Insights Quarterly - Issue N° 5

BLAU(E) PAUSE
VIEL
HEISSE
LUFT
REGELMÄSSIGES SCHWITZEN IN DER SAUNA ENTSPANNT KÖRPER UND GEIST, STÄRKT DAS
IMMUNSYSTEM UND BRINGT SIE GESUND DURCH DEN HERBST
VON SINAH HOFFMANN
REFUGIUM
Wer sich nach einem Mini-Vacay sehnt, wird im
Blue Spa fündig. Auf den 1300 Quadratmetern kommt
garantiert jeder gestresste Kopf zur Ruhe
T
Tagsüber wärmt die Sonne, in einigen
Nächten gefriert bereits der Boden – das
unbeständige Wetter im Herbst setzt
unserem Körper zu und beschert uns
regelmäßig triefende Nasen und einen
kratzenden Hals. Dabei ist es gar nicht
so schwer, der Erkältungswelle zu entgehen,
den Körper optimal auf die kalte
Jahreszeit vorzubereiten – und sich
gleichzeitig auch mental zu entspannen.
„Wer regelmäßig in der Sauna oder im
Dampfbad schwitzt, trainiert die Anpassungsfähigkeit
des Körpers an wechselnde
Temperaturen und stärkt das Immunsystem“,
erklärt Tuncay Altun, Spa-Leiter
des Bayerischen Hofs. Denn: Die heiße
Luft erhöht die Körpertemperatur und
fördert die Produktion von weißen Blutkörperchen,
die Viren effektiv bekämpfen
können. Zusätzlich wird durch die
Abwechslung von heißen und kalten
Reizen die Durchblutung der Schleimhäute
stimuliert. Das erleichtert nicht
nur das Atmen, sondern macht es Erregern
besonders schwer, sich in der Nase
und im Rachen auszubreiten. Gleichzeitig
lockert die Wärme verspannte Muskeln
und kurbelt die Ausschüttung von
Endorphinen, die auch als Wohlfühl-
Hormone bezeichnet werden, an.
Um alle positiven Effekte voll auszunutzen,
sei es allerdings wichtig, regelmäßig
zu schwitzen, sagt Tuncay Altun. „Ich
empfehle, für mindestens drei Monate
einmal pro Woche zwei bis drei Saunagänge
zu absolvieren. Jede Sitzung sollte
zwischen zehn und 15 Minuten dauern,
die Ruhephasen zwischendurch etwa 30
Minuten.“ Dabei ist es ratsam, auf seinen
eigenen Körper zu hören und den Kreislauf
nicht zu überfordern.
Wer zum ersten Mal in der Sauna ist oder
eine längere Pause hinter sich hat, sollte
mit einer Temperatur von 50 bis 60 Grad
Celsius beginnen und dann sich langsam
auf 80 bis 100 Grad Celsius steigern.
Auch nach dem Saunagang ist es für den
Anfang besser, sich mit kühlem statt eiskaltem
Wasser abzuduschen.
Und das Wichtigste: Trinken nicht vergessen.
„Das Schwitzen führt dazu,
dass der Körper Wasser und Elektrolyte
verliert. Diesen Verlust sollte man ausgleichen,
indem man ausreichend Flüssigkeit
zu sich nimmt, entweder durch
kalorienarme Getränke wie Wasser oder
Schorle oder frisches Obst und Salat“, rät
der Blue-Spa-Chef.
Das Blue Spa hat täglich von 10 - 20 Uhr geöffnet.
Mehr Informationen unter:
bluespa@bayerischerhof.de oder
+49 (0) 89 – 2120-992
TURN UP THE HEAT
SWEATING REGULARLY
IN THE SAUNA RELAXES
THE BODY AND MIND,
STRENGTHENS THE
IMMUNE SYSTEM
IMMUNE SYSTEMAND GETS
YOU THROUGH THE AU-
TUMN IN GOOD HEALTH
The sun warms us during the day, but
some nights the ground is already freezing
- the unstable weather in autumn takes its
toll on our bodies and regularly gives us
dripping noses and scratchy throats. Yet
it is not at all difficult to avoid the wave
of colds, to prepare the body optimally for
the cold season - and to relax mentally at
the same time. “If you regularly sweat in
the sauna or steam bath, you train your
body‘s ability to adapt to changing temperatures
and strengthen your immune
system,“ explains Tuncay Altun, spa manager
at the Bayerischer Hof. Because: The
hot air increases the body temperature
and promotes the production of white
blood cells, which can effectively fight viruses.
In addition, the alternation of hot
and cold stimuli stimulates the circulation
of the mucous membranes. This not only
makes breathing easier, but also makes
it particularly difficult for pathogens to
spread in the nose and throat. At the same
time, the warmth relaxes tense muscles
and stimulates the release of endorphins,
also known as “feel-good“ hormones.
To take full advantage of all the positive
effects, however, it is important to sweat
regularly, says Tuncay Altun. “I recommend
doing two to three sauna sessions
once a week for at least three months.
Each session should last between ten and
15 minutes, with rest periods in between
of about 30 minutes.“ It is advisable to
listen to your own body and not overtax
your circulation. If you are in the sauna
for the first time or have had a longer
break, you should start with a temperature
of 50 to 60 degrees Celsius and slowly
increase to 80 to 100 degrees Celsius. After
a sauna session, it is also better to shower
off with cool rather than ice-cold water to
start with.
And the most important thing: don‘t forget
to drink! “Sweating causes the body to lose
water and electrolytes. You should compensate
for this loss by drinking enough
fluids, either through low-calorie drinks
such as water or spritzer or fresh fruit and
salad,“ advises the Blue Spa manager.
The Blue Spa pool is open daily from 7:00 am
to 8:00 pm. More information under:
bluespa@bayerischerhof.de or
+49 (0) 89 – 2120-992
FOTOS HOTEL BAYERISCHER HOF
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