine persönliche Erfahrung beinhaltet hier auch noch ein Art Gestresstsein. Mein eigener Leistungsanspruch führt zu einer Versagensangst, welche die Busfahrt zum Fitnessstudio schon in einen kleinen Kampf mit mir selbst verwandelt: „Hoffentlich bin ich nicht schwächer geworden. Hoffentlich ziehe ich bis zum Ende durch. Ich muss den eigenen Ansprüchen genügen, nur so kann ich zufrieden sein.“ Es ist zwar oft anstrengend, aber dieses mentale Ringen hat mir sehr dabei geholfen, meine Gedanken auf ein spezifisches Ziel zu bündeln: „Ich werde gut trainieren!“ Foto: © mohamed hassan | pixabay.com 16 | <strong>DEZEMBER</strong> <strong>2021</strong>
WÄHREND DES TRAININGS Ist die erste Phase also erfolgreich angegangen worden, schreite ich nun über in die, wenig überraschend, intensivste Phase: Das Trainieren selbst. Dort gibt es nur einen einzigen Leitgedanken, der über allen anderen steht: Gehst du nicht an und über deine Schmerzgrenze, so war alles umsonst, so hat nichts einen Sinn. Verspüre ich nicht das Brennen in meinen Muskeln, höre ich nicht die Stimme, die mir sagt, ich solle aufhören, schlägt mein Herz nicht rasend schnell, schwitzt mein Körper nicht aus jeder Pore, höre ich auf bevor ich das Gewicht wirklich nicht mehr stemmen kann, so habe ich vor mir selbst versagt. durchgezogen, dann fängt die Zeit der Belohnung an. Es setzt nun ein Gefühl der Zufriedenheit, des Stolzes, der Gelassenheit und körperlicher Entspannung ein. In meinem Kopf weiß ich, dass ich das Richtige getan hab, in meinem Körper spüre ich es und schlussendlich zelebriert mein gesamtes Ich das erfolgreiche Training. Die Busfahrt nach Hause ist nun kein Kampf mehr, sondern die beste Zeit des Tages, jedes einzelnen Tages. Letztendlich ist es eine ganz simple Angelegenheit: Bewege ich mich bewusst in unangenehme Situationen, verlasse ich also meine Comfortzone, so ziehe ich daraus einen nicht zu ersetzenden Erfolgsmoment. Wie Joe Rogan es einmal treffend formulierte: „Lessons are Learned through Struggle.“ Ich weiß, dass es ziemlich dramatisch klingt, vor allen Dingen, wenn man bedenkt, dass es sich hier um einen Besuch im Fitnessstudio handelt, aber ich bin felsenfest davon überzeugt, dass alle anderen Ansätze nicht annähernd die Kraft haben, mir so weiterzuhelfen, wie dieser. Meine Überzeugung nährt sich aus dem Gefühl, das ich nach dem Training verspüre. NACH DEM TRAINING Habe ich mir also vor dem Training die mentale Basis für ein befriedigendes Training geschaffen, dieses dann auch Foto: © LouisBauer | pixabay.com
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