SPORTaktiv August 2023

TRAINING Kräftigung mit Eigengewicht
FOTOS: Thomas Polzer
Stabile Sache
Effizienter durch den Sportalltag: sechs kurzweilige Kräftigungsübungen
für die eigenen vier Wände oder unterwegs. von Lukas Schnitzer
Egal ob Läufer, Radfahrer,
begeisterter Bergsportler
oder genussbetonter
Allroundsportler, egal ob
penibel nach Plan oder
flexibel nach Lust und Laune: Regelmäßiges
Krafttraining sollte in
keiner Aktiv-Woche fehlen. Gezieltes
Krafttraining hilft Dysbalancen
auszugleichen, beugt somit
Fehlhaltungen und Verletzungen
vor, stärkt neben der Muskulatur
auch die Bänder, Sehnen und vor
allem Knochenstrukturen und verbessert
die Körperhaltung. Dazu
wirkt sich schon ein kleines Plus
an aufgebauter Muskelmasse positiv
auf den Stoffwechsel sowie im
Zusammenwirken mit besagter
Muskulatur,
Bänder, Sehnen und
Knochenstrukturen
werden gestärkt,
die Körperhaltung
wird verbessert.
Körperhaltung auch auf das allgemeine
Wohlbefinden aus. „Stabile“
Gelenke und ausreichend Kraft
sind zudem auch nötig, um etwa einen
sauberen und effizienten Laufstil
über lange Strecken aufrechtzuerhalten,
die Kraft beim Radfahren
effizient aufs Pedal zu übertragen,
am Klettersteig Reserven
oder beim Wandern einen allzeit sicheren
Tritt zu haben.
Wer sich dazu aber nicht extra
ins Fitnessstudio bewegen möchte:
Der „Einstieg“ gelingt auch, wie
exemplarisch rechts gezeigt, in
den eigenen vier Wänden. Wir haben
euch je zwei Übungen für
Ober- und Unterkörper sowie eine
starke Mitte zusammengestellt, die
sich nach einem kurzen Warm-up
jeweils als Supersatz (immer beide
Übungen einer Zeile direkt aufeinanderfolgend,
danach 60 bis 90
Sek. Pause) zu drei Runden regelmäßig
in den Alltag integrieren
lassen.
030