CHECK Magazin - Gesundheitsmagazin für Männer No.16

Das Bundesministerium für Gesundheit rät
Erwachsenen
wöchentlich zu mindestens
150 Minuten aerober körperlicher Aktivität
– darunter versteht man schnelles Gehen,
Walking, langsames Laufen, Radfahren oder
ruhiges Schwimmen – mit mittlerer Intensität. 1
Alternativ können auch 75 Minuten wöchentlich
mit Aktivitäten von hoher Intensität
trainiert werden. Das sind Bewegungen, die
als anstrengend empfunden werden und kein
durchgängiges Reden erlauben, zum Beispiel
Joggen, schnelles Radfahren oder zügiges
Schwimmen.
Deswegen ist es wichtig, mit einer gesunden und
aktiven Lebensweise präventiv das Risiko für diese
Begleiterkrankungen zu senken und gleichzeitig
auch möglichen körperlichen Veränderungen,
die durch die HIV-Therapie auftreten können,
entgegenzuwirken. Um eine hohe Langzeit-
Lebensqualität sicherzustellen, empfiehlt es sich
für HIV-positive Menschen zudem, auch einmal
einen genauen Blick auf die aktuelle HIV-Therapie
zu werfen. Denn: Auch mit der Wahl der HIV-
Therapie können bestimmte Risikofaktoren, die die
Entstehung von Begleiterkrankungen beeinflussen,
minimiert werden. Gemeinsam mit dem Arzt oder
der Ärztin kann man so eine HIV-Therapie wählen,
die möglichst wenig Einfluss auf den Stoffwechsel
oder bestimmte Organfunktionen hat.
Muskeln und Knochen
erhalten
Auch auf den Erhalt gesunder Muskeln und
Knochen kann die HIV-Therapie einen Einfluss
haben. Manche Medikamente können den
Knochenstoffwechsel negativ beeinflussen, zudem
beginnt mit Anfang 30 der natürliche Muskelabbau
im Körper. Für Menschen mit HIV lohnt es sich
daher, gemeinsam mit dem Schwerpunktarzt oder
der Schwerpunktärztin einen Blick auf die aktuelle
HIV-Therapie zu werfen, um auch Muskeln und
Knochen langfristig gesund zu halten. Um dem
altersbedingten Muskelabbau weiter entgegenzusteuern,
empfiehlt sich zusätzlich Kraftsport mit
Hanteln, Widerstandsbändern, an Geräten
oder Training mit dem eigenen Körpergewicht.
1 Rütten, A. et al. (2016): Nationale Empfehlungen
für Bewegung und Bewegungsförderung, in:
https://www.bisp-surf.de/Record/PU201706003956
(aufgerufen am 14.12.2023).
Kraftsport dient nicht nur dem Muskelerhalt,
sondern schützt auch vor altersbedingtem
Knochenabbau. Wichtig: Wer zu Proteinpulvern
und anderen Nahrungsergänzungsmitteln greift,
um Muskelmasse aufzubauen, sollte auf deren
Inhaltsstoffe achten. Denn viele dieser Präparate
enthalten hoch dosierte Mineralstoffe wie Eisen,
Kalzium und Magnesium. Sie können unter
Umständen die Wirkung von HIV-Medikamenten
beeinflussen. Deswegen nimmt man sie am besten
nur in Absprache mit dem/der Schwerpunktarzt/
ärztin ein.
Das Immunsystem stärken
Und noch ein wichtiger Aspekt: Sportliche
Aktivität bei mittlerer Intensität kann das
Immunsystem stärken – und das in jedem Alter,
wie Forscher*innen herausfanden. 2 Regelmäßiges
Training senkt Entzündungen im Körper,
unterstützt den Abbau von Wassereinlagerungen,
reduziert die Ausschüttung von Stresshormonen
und verbessert den Schlaf. Außerdem führt
regelmäßige Bewegung zu einer besseren
Zusammensetzung von „älteren“ und „jüngeren“
Immunzellen und zu einer besseren Immunantwort
des Körpers. Deshalb stärkt Sport auch
das Immunsystem von Menschen mit chronischen
Erkrankungen, wie zum Beispiel HIV.
Wenn ausreichend Bewegung und eine HIV-
Therapie, die möglichst wenig Einfluss auf den
Körper hat, Hand in Hand gehen, kann das nicht
nur Begleiterkrankungen vorbeugen und die
eigene Gesundheit langfristig erhalten, sondern
auch eine hohe Langzeit-Lebensqualität sicherstellen.
2 Simpson, R. et al. (2015): Progress in Molecular Biology
and Translational Science 135. https://doi.org/10.1016/
bs.pmbts.2015.08.001 (aufgerufen am 25.04.2023).
Weitere Infos sowie persönliche
Geschichten zum Leben mit HIV
findest du unter: www.livlife.de
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HIV
27 CHECK MAG #16